Koffein; Serkentő, teljesítménynövelő és mindennapi gyógyszer; (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

serkentő

A koffein növeli az éberséget és a teljesítményt. Ezért gyakran hívják edzés előtt Teljesítménynövelő használt. De a koffeint gyakran használják a játékokban is.

A koffeinnek csak egy van rövid távú zsírégető hatás (hacsak nem szokott hozzá a rendszeres fogyasztáshoz). 2 hét állandó koffeinfogyasztás után a hatás nagymértékben csökken.

A koffein a fogyasztás után 15-45 perccel jelenik meg a vérben. A legmagasabb koffeinszint a vérben 60 perccel a fogyasztás után érhető el. 1 Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. A koffein hatása az energiaegyensúlyra. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2016. november 8. PubMed PMID: 27824614.

Adagolás: 50-400 mg, a toleranciától függően. Vigyázat: A túl sok nagyon kellemetlen mellékhatáshoz vezethet (szívverés, szorongás, irritáció) - ezért ha kétségei vannak, lassan közelítsen!

Különböző italok koffeintartalma: 2 Rudolph E, Färberinger A, König J. Különböző élelmiszerek koffeintartalmának meghatározása az osztrák piacon és egy koffeinértékelő eszköz (CAT) validálása. Food Addit Contam A. rész Chem Anal Control Expo kockázatértékelés. 2012; 29 (12): 1849-60. doi: 10.1080/19440049.2012.719642. Epub 2012. szeptember 11. PubMed PMID: 22963537.

    1 kis csésze kávé (150 ml) =

50-120 mg

  • Gép kávé (150 ml) = 30 mg
  • 1 nagy csésze erős kávé (200 ml) = 180 mg
  • Zöld tea (150 ml) =

    20-40 mg 250 ml Red Bull =

    80 mg 500 ml energiaital =

    150 mg 250 ml Coka Cola =

    20 mg

  • 1 koffeintabletta = tipikusan 200 mg

    • Felhívjuk figyelmét, hogy az iparilag előállított italokban a koffein mennyiségét általában nagyon pontosan határozzák meg. A koffein mennyisége a saját készítésű kávéban vagy teában az előkészítéstől, a betakarítás minőségétől, a tárolástól stb. A mennyiségek durva átlagok.

    Veszély: Ne vásároljon koffeinport. Az mg-os tartományban kell adagolni, ami gyorsan hibákhoz és ezáltal hatalmas túladagoláshoz vezethet. 5000mg (1 teáskanál) végzetes lehet. Védje meg magát ettől a túladagolás lehetőségének kiküszöbölésével.

    FE ajánlás a koffeintablettákra

    Myprotein koffeintabletták Angliából

    • Koffein tabletta a Myproteinből (100 tabletta 200 mg-ból). Takarítson meg 8% -ot a kedvezmény kóddal: FEXPERTS. Kissé olcsóbb ár, de hosszabb szállítási idő.

    Választható kombinált termék

    • TNT Basic Four 500 g a Mic's BodyShop-tól. Adagonként 200 mg koffein, 3 g tirozin, 3,2 g béta-alanin, 5 g kreatin-monohidrát. Edzés előtt emlékeztetőként használható.
      10% kedvezmény kóddal: FE10 .

    További hasznos cikkek:

    Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.