Kocogási útmutató fogyás lépésről lépésre Hogyan segíthet a futás
Fogyni kocogással lehetetlennek hangzik? Megmutatjuk, hogyan működik problémamentesen, és mit kell figyelembe vennie.
Végül meg akarsz szabadulni a kilóktól és sikeresen lefogysz? Ezt akkor teheti meg a legjobban, ha megváltoztatja az étrendjét és kocogni kezd veled. Igen, valószínűleg nem először hallja ezt a tippet, de ez a legjobb, ha a font ellen kell harcolni.
Fogyni kocogással: Minden kezdet nehéz!
Hogyan kezdjem? Ezt a kérdést a kezdők gyakran felteszik maguknak. Néha az utolsó edzés valamivel ezelőtt volt, vagy talán még soha nem próbálta meg. Tipp: Gondoljon futó projektjére, mint "újrakezdésre", és adjon elegendő időt magának és testének ahhoz, hogy lefogyjon.
Sok kezdő hajlamos túl gyorsan kezdeni kezdeti erőnléte miatt. Az első kocogási kísérlet gyakran frusztrációval végződik, ami gyorsan a fogyás korai végéhez vezethet.
Ennek elkerülése érdekében a következők érvényesek: a kevesebb több! Tudatosan válasszon rövid távokat az első futási útvonalakhoz. Sok energiád van utána? Nagy! Ezután növelheti futási kvótáját. De vegye figyelembe: Hosszú távon a lassú kezdés a legjobb. Mert a testednek alkalmazkodnia kell az új edzésingerhez, és képesnek kell lennie annak feldolgozására.
Milyen gyakran kell kocognom a fogyáshoz?
Ahhoz, hogy kocogás közben valóban fogyjon, tartósan növekednie kell. Az első szakasz, amely általában három-négy hét között tart, főleg kb gyengéd bevezetés a rendszeres edzésbe . Miután a tested elsajátította ezt és elért egy bizonyos szintű erőnlétet, fontos, hogy tovább javuljon - csak így lehet sikeresen lefogyni.
Kezdetben elég heti háromszor futni. Később ezt hetente négyszer-ötször növelheti. Itt általában a következők érvényesek: Minél több egység, annál sikeresebb lesz, de figyeljen a testére. Ha szünetre van szüksége, ezt is adja meg neki.
Ez a legjobb mód a futás megkezdésére
Ne próbálja meg a tervezett útvonalat egy menetben lefuttatni a kezdetektől fogva. Az elején állítson be rövid intervallumokat, amelyeken keresztül teljesen átfuthat. Tehát a labdán marad és elkerüli a frusztrációt a fogyás során. Akkor csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodik ehhez a fogyókúrához.
Az intervallumok közötti szüneteket leginkább sétálás közbeni pihenésre lehet használni. Ily módon nemcsak az általános intenzitást csökkenti, hanem a testét is reális mértékben terheli. Idővel meghosszabbíthatja a futási intervallumokat és csökkentse a gyalogos szüneteket, amíg később teljesíti a kívánt útvonalat. Különösen kezdő futóként az intervall edzésből profitálhat a legjobban.
Példa kezdőknek szóló tervre
1. egység: 3 perc kocogás + 2 perc séta szünet felváltva; Teljes terhelés 20-25 perc
2. egység: 4 perc kocogás + 2 perc séta szünet felváltva; Teljes terhelés 30 perc
3. egység: 5 perc kocogás + 2 perc séta szünet felváltva; Teljes terhelés 30 perc
4. egység: 5 perc kocogás + 1 perc séta szünet felváltva; Teljes terhelés 30-40 perc
5. egység: 3-5-8-5-3 perc kocogás + 3 perc séta szünet; Teljes terhelés 40 perc
6. egység: 5-8 perc kocogás + 2 perc séta szünet; Teljes terhelés 40-45 perc
7. egység: 8 perc kocogás + 3 perc séta szünet felváltva; Teljes terhelés 45 perc
8. egység: 10 perc kocogás + 2 perc séta szünet felváltva; Teljes terhelés 45 perc
Adjon testének minél több változatosságot
Annak érdekében, hogy az idő múlásával sikeresen lefogyhasson, a lehető legtöbb edzésváltozatot kell kínálnia a testének. Ne is adjon esélyt a testének, hogy megszokja az edzést, de váratlan kihívásokkal hívja ki őt. Alapszabályként soha ne hagyja, hogy két edzés kövesse egymást. Ez aktívan tartja az anyagcserét, és a fogyás is nagyon egyszerű és szórakoztató.