Komplex képzés; Engedje szabadjára hősét

A komplex képzés témájába először 2012 környékén botlottam bele. Akkor egy kanadai YouTubert (Vince DelMonte) követtem, aki akkoriban olyan edzéstechnikát mutatott be, ami legalábbis számomra új volt. Súlyzó-komplexumnak nevezte. Miután kipróbáltam magam és az ügyfelek körében, véleményem meglehetősen pozitív volt. De mint az életben oly gyakran előfordul, például a nyelveknél, ha valamit nem használsz, elfelejted. Tehát hiába nézhetne egy ideig az Unleash Your Hero komplex képzésén. Két héttel ezelőttig vendég voltam Marc Lubetzki közép-hesseni személyes képzésén, a Fatloss szemináriumon. Ott ismét fájdalmasan bemutattak egy önkísérletben, hogy milyen nehéz és hatékony lehet egy ilyen komplex edzés.
Mivel a képzés viszonylag ismeretlen, szeretném ma bevezetni.

szabadjára

Mutatkozz be…
Tudod? Este, főműsoridőben megy az edzőterembe…. Hétfő 18 óra és pontosan egy eszköz áll rendelkezésre: a borjúgép! Nagyszerű köszönöm! Kösz a semmit! Bár te és valószínűleg a többi srác is, akik "kemények" a Nemzetközi Mellkasnapon, az egyik vagy másik borjúnevelés minden bizonnyal jó lenne neked (#sorrynotsorry), nem csak a vádlijaid edzésénél szeretnél többet tenni. A komplex edzés itt kiváló alternatíva, mivel nagyon kevés helyre és felszerelésre van szüksége, és így is hatékony és kemény edzést tud végezni.

A komplex képzésben nincs sem helyes, sem rossz, ha össze akarod állítani a saját edzésedet, légy kreatív! Válasszon négy és nyolc gyakorlat közül, amelyeket szépen elvégezhet egymás után. Teljes testes edzéssé alakíthatja, mint ahogy a videómban tettem, vagy az összes gyakorlatot csak egy adott izomcsoportra összpontosíthatja! Mint mondtam, a kreatív elmének nincsenek korlátai.

Vonat komplexum
A komplex edzést elsősorban a zsírvesztés további támogatásának eszközeként használják; az edzéseket kétféle módon lehet felépíteni. 1. Adsz magadnak egy bizonyos időt (pl. 25 percet), és megpróbálsz minél gyakrabban végigmenni a komplexumon, vagy klasszikus módon csinálod, és három-öt kört teszel meg 2–3 perces szünettel a szettek között. Mi más fontos? Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatnál ugyanazt a súlyt használja, ez oda vezethet, hogy az egyik vagy a másik gyakorlatban alulvetettnek érzi magát, de végül fontos, hogy a komplexum egésze igényes legyen. Egy kis tipp: csomagold be a neked túl könnyű gyakorlatot a komplexumba hátrébb, mert akkor már elfáradsz a többi gyakorlattól! Végül is a rúd súlyát a komplexus leggyengébb gyakorlása szerint kell megválasztania: ne tegye le a rudat, ne tegye le vagy ne a súlyt - húzza át!

Komplexum a videóban:

  1. Román holtpont
  2. hajlott az evezéshez
  3. Végrehajtás
  4. Guggolás
  5. Zömök + nyakprés