Koncentrációs gyakorlatok A legjobb 6
Koncentrációs gyakorlatok: A legjobb 6
Saját koncentrációs képességünk olyan, mint egy izom, és könnyen edzhető, akár észrevétlenül az íróasztalnál, a folyosón vagy otthon munka előtt vagy után. Ezeket a koncentrációs gyakorlatokat bárhol nyugodtan elvégezheti, és a jövőben egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja a figyelemelterelést.
1. gyakorlat: Gondolkodj keresztben
Az agyunk két feléből áll, és minél jobban működnek ezek a felek, annál hatékonyabbak vagyunk. Keresztező gyakorlatokkal segítjük az agyunkat abban, hogy megtanulják, hogyan kell újra együttműködni, vagy Koncentrációs problémák megoldása. Ezt nagyon feltűnően megteheti egy fülcimpás masszázzsal: masszírozza meg a jobb fülcimpáját a bal és a mutatóujjával, majd fordítva, a bal fülcimpáját a jobb és a mutatóujjával.
Vagy rajzoljon a szemével egy nyolcas alakot az íróasztalra. Ha van egy kicsit több hely, akkor az egész testét felhasználhatja koncentrációs gyakorlathoz: Álljon fel egyenesen, és próbálja bal kezével megérinteni a háta mögött a jobb láb talpát - és természetesen fordítva. Ne csüggedjen, meghal Gyorsan megtanulja a gyakorlatokat és nagymértékben javítja a koncentrálóképességét.
2. gyakorlat: Figyeljen figyelmesen
Egy rádió csendesen szól az iroda hátterében, vagy két kolléga beszélget a szoba végén? Használja ezt a háttérzajt koncentrációs gyakorlathoz, és adjon meg egy kiválasztott szót, például az összes "és" szót. Minél halkabb a beszélgetés vagy a rádió, annál többet kell koncentrálnia és annál hatékonyabb a gyakorlat.
3. gyakorlat: indítsa el a keringést
Órák óta ülünk az íróasztalnál, keringésünk és vérkeringésünk mélyen le van zárva - most itt az ideje, hogy egy gyakorlással visszanyerjük a koncentrálóképességünket: Ülés közben helyezze mindkét tenyerét az íróasztalra, tegye egyik lábát rendesen felfelé, és egyenesítse ki a másik lábát . A vádli izomkultúrájának nyújtása ezt hozza Véráramlás mozgásban és koncentrációs képességünk ismét növekszik.
Állva mindkét karral előre-hátra lendülhet, ez aktiválja az egész felsőtestet. Természetesen egy rövid séta a nyomtatóhoz vagy a kolléga irodájához is segít.
4. gyakorlat: energiamasszázs
Az akupunktúrás pontok eloszlanak az egész testünkben, melyeket aktiválunk és így a miénk is Növelje az energiaáramlást tud. Például a fülben csaknem 200 pont van, amelyeket könnyen stimulálhatunk akupunktúrával: Az ujjaival óvatosan húzza a fülét belülről kifelé, a tetejétől a fülcimpáig.
Masszírozhatja mindkét fülét egyszerre vagy egymás után, lehetőleg többször, amíg a füle meleg és vörös nem lesz. Ez a koncentrációs gyakorlat felébreszti hallását a vérkeringéssel, és éberebbé válik.
5. gyakorlat: betűképzés
Írjon egy szót hátra egy darab papírra. Ezen ismeretlen tevékenység során az agyadnak erősen koncentrálnia kell, és ez így is marad nincs hely a figyelemelterelésre.
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzi - az elején megírja a saját nevét, amint folyékonyan működik, növelheti a nehézségi szintet, és hosszabb szavakat vagy akár egész mondatokat írhat. A gyakorlat után sokkal könnyebb összpontosítani más tevékenységekre és a tiéd A koncentrálási nehézségek leküzdhetők.
6. gyakorlat: lélegezz nyugodtan
Az összes gyakorlat közül a legegyszerűbb és mégis olyan hatékony: nyugodtan lélegezz! Nyisson meg egy ablakot és vegyen be néhány mély lélegzetet. Elegendő oxigén nélkül az agyunk nem tud megfelelően működni, lassúvá és lassúvá válunk. Ezekkel a légzőgyakorlatokkal pedig új energiával látjuk el testünket, és az ellenőrzött, mély belégzés és kilégzés stresszes pillanatokban nyugtatja a pulzusunkat, és fókuszáltabb fókuszban ülhetünk vissza az íróasztalhoz.
Olvassa el ezeket a tippeket az iroda felállításához a produktív munkához. Azt is elmagyarázzuk, hogyan csökkentheti a stresszt.