Kompenzálja a felesleges kalóriákat, de meddig (fogyjon, fogyjon)
A múlt héten rohamok voltak, amíg ez már nem lehetséges. Minden nap könnyen 5000-8000 kalória többlet, mivel a normál étkezés mellett csokoládé, chips, sütemény stb. hatalmas mennyiségben. Most 5 kilóval több van a mérlegen, és a nadrágom már nehezebb. Ha a következő héten keveset eszem, pótolhatom ?
5 válasz
Nem tudsz 5 kilót kezelni egy hét alatt (azt hiszem), a helyedben kevesebbet ennék, úgy, hogy kb. ha egy hét alatt lefogysz 5 kg-ot, fennáll annak a veszélye, hogy azonnal újra megszerezd azt, amit elvesztettél, sok sikert;)
Kalóriákra vagy kcal-ra vagy kj-ra gondol? De a kevés evés nem segít, mert utána csak rendkívül gyorsan hízik, mert a tested meg akarja védeni magát a következő "aszálytól".
az a legjobb, ha kevesebbet eszel és kicsit sportolsz:)
Nem, csak ne egyél olyan rosszul, akkor megint lemegy
hasonló kérdések
1 hete úgy változtattam az étrendemen, hogy csak napi 2-3 ételt eszem, sok zöldséggel, kevesebb szénhidráttal és hússal, lehetőleg semmi közte és napi 2-3 liter vízzel. Mennyi időbe telik, mire valami észrevehetővé válik a mérlegen? Alig sportolok.
Körülbelül 2400 kalóriát ettem. mindaz azonban fehérjeszeletből, teljes kiőrlésű kenyérből, salátaként, zöldséges serpenyőből és zöldségléből állt. fogyhatok vele még . vagy legalább nem hízni? Más lenne, ha sok chips és csokoládéval értem volna el a kalóriatöbbletet.
Helló Egy évvel ezelőtt étkezési rendellenességem volt, ahol 56 kilót nyomtam, és 1 évig csak 1000-1500 kalóriát ettem. 170 magas vagyok, és sokan mondták nekem, hogy már nem növekszem, mert régóta ennyit ettem (Zsolt 15). Most, vakációm óta, néhány napig 1000-2000 kalóriafeleslegem volt. Ki akartam egyensúlyozni (sokat kell ennem, hogy jóllakjak, ezért megvan a feleslegem, de azt gondoltam, helyesen cselekszem, mert még mindig növekszem). Nagyon sokat híztam, de holnaptól már csak 1000-1500 kalóriát szeretnék megenni, hogy a zsír elmúljon. (15 éves vagyok, súlyom 73-75 kiló
Helló, férfi vagyok, 14 éves vagyok (15 hónap 2 hónap alatt) és túl vékony vagyok - kb. Csak 50 kg-ot nyomok, bár elég magas vagyok. Szeretnék hízni, és megpróbálok körülbelül 4000-5000 kalóriát fogyasztani minden nap 3 héten keresztül, napi 6 étkezéssel kezdve. Nem szeretnék édességekkel tömni magam, inkább snackként banánt, sok tejet, joghurtot, sok zsírt stb. Használok. Az első napon lehúztam és kb. 5000 kalóriát ettem (mától minden nap ezt számolom). Kérdéseim: 1) Káros-e enni 5000 kcal-t az életkoromban, vagy lehetséges-e, mert nem viszem be az összes kalóriát édességekkel és chips-kel? 2) Ennyi elég és tudok-e napi 5000 kcal-t kapni egy hónap alatt 2- 3 KG nyereség?
PS: Az iskolai sportok kivételével ne sportoljon ez idő alatt
A következő problémám van: 1 hét múlva találkozom a barátnőmmel az uszodában. A probléma: Eddig 54 kg-ot nyomtam 161 cm-es magassággal, és férfi vagyok. Az elmúlt két hétben azonban sokat ettem. Beleértve 2 darab süteményt és sok chipset minden nap. Ma reggel a mérleg sokkja: 2 hét alatt 4,5 kg-ot híztam, és most 58,5 kg-ot nyomok. Most már igazán látok egy vastag zsírtekercset, amikor állok, és a gyomrom megremeg, amikor járok. Az úszónadrágom sem illik már. Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni.
PS: Fotókat adtam hozzá, hogy képet kaphasson.
A fenti kérdés . egyébként viszonylag egészséges étrend, kiegyensúlyozott heti 3 étkezéssel és 3 testmozgással.
Jelenleg diétázom, kalóriadeficitben vagyok és fogyok is. Például látom a 36-os méretű karikákat, amelyek korábban nem voltak nekem megfelelőek, hogy hétről hétre jobban passzolnak. De a mérlegen mindig egy hétig kb. 1-et nyomtam -2 kg-mal többet, csak heti 1-2 alkalommal kell bélmozgást végezni, és az étel mennyiségéhez képest nagyon kevés . (sok kvark, nagy mennyiségű zöldség, tonhal, tojás, de reggelire kenyér is) mennyi béltartalom lehet a test található? a tejtermékek pedig vizet szívnak a belekbe?
Most egy online fórumhoz fordulok, mert csak eszmét akarok cserélni más emberekkel. A kérdésemmel kapcsolatban: az utóbbi időben nagyon nehéz volt alacsony kalóriát tartanom, mert valójában fogyni akarok. Valójában mindig is azt hittem, hogy a testmozgás "kompenzálja" a felesleges kalóriákat. De most sokat olvastam róla, és kissé zavart vagyok, mert sokak szerint nem lehet csak ledolgozni az ételt, és így is hízni fog. Nem arról van szó, hogy napi többletem van, főleg hiányban vagyok, de elméletileg a felesleges kalóriákat kellene testmozgással égetned? Zavarban vagyok. Vettem egy pulzusmérőt is, hogy mindig pontosan tudom, mennyi kalóriát égettem el. Ennek ellenére nem vagyok biztos abban, hogy megéri-e az egész rendetlenséget, ha amúgy is hízik. Nagyon jó lenne, ha valaki, aki tud kicsit erről a területről, megírná a véleményét:)
Helló, széles körben elterjedt az a feltételezés, hogy kalóriahiánnyal fogy, és többlettel növekszik. Jómagam kételkedem ebben a feltételezésben, mert nem minden kalória egyenlő. Például 1 tábla csokoládéban 500 kalória van, ugyanannyi, mint 2 banán, 2 alma és 2 narancs együtt. A csokoládénak azonban kevesebb van, amit a test használhat (a zsíron kívül), mint a gyümölcsöt (vitaminokat). Maga a gyógyulás kalóriákat fogyaszt. Ezenkívül 1 liter normál vízben nincs kalória, de az újrahasznosítás állítólag 100 kalóriát fogyaszt.
Augusztus óta folyamatosan fogyok (83 kg, 180 cm, férfi, 32 éves) anélkül, hogy éheznék magam és megőrülnék a kalóriaszámlálással. Még mindig számítok az alkalmazás használatával. Minden nap tornázom, részben a fitnesz stúdióban (evezőgép, kereszt, körkörös edzés), ma pedig 74 kg körül vagyok. Soha nem voltam éhes.
Kérdésem: Egészséges, tartalmas étrenddel mindig fogysz, amikor sportolsz? Tehát tápanyagban gazdag étrend nélkül haszontalan dolgok, mint kenyér, csokoládé, chips stb.?
Egy hete lemértem magam egy esti saláta után. A súly 76,6 kg volt. Ma éhgyomorra lemértem magam. 75,6 kg-ot nyomtam. Most tértem vissza a mérlegre, és 76,6 kg-ot nyomtam. Sokat ettem előtte. Cukorbab, vörös káposzta, csirke, báránysaláta. Mindent viszonylag "nagy" mennyiségben. Most arra vagyok kíváncsi, hogy lefogytam-e, vagy a súlyom változatlan maradt? Este vagy reggel meg kell mérnie magát?
(W) jelenleg kb. 60 kg súlyú vagyok 170 cm-nél, szeretném meghatározni/tonizálni a testemet vagy. Építsen izmokat és edzen szabad súlyokkal heti 3-4 alkalommal. De most kissé zavart vagyok. Egyrészt azt olvastam, hogy vigyázni kell a kalóriadeficitre, de másutt ismét ajánlott a felesleg. Ami valójában most van?
Tehát a múlt héten minden nap normálisan és egészségesen ettem. A súlyom is csökkent. Most tegnap sokat ettem (nem tudtam visszatartani: D), és ma 2 kilóval több van a mérlegen: Most az a kérdésem, hogy holnap el fog-e tűnni a 2 kiló több, ha ma rendesen eszem, vagy Most még egy hónapig diétáznom kell (napi 3 egészséges étkezés). És lehetséges, hogy már látja azt a 2 kilót, amely valóban csak egy idegesítő napból származik?
Szeretném megtartani jelenlegi súlyomat (1,73 m - 70 kg), és a következő éven belül kissé csökkenteni:) Bármilyen kísérlet az étrend megváltoztatására sikertelen volt, mert nagyon érzékeny vagyok a stresszre, és akkor ennék többet, mint kevesebbet! Úgy döntöttem, hogy elfogadom az étrendemet és az igényeimet, még akkor is, ha túl sok édességet eszem, és túl sokat lakomázom! Végül is csak 15 éves vagyok, és az (iskolai) hétköznapok fizikailag és szellemileg is nagyon megterhelőek !
Általában minden nap eszem egy kis cukorkát, pl. Kvarkot egy kis Nutellával vagy néhány sütivel keverve, és a hét folyamán kb. Néha egy-egy tábla csokoládét vagy egy zacskó gumicukrot/chipset.
Ennek (rossz), de jelenleg (.) Megkerülhetetlen szokásának a kompenzálása sok sport mellett már sokat foglalkozom, de aztán növelném: heti 2x 90 perc kézilabda és heti kétszer kocogás, és minden nap majdnem egy órán át motorozom !
Megtarthatom a súlyomat a következő néhány hétben anélkül, hogy híznék ?
Kicsit nagyobb vagyok, de nem olyan kövér és szeretnék lefogyni néhány kilót. Mindig azt tervezem, hogy reggel lefogyok és egészségesen étkezem. De ebédidőben németül vacakokat tömök (chips, sütemény stb.) Nem tudom, hogyan lehet megakadályozni. Hetente háromszor 1 órát edzek az edzőteremben.