Kolbászsajt edzés után! (Táplálkozás, fogyás, étkezés)
legyen még egy rövid kérdés. kedden és csütörtökön 8.30–21.30-ig csinálok zumbát, és általában 9.45 körül vagyok otthon. Mivel 17: 00-tól 17: 30-ig vacsorázom (KH + fehérje), és ez az utolsó szilárd étkezésem, ezért meg akartam kérdezni, hogy a fehérje miatt a zumba után szeretnék-e lenni, és mert az eddigi edzés után nem szabad kh-t enni az éjszakai inzulin miatt, Fél szelet sajtot és fél szelet kolbászt megeszek (természetesen zsírszegény), vagy megállítja a zsírégetést a testmozgástól és az éjszakától. és általában 22.30 körül szoktam aludni.
2 válasz
Ha a helyedben lennék, abbahagynám a szilárd ételek enni olyan közel a lefekvéshez. Nem a zsírégetés miatt, hanem azért, mert az emésztés megzavarja az alvást. Viszont egy kis fehérjeturmix ideális lenne, azért is, mert támogatja a regenerációt.
Ha azonban fogyni akar, miért eszel ennyi szénhidrátot? Ezzel lelassítja a zsírégetést.
Nem is írtam, hogy sok szénhidrátot eszem, de 16 évesen nem szeretnék alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni, mert még mindig növekszem, csak egészséges és hosszú távú fogyást szeretnék mindenféle tiltás nélkül, és ezt az étrendet is sokáig meg kell tartani, alacsony szénhidráttartalmú Soha életemben nem tudtam megtenni
Ezt megengedheted, és egy fél szelet sajtnak vagy kolbásznak nincs túl sok tápértéke. Ez nem rontja el túlságosan a napi kalóriaigényét. De ésszerűbbnek tartanám a fehérjében gazdag étkezést alacsony zsírtartalmú kvark és gyümölcs formájában. Vagy valami pulyka salátával. vagy csak saláta/gyümölcs/zöldség. Csak lefekvés előtt ki kell próbálni, hogy mit lehet enni.
hasonló kérdések
Helló, nagyon jól vagyok a táplálkozási szektorban, de mindig szeretsz kipróbálni valami újat, és mindig tanulni valami újat!
Figyelj nagyon az étrendemre, és esténként előfordul, hogy nem sokkal alvás előtt enyhe éhséget érzel szándékosan alacsony szénhidrátszint miatt.
Leginkább otthon van sajt, és szívesen eszik lefekvés előtt! Egyszerűen tiszta, 1-2 szelet minden nélkül. A sajt is elzárja a gyomrot, így rendben lenne.
Mivel ez szintén lemezenként 10gr. Aggályaim vannak.
Körülbelül 2 éve sportolok. Két éve hetente kétszer veszek részt a "LES MILLS Body Combat" tanfolyamon, és ez év májusa óta hetente kétszer 45 és 70 perc között futok. Tehát heti 4-szer 4-5 órás sportterhelést kapok.
Diéta: Naponta 2-3 liter vizet iszom csapvíz és édesítetlen gyümölcs vagy gyógyteák formájában, beleértve 2-3 csésze kávét. A szokásos étkezési időkhöz is ragaszkodom:
Reggeli: Tekercs sajttal, tojás- vagy krémsajttal vagy akár egy banánnal Ebéd: Saláta, diétás joghurt, turmix Vacsora: joghurt, zsemlét sajttal, alacsony zsírtartalmú zöldséges serpenyő Nincs szükségem harapnivalókra az étkezések között, mert az étkezések között mindig tele vagyok.
Két-két héten van egy darab sütemény vagy csokoládé a hétvégén egy napon, különben enélkül is meg tudom csinálni.;)
Reggel futok. Előtte iszom kávét és megeszek egy fél banánt. A futás után van egy szendvics tojással vagy sajttal. A küzdelem után meg kell ennem valamit, de ügyeljen arra, hogy azt korlátok között tartsák (pl. Zöldséges serpenyő)
Úgy gondolom, hogy tisztában vagyok olyan táplálkozási tippekkel, mint például, hogy 17 óra után nincs szénhidrát, kevés fogyni való szénhidrát, stb. Csak: A testem elmondja, mit akar, és csak este! A fehérje nem működik nálam.
Mit csinálok rosszul? Még több sport?
Régóta rendkívül egészségesen étkezem. Még arra is figyelek, hogy a lehető legkevesebb adalékot egyem. Sajnos van egy kis gyenge pontom az étrendemben. Reggel valami édesre van szükségem a teljes kiőrlésű kenyeremen. Kolbász, sajt, májkolbász - egyiket sem tudom levenni. Még a kedvenc kenésem sem (tonhal saláta). Még mindig tudom, mi a baj? Hipoglikémiám van reggel? Leginkább dió nugát krémet eszem. Ez valószínűleg a legrosszabb dolog, amit reggel fogyaszthat. Csak alternatívát kellene keresnem? Beszél. Drágám, lekvár - ilyesmi? Van még valami javaslata vagy tippje, hogyan tudnám ezt elnyomni.
Egyébként sokat sportolj. Minden második napon erőnléti edzés, minden másnap futás. Röplabda hetente kétszer, kosárlabda pedig heti 2-3 alkalommal nyáron.
A súlyzós edzés az egyetlen dolog, amit intenzíven csinálok. Mondja kimerültség mondatait stb.
Tehát tegnap hasamon, lábamon, fenéken voltam és most csak enyhén fájó izmok vannak a fenéken, és még nem igazán a lábakon. Általában csak 2 nappal később jut el hozzám. Az interneten azonban nem igazán nyugtalankodtak az olyan mondatok, mint: "A túl sok testmozgás túlterheléshez vezethet" vagy "A túl sok testmozgás izomvesztéshez vezethet" és "Ha fájó izmaid vannak, akkor szabadnapot kellene szánnod, különben még tovább tart". Nos, nem tudom, de az edzőm azt mondta, hogy a BBP után mindenképpen szükségem lesz egy szabadnapra, ami most inkább tippnek, mint ajánlásnak tűnik. Ma a Zumbába szeretnék menni, ami nem feltétlenül segíti elő az izomépítést, és ezért nem jelenthet problémát, mivel még nem vagyok igazán fájó izom . szóval szükséges-e a Zumbát kihagyni ma? Van ennek negatív következménye? És ugyanolyan óvatosnak kell lenned a Group Fitness-szel - ami még mindig eléggé kimerítő ^ ^ -, mint a gépek edzésével?
Mivel a nadrágom most nagyon szoros és évek óta nem sportoltam, újrakezdtem. 26 éves vagyok, 180 cm magas és 87,52 kg. Rendes gyomrom van és vékony gyufaszál karok: D
Most 2 hete kezdtem el minden nap sportolni, és megváltoztattam az étrendemet. Napi 10 perces futópad 5,2 km/h sebességgel és 2x 30 másodperc 8 km/h sebességgel, 2 perces szünet 10 perces kerékpár 30% -os sebességgel, 2 perc szünet. többnyire 5-7 perc 5,2 km/h sebességgel
25-35 fekvőtámaszt végzek, 5 darabra osztva, 10 másodperces szünettel. 25-35 situps, 5 db, 10mp szünet között.
Táplálkozáshoz: Kora reggel 2-3 tekercs vastag vajjal és kolbásszal, rántottával szalonnával. Ebéd este főleg sült tészta vagy sült krumpli kebab Mc Doof, Burger King vagy pizza:(
Most: 2 tekercs nagyon finom vajjal, egy szelet szalámi, 1 szelet sonka Ebédidőben 2 banán, 1 alma, 1 sárgarépa, 1 kivi vagy szilva vagy szőlő Este: saláta baromfival
Között egy banánt vagy sárgarépát
Az egész már 2 hete tart - de még egy grammot sem fogytam és az állapotom sem javult kicsit.
Szeretném kissé formálni a testemet. Jelenleg körülbelül 1,75 m magas vagyok és 66 kg súlyú. (a súly kissé ingadozik) Pár éve focizok a klubban, heti 1-2 alkalommal edzek + hétvégén egy játék.
abban a környezetben, ahol élek, az egyik leg atlétikusabb típus vagyok, nem a legnagyobb él, hanem csak karcsú és sportos. úgyhogy szeretnék csak egy kicsit terjedelmesebb maradni, és lenne egy könnyű hat csomagom. szóval nem, ahol ujjat tehetne a barázdák közé. egyszerűen csatolva, de már látja őt. de nem akarok zsírt tenni a hasamra, ahol már sok van.
Táplálkozáshoz mindig azt eszem, hogy ami a menzában van, az többnyire sovány hús tésztával vagy ilyesmi. este kenyér kolbásszal, sajttal, uborkával stb., és néha joghurt gyümölccsel. Nincs időm reggelizni, mert csak kakaót vagy kávét iszom.
Tehát mit ajánlana, hogyan lehet a legjobban egyszerre izmos és vékony felsőtestet szerezni? Mit ajánlana nekem, hogy szép izmos, de mégis karcsú felsőtestet szerezzek?
A következők: Csaknem 5 hete döntöttem úgy, hogy lefogyok, és célul tűztem ki, hogy a testzsír körülbelül 14% -áról 10-8% -ra megyek. Eddig kevés siker!
FIZIKAI RÉSZLETEK: 23 éves férfi, 80 kg, 182 cm magas, kb. 14% KFA
FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK: Heti 3 napon 5 óra nehéz fizikai munka (napi kb. 2370kcal + esetleg sport, pl. 40 perc kocogás = + 530kcal) a hét 4 napján főleg ülve, de újra és újra mozogva is. (napi kb. 1730kcal + + esetleg sport) Heti legalább ötször sportolok, beleértve a kocogást, a súlyzós edzést, az ökölvívást.
TÁPLÁLKOZÁS: Vegetáriánus, kiegyensúlyozott és egészséges. Reggeli: 120-150g zabpehely, 250-300ml természetes szójatej, 1 banán 1 alma (kb. 800kcal) Ebéd: többnyire teljes kiőrlésű termékek + zöldségek + tofu (kb. 800kcal) Snack: fehérje turmix vízzel és 100 ml szójatej vagy kókusztej ( vacsora: pl. teljes kiőrlésű fehérje kenyér/tojás/zöldség/sajt/tofu (max. 500 kcal)
A fogyókúra előtt ugyanaz a diéta, de nagyobb a kcal bevitel. Gondoskodom arról, hogy legalább 120 g fehérjét vegyek be naponta, gyakran valamivel többet, a sportos teljesítményemtől függően. Alkalmanként fogyasszon egészséges zsírokat, avokádót/kókusztejet)
A kezdeti súlyom 80,5 kg körül volt, most majdnem 5 hét után csak 79,7 kg-nál, és nyilvánvalóan például a hasamon sem fogyott le. (lásd a képeket)
Mit csinálok rosszul, a tervvel egy kicsit több sikert kellene elérnem? Van valakinek tapasztalata és tud tippeket adni? Ha nagyon hálás lennék, szeretnék megszabadulni a gyomrom bosszantó zsírjától.
Üdv mindenkinek. Segítségre van szükségem. 14 éves vagyok, és egy kicsit túl sok szalonna van a gyomromon:/Nem túl sok, szóval nem vagyok kövér, de csak zavar.
Most az a kérdés, hogy hogyan egyek ott? Valójában nem eszem túl sok édes és gyors ételt. Hány étkezés naponta? Mit nem szabad enni? Az étrendem jelenleg így néz ki: reggel 6.50 Reggeli: Leginkább szójajoghurt zabpehellyel és gyümölccsel (banán, alma, narancs stb.), Vagy müzli helyett csak egy darab kenyér egy kis baromfihússal (pulyka, csirke). Aztán ebéd 12 óra 15 perc körül: Anyám általában ott főz. Mindig ügyel arra, hogy friss legyen, ezért vele ritkán van valami, ami nem lenne annyira egészséges! Aztán amikor hazaérek az iskolából (16:00 - 17:00), egy kis harapnivalóm van (alma, banán, narancs, dió). Anyám is főz vacsorát, és itt is egészséges. Amikor főzni tudok valamihez, akkor főleg hús vagy tükörtojás. Csinálok valamit rosszul? Ha igen, akkor mi van?
És a sport miatt: 2-3 alkalommal járok a fitneszközpontba (igen, most sokan azt mondják majd, hogy túl fiatal vagyok, és mindezt, de nem csinálok túl nehéz gyakorlatokat). Mindig gyalog megyek az iskolába, kb. 5 km legyen naponta. 176 cm vagyok és kb. 60 kg. Tudom, hogy nem olyan sok, de van egy kis zsír a gyomromon, és mennie kell.
Szép estét mindenkinek.
24 éves, 1,80 cm, 68 kg
5 éves korom óta sportolok, és nagyjából tudom, milyen érzés sportolni. Körülbelül 2 éve csak fitnesz- és erőedzést végzek (felszerelés nélkül), mert a térdem már nem igazán akar (folyamatban:-P).
Csaknem egy éve az a probléma, hogy edzés közben valóban elalszom. Általában 20-30 perc múlva, úgyhogy csak el kell tennem a súlyokat, és végül le kell feküdnöm, és általában ébren vagyok, de fél órán át nem hajlítom az ujjam, amíg újra felkelek.
Ezután nagyon enyhe pajzsmirigy-alulműködést találtak, kiegyensúlyozva a tablettákkal, de nem befolyásolta a problémát. Az NS gyulladásos betegségeit szintén kizárták.
Ilyen problémánál természetesen mindig átgondolod, ha nincs megoldás. Ezért adta nekem egy orvos azt az ötletet, hogy talán egyszerűen túl sokat csinálok egyszerre. Eleinte ez teljesen abszurdnak tűnt számomra, mert tudom, mennyit tettem már korábban és így tovább. De talán lehetséges, hogy valami olyasmi csökkent, mint az izmok oxigénfelvétele a térdsérülésem miatt? Tehát mert már nem tudok járni (futni)? A mindennapi életben, a túrák között stb. Pedig sokat közlekedem a biciklivel, és soha nincs gond a fáradtsággal. Csak ezzel az erős izomterheléssel az edzés közben.
Akkor sem izzadok (nem úgy, ahogy kellene), ne melegedj fel igazán, és az az érzésem, hogy a keringésem (bármi legyen is az) nem "indul".
Ha valakinek van ötlete, amit kipróbálhatnék, vagy valami, akkor nagyon hálás lennék.
Helló, van egy kérdésem, és remélem, tudsz segíteni ott.
Jelenleg fogyókúrázom, emellett izmokat is építek (2 naponta), és néhány kérdéssel vagyok elfoglalva a témában.
Hallottam, hogy sokan, akik fogyni és izomépíteni akarnak következetesen kerülik a szénhidrátokat. Szeretném elkerülni ezt az utat, mert szénhidrátok nélkül teljesen hiányzik az energia. Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudok húst enni, hogy fehérjét kapjak, és sajnos a sajtot sem szeretem. Nos, és 2 liter tej kissé alkalmatlan az étrend-tervemhez. Ezért egy ideje kb. 2 órával 500g alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem aludni. Azonban tiszta, és ha ezt újra meg kell tennem, akkor nekem jön. Finomítani szeretném a kvarkot egy csésze Optiwell málna gyümölcsjoghurttal és kb. 250 g fagyasztott málnával, valamint édesítőszerrel, hogy egyáltalán lehessen levenni a cuccot.
Amire most kíváncsi vagyok:
A fagyasztott málnában és a gyümölcsjoghurtban található gyümölcscukor, amely ugyanolyan, mint a szénhidrátok, gátolhatja-e az izomnövekedést annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miatt a fehérje felszívódik?
Tehát az erőnléti edzésem szinte teljesen hiábavaló volt, mert este még mindig szénhidrátot fogyasztottam, amit valójában nem szabad?
Csak enni kellene az alacsony zsírtartalmú kvarkkeveréket 5 óra helyett 2 óra helyett, mielőtt lefeküdnék, és akkor egyszerűen semmi többet? Az éjszaka folyamán még elegendő fehérjem van az izomépítés támogatásához?
Elég, ha csak azokon a napokon eszem ennyire magas fehérjetartalmat, amikor erőnléti edzéseket végzek, és a kettő közötti napon több szénhidrátot eszem. vagy minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztanom? 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal kb. 60 g fehérjét fogyasztok és súlyom 54 kg. Akkor ez elég?
Lehet, hogy a kérdések elég hülyén hangzanak, de néha nagyon töprengek ^^ és amikor ezt guglizom, mindig megosztott véleményekkel állok elő.
Ja, és mi van az édesítőszerekkel? Állítólag bebizonyosodott, hogy az édesítőszer nem okozza az inzulin felszabadulását, ezért este elég ártalmatlannak kell lennie, igaz?
Előre is köszönöm!
Hogyan szerezhetem be a hat csomagomat a képek szerint? Csökkentenem kell a testzsírszázalékot, hogy 10% alatt vagyok vagy ?
jelenleg fogyókúrára váltottam az étrendemet. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetek el, mint amennyit elfogyasztok.
Reggel: kenyér (5g. Fehérje dió szeletenként) kb. 2 darab pulykával és sajttal (zsírszegény) 2 tojással, csak mikrohullámmal sózott rántotta.
10:00 Starbucks forró csokoládé cukor nélkül! Rossz? ^^
Ebéd: Saláta baromfival vagy marhahús zöldséggel stb.
banán vagy gyümölcs között
Este: Quark néha megint rántotta. Pár dió
attól függ, mindenesetre egészséges és elégséges !
Vonatozzon egy háromirányú osztást, és menjen a futópadra vagy a cross edzőre egy órán át a nem edzésnapokon.
El fogom érni így a célomat? Szeretném látni a hatos csomagomat;) Mivel a zsírréteg alatt van egy, vagy nekem egyszer volt, és amikor megfeszülök, előtérbe kerülnek.
abbahagyta a fehérje ital szedését, mert túl sok kalóriát tartalmazott, rendben? (jó íze van, mert amúgy egyszerűen nincs nálam
Az étrendem alapja a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek. Az ételeket sok fehérje és kiváló minőségű zsír egészíti ki. (a Logi elv szerint) nagyon kevés szénhidrátot vagy teljes kiőrlésű terméket fogyasztok, főleg reggel müzliben gabonafélék formájában (zabpehely) általában nem eszem tésztát, nincs kenyér, nincs rizs). A kérdésem az, hogy számíthat-e izomnövekedésre ilyen típusú étrend mellett heti 3-szoros erőnléti edzéssel? Vagy bele kellene foglalni egy összetettebb KH-t? Ha igen, nem szabad visszafogni a zsírokat?
Hé srácok, szeretnék újra jégkorongozni, mert sérülés miatt abba kellett hagynom. Ezalatt az edzőteremben végzett edzésen tartottam magam és felépítettem néhány izmot. Sajnos sok zsír is volt, amitől természetesen most szeretnék megszabadulni. Erre a célra kifejezetten olyan étrendet készítek, amely húsból, halból, zöldségekből áll, és tudatosan kerüli a szénhidrátokat, vagy inkább a gyors szénhidrátokat. Hetente kétszer kb. Fél órát kocogok, hogy felépítsem egy bizonyos alapvető állóképességet. Most hallottam, hogy edzés után vehet be gyümölcs-tej összetevőt, de fogalma sincs, mire jó? Te főleg abban a turmixban vagy, például tejjel/íróval és különféle gyümölcsökkel? A tejtermékek önmagukban nem lehetnek olyan nagyok a fogyás időszakában, megint gyümölcs, a fruktóz miatt, nem. Kíváncsi vagyok, miért érdemes edzés után használni? A szükséges szénhidrátokat egyébként hüvelyeseken, például lencsén, borsón és babon keresztül kapom vissza. Nem azok a gyors energiaszolgáltatók, mint a tészta, a rizs és a társas termékek.