Kiszáradás - honnan tudhatja, ha a szervezetnek nincs elegendő vize

Minden ember változó mennyiségű vizet iszik naponta, de a kiszáradás bármikor előfordulhat, és akkor lépéseket kell tennie.

A kiszáradás azt jelenti, hogy több vizet veszít, mint amennyit iszik, ami megnehezíti a test egyes funkcióit, például a hőmérséklet szabályozását vagy a méreganyagok eltávolítását. A víz izzadságtól, könnyektől és minden alkalommal, amikor WC-re megy, elveszik. A szakértők szerint még a légzés is vizet emészt.

Hogyan befolyásolja Önt a vízhiány?

Testtömegének több mint a fele vízből származik. Tehát, ha nincs elég tested, a megnyilvánulások meglepőek lehetnek. Az enyhe kiszáradás fáradtnak érezheti magát, fejfájást okozhat, és befolyásolhatja koncentrációját és hangulatát. És amikor az edzőteremben edz, az izzadás csökkenti a szív által felhasznált vér mennyiségét.

A szomjúság a kiszáradás első jele?

Igen, de ne essen pánikba. Mire szomjasnak érzi magát, már kissé kiszáradt. Mindaddig, amíg vigyázol és vizet adsz a testednek, amikor kéri, nincs gond. Időseknél az ivóvíz késése kissé hosszabb lehet. Tehát jó lenne szokni a vízivást.

Aki hajlamos a kiszáradásra?

Akár 3,7 liter vizet is elveszíthet, ha hasmenése vagy hányása van. A csecsemők és gyermekek sokkal hajlamosabbak a kiszáradásra, mint a felnőttek, mert fiatalabbak. Az időseknek óvatosnak kell lenniük, mert a szomjúságérzet idősödik. A vesebetegség és más állapotok "kiszáríthatják" a testet. A terhes és szoptató nőknek a szokásosnál több folyadékot kell fogyasztaniuk.

Tünetek gyermekeknél

A csecsemők és a gyerekek nem mindig tudják megmondani, mi fáj. A jelek, amelyekre a szülőknek figyelniük kell, a következők: száraz nyelv, könnyek hiánya síráskor, a száj száraz és ragadós, a szem és az orcák "meghúzódnak". Ezenkívül gyorsan lélegezhetnek, és gyors vagy gyenge pulzusuk lehet.

Tünetek serdülőknél és felnőtteknél

Szomjasnak érezheti magát, a szája pedig száraz és ragacsos lehet. Naponta kevesebb, mint 4 alkalommal nem fog gyakran WC-re menni. Séta közben nagyon kevés vizeletet távolíthat el, amely sötétebb színű és erős szagú lehet. Egyéb megnyilvánulások lehetnek szédülés vagy akár ájulás. Az állapot romlásával a szomjúság fokozódik. A légzés és a pulzus fokozódik, lázszerű állapotot fog érezni, de zavartságot és ingerlékenységet is.

Napi 8 pohár?

Ennek a régi szabálynak nincs tudományos érve, inkább általános szabály. Az inni szükséges folyadék mennyisége attól függ, mennyire aktív vagy, hol laksz és milyen egészségi állapotod van. Ha nem tudja, hány folyadékot lenne jó inni, ellenőrizze a vizelet színét: ha halványsárga és tiszta (nincs lerakódás), akkor annyi vizet iszik. A sötét vizelet azt jelenti, hogy több vízre van szüksége.

Mit csinálunk az elektrolitokkal?

Ezek a bázikus sók, például kálium, nátrium és kalcium. De sok mindent el kell mondaniuk mindenben, ami a testben történik, az idegsejtek működésétől a csontok egészségéig. Az elektrolitok szintje nagyon szorosan összefügg a test vízmennyiségével. Tehát, ha sok folyadékot veszített, akkor erősebb szomjúságot érez és kevesebb vizeletet fog érezni, amikor a test megpróbálja helyreállítani az elektrolitok egyensúlyát.

Italok sportolók számára?

Szinte soha nem ajánlják őket. Ezeket a víz-, só- és cukorkeverékeket kifejezetten a tartós sportéletűek számára tervezték, például a maratoni futók számára. Legtöbbünknek nincs szüksége több vízre, mint máskor, amikor edzünk. Ha ilyen italokat fogyaszt, akkor még több sportot kell végeznie a felesleges kalóriák elégetése érdekében.

Orális rehidráció

Ha a kiszáradás enyhe vagy mérsékelt, akkor elegendő vízzel küzdhet meg. De ha hasmenés vagy hányás lépett fel, valószínűleg orális rehidratációs megoldásokhoz kell folyamodnia, és ez különösen igaz a gyermekekre.

Amikor orvosra van szükség?

Ha súlyos kiszáradás jelei vannak, azonnal hívja orvosát. Gyermekeknél gyors hatása lehet, ezért a legjobb, ha nem halasztják el az orvoshoz való látogatást. A súlyos kiszáradás jelei a következők:

hasmenés több mint 24 órán át
szédülés, zavartság vagy akár ájulás
azonnal távolítson el minden folyadékot
nincs energiád
gyors légzés és felgyorsult pulzus
sötét vagy véres széklet

Vészhelyzeti kezelés

Amikor a súlyos kiszáradás jelei megjelennek, nem tudja kezelni magát, kórházba kell mennie. Az ötlet azonban ugyanaz: az orvosok megpróbálnak folyadékot juttatni a szervezetbe, és helyreállítani a test egyensúlyát. A kezelés intravénás lesz, mert így a víz és a sók gyorsabban jutnak be a szervezetbe, mint az italok.

Túl sok víz?

Megtörténhet, de valószínűtlen. Ha több vizet iszik, mint amennyit a veséje képes feldolgozni - ami nagy mennyiséget jelent -, akkor hyponatremia nevű állapot lép fel - a nátriumszint sokat csökken, és a sejtek gyulladnak. Lehet halálos, de ritka. Általában csak azoknál fordul elő, akik hosszútávfutásban vesznek részt.

Hogyan lehet hidratált maradni?

Ha nem emlékszik arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon-e, keresse meg a lehetőségeket, hogy az ivóvizet belefoglalja a napi rutinba: tegyen egy üveg vizet a táskájába, párosítsa az ivóvizet étkezéshez és harapnivalókhoz az étkezések között, vagy emlékeztesse telefonját arra, hogy igyon egy pohár vizet. óránként vizet. És ha éhes, igyál vizet: néha a test összekeveri a szomjat az éhséggel.