Koleszterinellenes étrend hogyan lehet csökkenteni a vér koleszterinszintjét - Kanal D Romania
A koleszterinellenes étrend megtartása: ételek, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-szintet, a rossz koleszterinszintet.
A koleszterin, alapvetően a vér zsírtartalma, nem haladhatja meg a vizsgálati jelentésben szereplő 220 értéket. A küszöbérték túllépése esetén egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
A magas koleszterinszint idővel szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, mert a zsír lerakódik az artériák falán, és a vérkeringés nehéz.
A megemelkedett koleszterinszint magas vérnyomást, perifériás artériás betegségeket és ischaemiás szívbetegségeket okoz.
Koleszterinellenes szokások
A vér koleszterinszintjének csökkentése egészséges életmódot és étrend módosítását jelenti. Pontosabban csökkentenie kell az elfogyasztott kolbász mennyiségét, és kerülnie kell a sütést; célszerű a húst sütőben vagy a grillen főzni.
Ha hajlandó, még jobb, ha a húst halra cseréli; a szíved meg fogja köszönni a halakban található omega 3 savakat.
Próbáljon meg lemondani a cukorfogyasztásról, vagy nagymértékben csökkentse a szervezetbe bevitt cukor mennyiségét. Ugyanez vonatkozik az alkoholfogyasztásra is.
Adjon fel nagy mennyiségű sófogyasztásról: a só megemeli a vérnyomást, és a koleszterinnel kombinálva a hatás pusztító a szív egészségére.
Végül, de nem utolsósorban próbáljon minél többet gyakorolni legalább hetente kétszer. A fizikai aktivitásról kiderült, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a stroke kockázatát.
A koleszterinszintet emelő ételek listája
Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek növelik a vérzsírszintet - próbáljon megszabadulni tőlük, vagy ahol ez nem lehetséges, jelentősen csökkentse az elfogyasztott mennyiséget:
zsíros hús
tojás
a cukor
kolbász
sajt
tejtermék
vízforralóban főtt kávé
alkohol
Koleszterin élelmiszerek listája
Rendszeresen fogyasztva a következő ételek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét:
bab
diófélék
mandula
halak felett
zöld zöldségek
fokhagyma
zöldhagymát
szőlő
teljes kiőrlésű gabonák
gyümölcsök, például alma, körte, banán, szőlő, narancs
olivaolaj
articsóka
Cukorrépa
zöld tea