Kiváló lábgyakorlatok - Diéta; Karbantartás
A tavasznak kevés maradt, és teljesen javában zajlik. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy felkészítsük a lábunkat kissé könnyebb ruhákra, ugyanakkor szexesebbre is.
A szoknyákra és a rövidnadrágokra hamarosan nagy lesz a kereslet, ezért a lábunknak csak arra lenne jó, hogy ránézzen.
Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű gyakorlatsort a lábak tonizálására és a felesleges zsír eltávolítására a problémás területekről: combok és csípők.
Mivel az ilyen gyakorlatokat úgy tervezték, hogy "a célon" működjenek, ezért jó kombinálni őket kardió tevékenységekkel, például kocogással, aerobikkal, kötélugrással stb., Olyan tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik a plusz kilók leadását és kiváló izomtónust.
Szüksége lesz egy székre, háttámlával és vastag könyvvel (például telefonkönyv vagy valami hasonló lépés).
1. Feladat
Üljön háttal a széknek, fél méterre a széktől.
Tartsa térdeit kissé hajlítva.
Lassan engedje le a törzsét, amíg el nem éri a szék támláját, de leülés nélkül.
Ezután kelj fel a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. gyakorlat
Emelje fel a bal térdét, amennyire csak lehet.
Ezután engedje le a lábát, és kissé maga mögött lengesse, a lehető legegyenesebben tartva.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét lábon.
Mint az előző gyakorlatban, ülj jobb lábaddal a könyvre, bal lábad pedig a padló fölé függesztve.
Tartsa a jobb lábát kissé hajlítva.
Emelje a bal lábát oldalra, amennyire csak lehet.
Engedje le és ismételje meg a mozgást 15-ször.
Cserélje ki a könyvre támaszkodó lábat, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször.
Üljön le egy székre, bal lábával a padlón, jobb lábával kissé megemelve.
Tegye le a súlyát a bal sarkára, és hajlítsa előre a testét, felállva a székről.
Ezután dőljön hátra a székre, jobb lábát mindig felfüggesztve tartva.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.
Dőljön jobbra, hajlítsa maga alá a jobb lábát, és tartsa tökéletesen a bal jobbját.
Ugorj ebből a helyzetből, egyszerre változtatva a lábakat, úgy, hogy a bal lábad meghajlik alattad, a jobb pedig tökéletesen kifeszül.