Kísérletezzen napi 2 perc deszkát 14 napon keresztül

A deszka (vagy deszka) egy olyan gyakorlat, amely a test középső részén található összes izomcsoportot, valamint a karok és lábak bizonyos izomcsoportjait megdolgoztatja. Bár könnyen kivitelezhető, a deszka helyzetének néhány másodpercnél tovább tartása igazi kihívást jelent, különösen a kezdők számára.

A deszkázás egyszerű gyakorlat, számos előnnyel jár. A hasizmok tonizálása mellett enyhíti a hátfájást.

Hogyan működik?

Nincs szüksége speciális felszerelésre, és otthon is megteheti: úszó helyzetből engedje le az alkarjára a testtömegét, hajlítsa meg a könyökét. A testét egyenes vonalban kell tartania anélkül, hogy leeresztené a medencéjét, és tekintetének a padlón kell lennie. A gyakorlat az, hogy 10 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, ha első futásnak indul. Idővel gyakorolhatja a pozíció fenntartását 30, 45, 60 másodpercig vagy még tovább - írja a topfitness.ro.

Milyen fő előnyökkel jár egy deszka egy nap?

1. Javítja a testtartást
2. Hangolja a fő izomcsoportokat
3. Növeli a rugalmasságot
4. Javítja az egyensúlyt
5. Jól érzi magát
6. Könnyen adaptálhatók
7. Serkenti az anyagcserét
8. Hatékonyabb, mint a has
   

Annak érdekében, hogy lássa, mennyire hatékony ez a gyakorlat, az alábbiakban bemutatunk egy diák által végzett kísérletet. Elfogadta egy kolléga kihívását, és 14 napig 2 percig deszkás helyzetben volt. Szórakozásnak tűnik, de csak két nap elteltével a fiatal nő izomlázzal szembesült a hasán és a hátán. Az utolsó napig folytatta gyakorlatait.

A 15. napon tudomásul vette a testi és szellemi különbségeket. Érezte, hogy a hasizmai tónusúak és erősebbek. Az eredmény kielégítő volt, de kitartás nélkül a hallgató nem tudta volna befejezni a kísérletet. és ez azért van, mert a negyedik naptól kezdve egyre keményebben tudta befejezni 2 perces deszkáját. A kezdetektől fogva rögzítette magát, hogy egyszerre végezze el a deszkáját, időzítette magát és megértette, hogy a 2 perc alatt koncentrálnia kell, hogy sikeres legyen a gyakorlatban.

---