Könnyebb és egészségesebb élet az IOFF-nál Megváltoztatjuk étrendünket - 2. oldal
Téma beállítások
Tehát az a problémám van, hogy a munkanapokon szokásos étkezés után még napi 350 kalóriám van hátra, amit délutánonként rendszeresen meghaladok a frusztráció/stressz/unalom édességei miatt. És gyakran a cucc nem is ízlik nekem, de azért veszem meg, mert akciós volt és "most itt van". És miután elkezdtem, nem tudok visszatartani, majd gyakran etetni az egész falkát.
Ceterum censeo, nagyon örülök, hogy nem ez lett a Kis Ally címe.
Köszönöm, mivel amúgy is számolom a kalóriákat, ezt szemmel tartom.
Előtte mindig pisztáciát ettem - ezt csak tudatosan csinálom
Itt!: jelentés:
Nagyon szép, a cérna! Még akkor is, ha van elég kevés túl alacsony szénhidráttartalmú és társ, ez biztosan általánosabb, különféle módszerekkel, amelyeket kombinálhat és kipróbálhat.
16/8 csak a hónap végéig és július/augusztusig veszek fel, de már csinálok egy kicsit. Az ebéd helyett fagylalt szokott lenni, mert nekem túl meleg volt kint. Most van egy gyümölcsösöm itt, és kapok barackot, eperfát, aztán szilval és bármi mást. A joghurt (görög) ma már jó helyettesítő, de néha fagylalt, nem feltétlenül akarok erről lemondani.
És a mentavízem, ami valójában csak nagyon világoszöld, és kevés az íze. A sima víz nem csillapítja a szomjúságomat, mint már írtam, akkor túl sok tablettára van szükségem, hogy megszabaduljak tőle.
Amióta elköltöztem, én is szeretek parkolva hagyni az autómat, és van egy havi jegyem a buszokra, így most végre sokkal többet gyalogolok és nem csak munkára. Talán segítenie is kell.
Számomra az a legfontosabb, hogy a pajzsmirigy mellékhatásait kordában tarthassam, és megszabaduljak a menopauza óta megjelenő "hastól". Soha nem volt gyomrom, inkább szamár és lábak voltak, azóta már nem tudom kiállni magam a szárral. Valahogy mennie kell. És remélem, hogy most végre sikerül.
Mindenesetre itt mindig végigolvasom, és bizony időnként írok is valamit.
16/8 ideális nekem. Legtöbbször 16-tól alszol. A reggelit egyébként is ritkán. és kibírom a néhány órát. Néha nehéz, ha reggelit szolgálnak fel.
Két éve szünet nélkül csinálom a 16/8-at - abban a változatban, hogy este nem eszek semmit. Legtöbbször az éjjeliszekrény az utolsó étkezésem, de ha van kávé meghívó, akkor biztosan nem hagyok süteményt. Az élvezet fontos számomra.
Ez idő alatt tavaly nyár végére lefogytam, összesen 10 kiló, ami lassan rám tapadt (évente kb. 1 kiló). Tavaly nyár óta 16/8-nál tartom a súlyomat - azt hiszem, hogy a testem már biztosan tudja, hogy jólesik neki.
Időközben a "másodlagos hatás" szinte fontosabbá vált számomra - mégpedig az egészség! Vérértékeim nagyszerűek, szerintem nagyon-nagyon jó a testem számára, hogy sok órát csak önmagával és annak javításával foglalkozom, ahelyett, hogy folyamatosan emészteném az ételt.
Soha nem számoltam olyan kalóriákat, amelyek nem bírtak volna ki egy napot sem. Számomra a táplálkozás alapvetően, de dogmatikailag nem egészséges - a cukrot csak gyermekkorom óta ismerem "fűszerként" - pl. B. Az italokat vagy a joghurtot soha nem édesítették. Sütemények sütésekor csak a megadott cukor egyharmadát használom fel. Ezen kívül nincsenek kész vagy fagyasztott termékeink. A zöldségeket és a húst frissen vásárolják. Csak teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, tönkölybúzt, köleset és néha burgonyát eszünk. Ha édesség, akkor dió vagy csokoládé 70-től, valószínűbb 85% -tól.
A 16/8-nak neked kell megfelelnie - ez nem felel meg a férjemnek, még akkor sem, ha nagyon megbánja. De azért túlságosan szereti a reggelit, este pedig túlságosan szereti a rágcsálnivalókat és a Zöld Veltinerjét.
Nagyon örülök, hogy tökéletesen megfelel nekem - mert az étrend minden olyan formája, ahol bármilyen ételcsoportot be kellett korlátoznom, számomra borzasztó lenne, és soha nem ragaszkodnék hozzá.
Nekem a 16/8 egyáltalán nem csinált semmit, vagy még meg is híztam vele. Ok: a mindennapi életben szokásos étkezési viselkedésem egyébként is nagyon-nagyon közel áll a 16/8-hoz. Gyakorlatilag soha nem eszem reggelit, gyerekkorom óta ilyen volt, csak az első napokban nem vagyok éhes. A nap első étkezése ritkán van 12 óra előtt (hétvégén), a hét folyamán pedig egy késői ebédszünet miatt gyakran 13 és 14 óra között van. Késő este ritkán éhezek, még soha nem volt édességem lefekvés előtt, éjjel pedig soha nem álltam éhesnek a hűtőszekrény előtt. De, nem tervezem, vannak olyan fázisaim, amikor reggel éhes vagyok, majd eszek egy keveset is, és amikor eljön az este késõbbi étkezési ideje, nem helyezem magam nyomás alá. De amikor célzottan 16/8-at csináltam, az volt az érzésem, hogy a kitűzött idő alatt meg kellett ennem a telemet, mert akkor nem szabad ennem semmit, ami azonnal súlygyarapodáshoz vezetett. Így visszatértem a nyugodt 16/8-oshoz.
Nagynéném, aki korábban naponta legalább háromszor evett, nagy súlyt fogyott 16/8-nál, valószínűleg attól függ, milyen volt az étkezési ritmus korábban. Ezzel legalább egy ételt megspórolhat.
Ó, már sok látogató van a házban! De kedves!
Együtt fogjuk létrehozni.
Ó, az indító fegyver - köszönöm
A Lángoló napok Én is szerettem volna kérdezni, elfelejtettem, mi az
Szeretnék változtatni az étrendemen is.
Mindig rendkívül egészségtelenül ettem. De soha nem híztam - csak ez számított számomra.
De a 30-as éveim közepétől kezdve évről évre valamivel többet nyomtam, mint tavaly. 2 kg-ról a végén fokozatosan 15 kg lett. És évek óta küzdök velük.
Szeretem újra elmagyarázni a Zьndertage-t, de az egyértelműség kedvéért jobb, ha külön posztban teszem meg.
Igazából soha nem volt egészségtelen diétám, de nem is voltam fegyelmezett. Például soha nem volt olyan édesített italunk, mint a szóda vagy a kóla - nem is szeretem. De nagyon szeretek főzni, és sajnos az adagok gyakran túl nagyok. A szakácskönyv receptjét változatlanul főzik 4 fő számára - de mi csak ketten vagyunk. A férjem magas (1,94 m) és sportos, évek óta mindig állóképességgel foglalkozik, két adagot könnyedén megtisztíthat és karcsú marad. De aztán mindig maradt valami. És ezzel a nehéz döntéssel: spóroljon meg egy adagot, és másnap enni? De akkor ez nem volt elég mindkettőnk számára. Vagy egye meg a többit?
Legtöbbször megtartottuk a maradékot, és másnap "beépítettük" a következő étkezésbe, de néha nem. Ha túl jó íze volt.
Néhány évvel ezelőtt a férjemnek egy ideig nem volt szabad sportolnia egy szívműtét után, és sajnos nem kezdte újra. Mielőtt egyszerűen rosszul lett volna nélküle, akkor könnyen szívritmuszavarokat kapott; a műtétnek köszönhetően elmentek, de ezzel együtt a sportolás iránti törekvés is. És most egy kis könyv jelenik meg rajta is. Ettől is meg akar szabadulni, és lélekben szövetséges lesz.
Nekem viszont a szakmai éveim során évente egy-két kilóval több ragadt meg 30 éves korom óta. Ha ezt kalóriává alakítja, akkor ez évente csak 12 000-15 000 kalóriát jelent. 15 000-nél ez azt jelenti: jó 40 kcal naponta, hogy többet ettem, mint amennyit elfogyasztottam. Ez még fél alma sem! De a végzetes dolog az: rendetlenség. Számomra ez időközben hozzávetőlegesen 30 kg túlsúlyt eredményezett. És nem akarok még 30 évet igénybe venni, hogy megszabaduljak tőlük. Természetesen újra és újra megpróbáltam megszabadulni a felesleges kilóktól, ez néha jobban, néha rosszabbul működött. De végül Mr. Jojo mindig hozzám jött. Ezért - lásd alább.
Hú, 18 kg nagyszerű!
Nyaralás közben megint híztam 2 kg-ot. Nos, Bajorországban valóban nem olyan könnyű enyhén enni. De ezt nem tartom olyan tragikusnak. A régi mondás szerint: az elhízás általában nem karácsony és újév között jelentkezik, hanem újév és karácsony között. Ez nem két-három hetes vakáció alatt történik, hanem a kettő közötti idő alatt. Sokkal többet költöztem nyaralni, mint amikor dolgoztam, és a vacsorát szinte mindig kihagytuk. Ez félúton korlátozta a kárt. De most újra lefelé kell mennie.
Néha ez is idegesítő.
De azt vettem észre, hogy bizonyos ételeket nem tudok helyesen értékelni.
Tehát úgy gondolom, hogy határozottan tele van kalóriákkal, és nagyon meglepődtem, hogy milyen kevés van benne.
Vagy fordítva. Eszem valamit, ahol azt gondolom, hogy "igen, minden bizonnyal sok kalóriát tartalmaz, de most kezelem magamat, ez régebben tetszett" - például egy burgerkingi Big King XL -, akkor ezt meg akarom jegyezni, és majdnem 1000 kalóriát.
Csak egy hamburgert. Ezt szoktam hetente legalább egyszer megenni krumplival és rázással.
Még mindig nem tudok túltenni rajta
Egyszer a gyerek megízlelt egy muffint, így nem kerül a kukába. Igen, a muffin nem gyümölcs - de aztán kiderül, hogy ez majdnem 500 kalória volt. Muffin!
Valószínűleg két fánkot ehettem volna érte, ami aztán szintén jó ízű
Mivel hajlamos vagyok ilyen rosszul megítélni, mindig mérlegelem a dolgokat, és idővel megtanulom, hogy melyek a gazdagok és melyek nem.
Ellenkező esetben valószínűleg éheznék és nem fogynék le, pedig "keveset" eszem.
Ez sokak számára probléma - nekem is. Néhány dolog teljesen rossz. Például egy kifli (tiszta) elég ártalmatlannak tűnik - de ez egy kalóriabomba!
Azokban a tesztekben, ahol meg kellene becsülnie, hogy melyik étel közül van több kalória, rendszeresen kudarcot vallok néhány dologban. Ez azonban még mindig nagyon egyszerű, mivel 90% -ban igazam volt. https://www.gofeminin.de/abhaben/ve. -s2488147.html
De nem tudok lépést tartani a kalóriaszámlálással, csak túl időigényes. Inkább fix recepteket főzök, akkor tudom, mennyi van bent, és biztos vagyok benne.
Nem tudom, hogy van-e valamilyen befolyásom szálnyitóként, de azt mondom: nem bánom.
Próbáltad már a mentát szirup helyett friss mentával ízesíteni a vizet? A menta úgy nő, mint a gyom a virágcserépben, így csak lehet egy bili az ablakpárkányon, és hébe-hóba levághat egy-két gallyat. A vízbe - jó íze van! Egy csipetnyi citromlével is működik, csodálatosan frissítő.