Kocogás a helyszínen Segít-e a helyszínen futni a szórakozásra alkalmas jelzőlámpánál
Ugrálás, billentés, nyújtás: A "futás a helyszínen" a vörös színű tipikus futótorna. Szakértőnk elmondja, hogy ez jó-e és mire.
Állóhely vagy mozgás
Ki nem tudja ezt? Magában hagyta a gyengébb önmagát, épp a futási ritmusába kezdett, és most órákig folytathatta a futást ebben a tempóban. És akkor ez: Az utcán a hülye lámpa pirosra vált. És most mi van? Vadul bóklászni és a helyszínen ügetni? Kicsit furcsán néz ki. De csak megállni valahogy hülyeség. Szóval mit kéne tenni?
Kocogás a helyszínen - igen vagy nem?
Szakértőnk számára a sporttudós Prof. Dr. Ingo Froböse a kölni sportegyetemtől egyértelmű: folytatnia kell a jelzőlámpáknál való mozgást. Mert futás közben Froböse szerint bizonyos idő elteltével elérjük az úgynevezett állandó állapotot a testünkben. Ez azt jelenti, hogy ebben az állapotban egyensúly alakul ki a testben, amelyben az oxigénfelvétel megegyezik az oxigénigénnyel. Ez az állapot ideális állapot az állóképességű sportolók számára, mivel leírja a maximális stressz szintet, amelynél azonban még mindig nincs túl izmosodás.
"Ha a közlekedési lámpáknál áll meg, elveszíti az állandó állapotot - és ezzel együtt az összes testfunkció harmóniáját",
- magyarázza Froböse professzor: "A szünet után a testnek újra keményebben kell dolgoznia, hogy visszatérjen ebbe az állapotba." Részletesen úgy néz ki, hogy egy relaxációs szakasz akkor kezdődik, amikor szünetet tart a közlekedési lámpáknál. A légzés lelassul A pulzus csökken. Ha újra elkezd futni, akkor a pulzus jelentősen megnő - a légzés ismét gyorsabbá válik. A sportoló számára ez fokozott erőfeszítést jelent, mivel egy időbe telik az előző erőfeszítés és így az egyensúlyi állapot elérése "De a közlekedési lámpáknál való megállás nincs nagy hatással az edzésre" - biztosítja a szakember -, a testnek csak könnyebb, ha várakozás közben tovább mozog. "
Az egyensúlyi állapot fontos
Ha kényelmetlen a helyszínen futni, más módon mozoghat. Sok futó kis gyakorlatokra fordítja az időt (lásd az alábbi tippeket), vagy néhány várakozási hurkot végez a rés áthidalására. Az, hogy tovább halad a közlekedési lámpáknál, végső soron lényegtelen. Döntő fontosságú, hogy ugyanabban a légzési ritmusban maradjon, és így fenntartsa az egyensúlyi állapotot. A kreativitásnak ezen a ponton nincsenek korlátai. Azonban nem ajánlott és természetesen tilos a jelzőlámpán átsétálni, amikor piros van. Nem csak a biztonságát és az egészségét kockáztatja, hanem azt is, hogy pénzbüntetést kap, ha a rendőrség tartózkodik.
Gyakorlási tippjeink a közlekedési lámpáknál
A közlekedési lámpáknál található rövid szüneteket hatékonyan használhatja, hogy rövid erőegységekkel fokozza az állóképességet. Például ez a két klasszikus alkalmas:
1. Zömök: párhuzamos állvány, lábujjak előre mutatnak. Most lassan leguggoljon. A térd nem nyúlhat ki a lábujjak felett.
2. Ugrás a térdre: Keresztezze a kezét a teste előtt. A könyök kifelé mutat. Ugrás a lehető legmagasabb lendülettel. Húzza be térdeit, hogy azok megérintsék a karjait.