Kocogás - egészséges sport - AMP
A kocogás az a sport, amely segít abban, hogy rugalmas és boldog maradjon, ugyanakkor egészséges is. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis és az emlőrák kockázatát - derül ki a szakterület legújabb tanulmányaiból. Nem csoda, hogy egyre több nő kocog, hogy megőrizze kondícióját!
Kocogás és egészség
Először is, a kocogás egy sport, és első lépése az alak formálása. A futás másfél mérföldenként 100 kalóriát veszít, a derék és a csípő csodálatos módon zsugorodik.
Az úszástól és a kerékpározástól eltérően a kocogás hatássport, vagyis javítja a csontsűrűséget, csökkentve az oszteoporózis kockázatát.
A futás erősíti az immunrendszert, mert fokozza a betegségeket megtámadó limfociták, fehérvérsejtek termelését.
A heti publikáció szerint a heti 1-3 órás futás akár 30% -kal is csökkenti az emlőrák kockázatát Az Országos Rákintézet folyóirata.
Minél többet fut, annál nagyobb az előnye. Például, ha nagyon jó futó vagy és képes vagy heti 60 km-es kocogásra, akkor akár 45% -kal is csökkented a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatát.
Kutatások kimutatták, hogy 10-15 perc közepes intenzitású kocogás jó a morál szempontjából. A futáskor felszabaduló endorfinok a test természetes antidepresszánsai.
Hogyan lehet megelőzni a futás közbeni baleseteket?
Fokozatosan növelnie kell a megtett távolságokat, és mindig bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, olyan nyújtásokkal, amelyek felkészítik az izmokat és az ízületeket az erőfeszítésekre.
Ezután ugyanolyan fontos időt adni magának a gyógyulásra. A fájdalom helyreállítása csak mítosz! Ha fáj, az azt jelenti, hogy eltúloztad. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon szakemberhez. A különféle gyakorlatok kulcsa a térdre, a sarokra, a lábra és a lábujjakra gyakorolt hatás minimalizálásában.
Amikor teheti, szálljon le a kövezett vagy betonozott útról, és lépjen át a füvön.
A sportcipőknek kényelmeseknek kell lenniük, nem szabad dörzsölniük a lábukat, és a lehető legújszerűbbeknek kell lenniük. Időnként, néhány havonta cserélni kell, mert a feleslegesen felhasznált már nem szívja fel jól az ütéseket, és deformálódhat.