Kitartó sportok és testépítés
Minden sportoló számára a kardió fontos és kétségtelenül elengedhetetlen szerepet játszik fizikai állapotának kialakulásában. Fogyókúra vagy akár száraz étrend részeként állítólag elősegíti a zsírvesztést vagy egyszerűen javítja az állóképességet. De jön a kérdés, amely felszabadítja a tömeget: Mennyi erőfeszítéstől veszítjük el a zsírunkat ?
SZERVES ENERGIABÁR
Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
- Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
- Növényi fehérjékben gazdag
- Könnyen emészthető
- Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Mennyi ideig lehet fogyni ?
A 30–40 perc túl gyakran hirdetett idő a „zsír beírásához”. Kétségtelen, hogy egy sor népszerűsítés eredménye, ez a szám szerencsére vagy sajnos aberráció. Ennek megértéséhez végezzünk egy gyors összefoglalót.
A test ATP-vel kémiai energiát (szénhidrátokat és társaságot) mechanikai energiává (izomösszehúzódásokká) alakít. 2-3 másodperc ATP-t és 7-8 másodperc kreatin-foszfátot tart fenn, amely ATP-vé alakul. Ezeket a szubsztrátumokat az anaerob alaktikus útvonal használja, amely bár a másik kettővel (tejsavas anaerob és aerob) egyidejűleg indul, az edzés előnyös útja a testmozgás legelején, amikor az izom még nem oxigénes.
Az anaerob tejsav út az optimális hatékonyságot az erőfeszítés első és második perce között, az aerob út kevesebb, mint 4 perc alatt éri el (mozgásszegény, kevésbé sportoló esetén).
Amint ez a grafikon mutatja, 10 perc erőfeszítés után az aerob rendszer eléri a maximumot, és ezért maximálisan megégeti a szubsztrátumát, amelyről sejtetted, hogy nem más, mint zsír. A legegyszerűbb következtetés tehát az, hogy miután 5 perc erőfeszítés már viszonylag nagy mennyiségben fogyasztunk zsírt, de 10 perc múlva is a test fogyaszt maximális zsírt (több mint fél óra után).
Milyen intenzitással fusson ?
Így juthatunk el a gyakran feltett, de ritkán kitérő második kérdésre, hogy mi az optimális intenzitás zsírvesztés ?
Ha megállunk egy egyszerű megfigyelésnél, azt mondhatnánk, hogy minél gyorsabban futunk, annál több energiát fogyasztunk. Ez igaz az emberekre és szinte minden állatra, de ha minél több zsírt akarunk elveszíteni, akkor ez az igazság hamis lesz. Ismét szánjunk időt arra, hogy megtaláljuk a helyes választ, amely valószínűleg különbözik attól, amit túl sokan döcögnek, megismételve azt, amit mondtak nekik.
Népszerűsítése egyszerű: a gyors ütemben felhasznált glikogén elveszik, miközben elengedhetetlen a zsírégetéshez. A szénhidrátok és a lipidek aerob felhasználásához valóban nélkülözhetetlen szubsztrátumokat biztosít. A test azonban hajlamos a lehető leghamarabb megtakarítani glikogénjét, hogy rendkívüli vészhelyzet esetén rendelkezzen vele.
Tehát, ha a MAS 100% -ánál fut, jelentős mennyiségű glikogént éget el, ami természetesen csökkenti a zsírfogyasztást. Ezért a híres mondat: a lipidek szénhidrátokat égetnek tűzön. Értse meg, hogy a glikogén szükséges a zsír felhasználásához.
Annak érdekében, hogy meglehetősen alacsony legyen a lassú rostfelvétel, és ezért kevés glikogént fogyaszt, ne fusson a VO2 max. 50% -át meghaladóan ülő (maximális oxigéntérfogat, amelyet minden ember elfogyaszthat) és 60-70% -kal edzett sportoló esetén.