Koleszterin diéta; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2014. augusztus 27. · Frissítve 2015. március 7
Képzelje el, hogy csak a magas zsírtartalmú termékek, például felvágottak, vaj vagy szalonna emelik a "rossz" koleszterint. Nos, ez nem az! A stressz, a túlzott cukorfogyasztás, a dohányzás és az alkohol ugyanolyan bűnös, mint a zsírok. Ezért javasoljuk a kéthetes koleszterin étrendet a rossz zsírok szervezetből történő eltávolítására, és miért ne, 2-3 kilogramm fogyásra.
Választható reggeli
- 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt + 4 evőkanál zabpehely;
- 200 ml tej + 4 evőkanál zabpehely;
- 1 csésze mézzel édesített zöld tea.
Pont! Fogyasszon naponta 4 evőkanál zabpelyhet, így 15% -kal csökkenti a testzsír szintjét. A zabban található hatóanyagok megakadályozzák a máj zsírok felszabadulását a vérbe.
A zöld tea segít kiküszöbölni az erek falán felhalmozódó zsírt. A napi adag napi 2 csésze, csak mézzel édesítve.
Ebéd tetszés szerint
- 250 g saláta: 2 avokádó, 100 g sült csirkemell, 2 paradicsom és 1 kaliforniai paprika;
- 250 g saláta tonhalával saját levében, retek és zöldhagyma;
- 200 g grillezett szardínia + 3 evőkanál mujdei + 150 g pirított zöldbab;
- 150 g sült makréla + 1 sült burgonya.
Pont! Az avokádó telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét és növelik a jót.
A fokhagyma kénvegyületeket tartalmaz, amelyek tisztítják az artériákat a zsírlerakódásoktól és fluidizálják a vérkeringést. Sőt, egy gerezd fokhagyma napi egy év alatt 20% -kal csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét.
Az óceáni hal tartalmaz Omega 3-at, egy koleszterinellenes tulajdonságairól ismert nyomelemet. Jó, ha hetente háromszor bekerül az étrendbe.