Kombinálja a tápszeres étrendet az étrend megváltoztatásával
Hannover, 2017. április 10. - Az első napsugarak és az emelkedő hőmérséklet miatt néhány kiló fogyni kell. Míg ez a fizikai aktivitásnál általában eltart egy ideig, az úgynevezett tápszeres étrend rövid időn belül látható fogyást ígér. De ha az étrendet nem változtatják meg egyszerre, fennáll a jo-jo hatás veszélye - tudja az Alsó-Szászországi Gyógyszerészi Kamara. Ha fenntarthatóan szeretne fogyni, kérjen tanácsot a helyi gyógyszertárból.
A siker gyors útja?
A tápszeres étrend mellett étkezés helyett iparilag készített italokat, bárokat vagy leveseket fogyaszt. Az ételek 200–400 kilokalóriát tartalmaznak. Ha minden ételt felvált a tápszer, akkor napi 800 és 1200 kilokalória közötti mennyiséget kell fogyasztania. Ez lényegesen kevesebb, mint a szükséglet. A nőknek 1800 és 2500 kilokalória, a férfiaknak 2300 és 3100 kilokalória között van szükségük, testtömegüktől és aktivitási szintjüktől függően. Egy építőmunkás például több kalóriát fogyaszt nehéz fizikai munka közben, mint egy hivatalnok, aki a nap nagy részét ülve tölti. Mivel a fehérje egyensúly kiegyensúlyozott a tápszeres étrenddel, az étrend a kívánt tömeg eléréséig folytatható.
Óvakodjon a korábbi betegségektől és a megnövekedett táplálkozási igényektől
A tápszeres étrend nem ajánlott olyan súlyos krónikus betegségben szenvedő betegek számára, mint a daganatos megbetegedések, AIDS, előrehaladott máj- vagy veseelégtelenség vagy dekompenzált pajzsmirigy-túlműködés súlyos súlycsökkenése. 1-es típusú diabetes mellitus, a koszorúerek összehúzódása vagy elzáródása, gyomor- vagy vékonybélfekély, valamint akut vagy krónikus fertőzések miatt előrehaladott szívbetegség esetén a fogyókúra előtt mindig orvoshoz kell fordulni. A speciális táplálkozási igények miatt a terhes és szoptató nőknek, valamint a gyermekeknek és serdülőknek kerülniük kell ezt az étrendformát. Különösen a gyermekek és serdülők érzékeny növekedési és fejlődési szakaszában megnövekedett szükség van olyan mikroelemekre, mint folsav, jód, D-vitamin, kalcium és hosszú láncú omega-3 zsírsavak, amelyek csak kissé megnövekedett energiaigénnyel rendelkeznek.
Kombinálja a tápszeres étrendet az étrend megváltoztatásával
A tápszeres étrend hátránya a monoton, gyakran édes ízváltozatok. Megnehezítik a diéta betartását, különösen, ha azok, akik fogyni akarnak, csak tápszereket fogyasztanak. Továbbá nincs tanulási hatás. Az érintettek nem foglalkoznak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előnyeivel, így a diéta után általában nem változik a meglévő étkezési magatartás, ami úgynevezett jo-jo hatáshoz vezethet. A formula diéták nem csodaszer a könnyed fogyás és a maradandó karcsúság ellen. Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, nem kerülheti el az étrend megváltoztatását. Azok, akik ezt ötvözik a tápszert tartalmazó étrenddel, gyorsan sikerélményeket fognak szerezni, ezért jól motiváltak kitartani a változás mellett.
Kerülje a fogyást diéta után
Azok az emberek, akik diéta után ismét normálisan esznek, gyakran híznak. A legjobb, ha a diéta után lassan, heti 200 kilokalóriával növeljük a kalóriák számát. Hasznos lehet például egy vagy két étkezés helyettesítése tápszerrel.
Egy Diogenes-tanulmány szerint az étrend összetétele is fontos szerepet játszik tápanyagok, például fehérjék és szénhidrátok szempontjából. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor sok sovány húst kell fogyasztania, például baromfit és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint alacsony kalóriatartalmú halakat, például sima lepényhalat, foltos tőkehalat vagy vörös álsügéret. Másrészt mindenképpen kerülni kell a gyorsan felhasználható szénhidrátokat, amelyeket a fehér kenyér és a cukor tartalmaz.
Kombináljon több intézkedést a fogyáshoz
Azok számára, akik hosszú távon szeretnének lefogyni és fittebbé válni, szakmai tanácsot kell kérniük. A táplálkozási tanácsadásban továbbképzett gyógyszerészek például egyéni tanácsokat kínálnak arról, hogy mely ételeket lehet a legjobban használni a napi menüben - elvégre minden ember más és más. Általánosságban azonban minél több különböző intézkedés, például étrendváltás és több testmozgás kombinálódik, annál jobb eredményeket ad a fogyásban. Az étkezési szokások megváltoztatása szintén hasznos. Fontos, hogy lassan rágjon, ne vegye be az ételt a tévé elé, és ne egyen gyaloglás vagy állva. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor gyorsabban érzi jóllakását. A testmozgás különösen fontos a súly tartós csökkentése érdekében. Ez nemcsak az állóképességi sportokat foglalja magában, hanem a mérsékelt erőedzéseket is, mivel több izom - pihenés közben is - több kalóriát fogyaszt.
Az Alsó-Szászországi Gyógyszerész Kamarának körülbelül 7000 tagja van. A gyógyszerész szakmailag független egészségügyi szakember. A törvényhozás biztosította a független gyógyszerészek számára a lakosság biztonságos és átfogó gyógyszerellátását. A munkához négyéves gyógyszerészi és gyakorlati év szükséges. Ennek során a hallgató ismereteket szerez a gyógyszerkémia és biológia, a technológia, a farmakológia, a toxikológia és a klinikai gyógyszerészet területén. Az államvizsga után engedélyt kap az orvosi gyakorlatra. Közgyógyszertárat csak ezzel az állami jóváhagyással működtethet. Egészségügyi és megelőzési szakemberként a gyógyszerész megbízható és független tanácsokat ad. Szakmailag kíséri a beteget, személyesen támogatja, és így segíti terápiájának a mindennapi életben való megvalósítását.