Kombinálja a kardió- és súlyzós edzéseket ugyanazon a foglalkozáson, egy nyerő kombó
Rabja vagy az egyiknek, és azt hiszed, hogy allergiás a másikra? Készüljön fel arra, hogy meggondolja magát !
Összegzés
Ha karikatúrázunk, két tábort keresztezünk: a pros-cardio és a pros-muscu. És nem kérdés, hogy híveik keveredjenek ... Félre tévedés kockázatával! Valóban, mi lenne, ha a testének és a lelkének a kardióban hódolna anélkül, hogy a súlyzós edzésnek esélye lenne meghódítani őket, és fordítva, butaság lenne? És ha a kardió és a súlyzós edzés megfelelő előnyeit tízszeresére növelnék feltéve, hogy ezt a két gyakorlatot együttesen hajtják végre ?
Valéry, a Domyos sportedző segít nekünk kiválasztani a bizonyosságainkat, és kiemelni egy olyan tevékenységet, amelyet soha nem gondolt volna, hogy egyszer élvezni fogja ...
Cardio, minek ?
A kardio előnyei közismertek: a VO2max (a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test képes felszívni a fizikai megterhelés során), a tüdő kapacitásának növelése, a szív- és érrendszeri problémák taszítása, vagy akár a zsírégetés.
Röviden, ha a fizikai előnyök nem tartanak sokáig, hogy megmutassák az orruk hegyét, az erkölcsi ingerlés a maga részéről néha hajlamos húzni a lábát. „Az endorfinok szekréciója a kardió során mély jólétérzetet hoz. Kezdetben ez az öröm nem nyilvánvaló, mert a képzés kezdete gyakran egyet jelent a nehézségekkel. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. A legjobb, ha lépésről lépésre halad a kívánt jólét elérése érdekében. A haladás ekkor jön magától, és a motiváció növekszik ... Néhányan még hajnali ötkor is készek kelni, hogy menjenek futni! (nevet) ", nevet az edző.
Nyugodj meg, nem kérünk tőled annyit.
És jó okból sokan úgy gondoljuk, hogy a kardió miatt lefogy. Ez igaz, csak az elején, és főleg, ha folyamatosan azonos típusú hosszú és véget nem érő foglalkozásokra szorítkozunk. Ha csak hosszú vagy hosszú kardiót hajt végre alacsony vagy közepes intenzitással, akkor lefogy ... Akkor izom. „Ha hosszú kardiózást végez, a test (cukrokból) lipideket (zsírsavakat), szénhidrátokat (cukrokat) és fehérjéket merít. A test a gyakorlat szintjétől, az edzés intenzitásától és időtartamától, illetve attól, hogy mit ettünk a foglalkozás előtt, az üzemanyagának többé-kevésbé felhasználja.
Egyéb tényezők is szerepet játszhatnak, de a részleteket kihagyjuk. Valójában mi lehet jobb, mint változtatni az üléseinken, hogy megtörjük a rutint? Hallottál már valaha a hiitről (nagy intenzitású intervallum edzés)? Ha nem, akkor azonnal visszatérünk rá.
És mi van a kardióval? Igent mondunk! De ésszerűen és nem egyedül ... Ezért bemutatjuk Önnek útitársát: a testépítést !
„Az ENDORPHINOK TITKOSÍTÁSA A KARDIO ALATT MÉLLEG JÓ LÉLETET BIZTOSÍT. De a testnek alkalmazkodási időre van szüksége. "
MI VO2max ?
A VO2max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test időegységenként felhasználhat. Leegyszerűsítve: ez az oxigénmennyiség, amelyet a tüdő képes lélegezni, továbbadni a vérbe, és amelyet az izmoknak meg kell ragadniuk. Hogyan számítható ki a VO2 max? Hogyan lehet fejleszteni ?