Komplex és egyszerű szénhidrátok Qu; Szénhidrát - fitnesz edzés 63
Előnyös forrása test üzemanyag, a szénhidrátok alapvető szerepet játszanak a napi étrendben.
A kérdés az, hogy tudják milyen típusú szénhidrátot eszel.
A szénhidrátok többé-kevésbé hosszú láncú kis cukormolekulák, az úgynevezett „ózok”.
Kétféle szénhidrát létezik, a összetett szénhidrátok mint a keményítőtartalmú ételek, és egyszerű szénhidrátok mint a cukor.
A „jó” szénhidrátok feldolgozatlan élelmiszerekben találhatók, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes ételekben.
Az egyszerű szénhidrátok egy molekulából állnak, ez a fruktóz, a glükóz vagy a galaktóz vagy két molekula, a legismertebbek a szacharóz (répa- vagy nádcukor) és a laktóz (tejcukor).
A komplex szénhidrátok kettőnél több adagból álló láncból állnak. A leggyakoribb a keményítő.
Tartalmaz-e elegendő összetett szénhidrátot az étrendem?
A Herbalife javasolja A kalóriabevitel 40% -a egészséges szénhidrátokból származik. De ez az arány a tevékenység szintjétől függően változhat. Ne felejtse el pótolni az üzemanyag-tartalékokat edzés után szénhidrátok és fehérjék fogyasztásával.
Mit egyek ?
Csakúgy, mint az autója, a karosszériának is jó minőségű üzemanyagra van szüksége a legjobb teljesítmény érdekében. Ezért azt javasoljuk, hogy törekedjen erre szénhidrátok a lehető legtermészetesebb állapotban. A "fehér" szénhidrátok helyett, amelyek gyakran magas cukortartalmúak és nagyon kalóriatartalmúak, de kevés tápanyagot tartalmaznak (például sütemények és péksütemények), összetett szénhidrátok találhatók zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban is.