Kitartás - táplálkozási terv az állóképesség növelésére

A megfelelő táplálkozás sokszorosára növelheti az állóképesség teljesítményét. Különös hangsúlyt kell fektetni a szénhidrátokra, mint energiaforrásra, mivel ezek gyors energiatermelést szolgálnak. A szénhidrátok az izmokban tárolhatók, és edzés közben elégethetők. Ezért fontos, hogy mindig kidomborodó izomraktárakkal edzünk, és hosszú távú expozíció során töltsük fel őket szénhidrátot tartalmazó italokkal.

A fehérje azért is játszik szerepet az állóképességi sportolóknál, mert ez az izomépítés legfontosabb tápanyaga. Az étel kiválasztásakor figyelmet kell fordítani az alacsony zsírtartalomra és az egészséges zsírokra. A vitaminok és ásványi anyagok elegendő bevitele szintén fontos. A fizikai állóképességet különféle táplálék-kiegészítők is támogathatják.

Példa terv 80 kg-ra (kb. Max. 3400 kcal)

reggeli

3 szelet rozskenyér, vékonyan krémsajttal és alacsony zsírtartalmú kolbásszal bevonva, uborka- és paradicsomszeletekkel és 250 ml narancslével

Reggel közepére 1,0 liter víz

Snack között

Második reggeliként például:

• Granola bár
• Egy darab gyümölcs
• 1 marék szárított gyümölcs

Power Protein Bar
1,5 liter vizet délig

Ebédelni

200 g saláta/zöldség + 80 g alacsony zsírtartalmú hús (füstölt sertés, hal, csirke, pulyka) + 200 g főtt rizs

A házon kívül? Ezután a következőket viheti magával:

Tészta saláta tejföllel, kukoricával, savanyúsággal és húskolbásszal

Snack között

• 3 szelet pirítós lekvárral
  VAGY
• 250g gyümölcsjoghurt

2 liter vizet estig

A képzés előtt

Edzés előtt vegyen be 1 adag Body Attack Carbo Loader-t (30 g 300 ml vízben). Ez kitölti a szénhidrátkészleteket és energiát ad a testnek az edzéshez.

ÉS
30 perccel a testmozgás előtt Body Attack L-karnitin folyadék (1 mérőpohár 7,5 ml) - ideális azoknak a sportolóknak, akiknek megnő az energiafogyasztása és nem fogyasztanak elegendő mennyiségű L-karnitint napi étrendjükön keresztül.

Edzés után

Gyorsan emészthető tejsavófehérjét vegyen be közvetlenül edzés után: Body Attack Extreme Whey Deluxe (30 g por 300 ml zsírszegény tejben).

Az edzés utáni szénhidrátkészletek feltöltéséhez keverjen hozzá további 40 g Carbo Loadert az edzés utáni turmixhoz
Vagy
40 - 60 g azonnali pelyhek

vacsora

200 g saláta/zöldség + 80 g alacsony zsírtartalmú hús (füstölt sertés, hal, csirke, pulyka) + 150 g tészta

A házon kívül? Ezután a következőket viheti magával:

Rozs tekercs krémsajttal, főtt sonkával, salátával és paradicsom szeletekkel

Az állóképességű sportolók nagyon magas energiafogyasztással rendelkeznek hosszú és intenzív edzőegységek révén. Nem ritka, hogy profik vagy ambiciózus amatőr sportolók napi igénye 4000 és 5000 kcal között van. Ennek 60-70% -ának szénhidrát formájában kell lennie. Ez csak akkor működik, ha annyi szénhidrátban gazdag étel szerepel az étlapon. A tészta, rizs, burgonya, kenyér, gyümölcs stb. Fogyasztása elősegíti az állóképességű sportoló napi szénhidrátigényének kielégítését. Ha nehezen jut elegendő szénhidráthoz, akkor szedhet olyan kiegészítőket is, mint a Body Attack Carbo Loader Visszaesni. Ez edzés előtt, alatt és után is alkalmas fogyasztásra, mert a benne lévő szénhidrátok formája gyorsan felszívódhat a gyomorban.

A magas szénhidrátmennyiség következtében sok állóképességi sportoló kevesebb fehérjeforrást fogyaszt, például húst, halat, tejtermékeket stb. Akik különösen hús nélkül csinálják, megtehetik helyettük Body Attack L-karnitin Liquid 2000 hasznos kiegészítő lehet. Az L-karnitin főleg a húsban található meg, ezért az L-Carnitine Liquid 2000 jó termék minden állóképességű sportoló számára, aki alacsony húsú étrendet folytat.

Ennek ellenére a fehérje az állóképességű sportolók számára is fontos, mert ez az egyik alapvető makrotápanyag, és elősegítheti az izomtömeg felépítését és fenntartását. Ilyen fehérje turmix Body Attack Power Protein 90 segít az alacsony fehérjetartalmú állóképességű sportolóknak napi szükségleteik kielégítésében.

---