Kocogás nyáron - melyik napszak a legjobb az EVO Fitness számára
A ragyogó kék égbolt és a virágzó virágok miatt a nyár az év legszebb ideje a szabadban futáshoz. De melyik napszak a legjobb - reggel, délután vagy este?
Az American Association for Strength and Endurance tanulmánya szerint a (késő) délután a legalkalmasabb nap a futáshoz, mert ekkor a testhőmérsékletünk a legmagasabb, az izmaink pedig a legrugalmasabbak. Reggel azonban testhőmérsékletünk eléri a legalacsonyabb értéket, és izmaink merevek. Ez nemcsak azt jelenti, hogy a futás kevésbé hatékony, de akár sérüléshez is vezethet.
Ez megválaszolja a kérdést. Vagy nem? Mint a testtel kapcsolatos dolgok többségénél, a válasz sem ilyen egyszerű. Az az igazság, hogy a nap minden szakaszának megvannak a maga előnyei és hátrányai a futás terén:
Reggel fut
Nehezen tudsz az irodában koncentrálni a forró nyári napokon? Menjen futni munka előtt. A testmozgás során az endorfinok és az adrenalin felszabadulnak (az úgynevezett „boldogsághormonok”), és energikusabbnak és jobb hangulatban érzed magad egész nap.
Továbbá, ha fogyni akar, a reggeli futás előnyös lehet. A tested éhgyomorra gyorsabban éget kalóriát. Tehát a reggeli előtti gyors futás segíthet a fogyásban.
Különösen nyáron a reggeli órák ideálisak a kocogáshoz, mivel még nincs olyan meleg. A futás megkezdése előtt azonban feltétlenül nyújtson jó nyújtást.
Futás délután
Fizikailag a délután a legjobb alkalom a futásra. A tested 16 és 19 óra között a legjobb, mivel a hőmérséklete tetőzik, izmaid pedig lazábbak és rugalmasabbak, mivel a nap nagy részében használták.
Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának tanulmánya szerint tüdőnk 6% -kal jobban működik délután, mint a nap más időpontjaiban. A megnövekedett testhőmérséklet és a rugalmas izmok együttesen ez javítja az állóképességet és ezáltal a képességét, hogy hosszabb távokat tudjon futni. Ki gondolta volna?
Futás este
Mivel a testhőmérsékleted még mindig magas este, ez a napszak ugyanolyan előnyöket kínál, mint a délután - és további koncentrációt.
Az The Australian magazinban megjelent cikk szerint érzékeink érzékenyebbek az esti órákban, ezért kevésbé támaszkodunk a látásunkra és inkább a proprioceptív (érzékszervi) képességeinkre. Ezek segítenek abban, hogy futás közben reflexszerűen reagáljunk az olyan akadályokra, mint a kátyúk, és ezáltal csökkentsük a sérülések kockázatát. Ezenkívül az energiacsere szempontjából fontos hormonok (például a kortizol és a tirotropin) esténként megemelkednek, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Végső soron ez a te választásod
Van értelme futni délután vagy este, de ne aggódjon, ha az idő nem felel meg Önnek. Fontos, hogy akkor menj futni, amikor neked megfelel, és hogy jól érezd magad ebben. A fitnesz siker igazi titka a következetesség. Amíg rendszeresen fut, nem számít, hogy reggel, délután vagy este edz - a teste alkalmazkodni fog a rutinjához. Cipő és menj!
Az EVO klubokban könnyen fut minden nap reggel 6-tól 11-ig. próbáld ki!