Könnyen a menopauza alatt Kölner Stadt-Anzeiger
Bejelentkezés itt
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Könnyen a menopauza idején
Írta: MARIE-ANNE SCHLOLAUT
Egyesek bátran küzdenek ellene, mások mélységesen csalódottak és feladják: A menopauzán áteső nőknél a felesleges kilók különösen szeretik a csípőn és a gyomorban "megtelepedni"; még akkor is, ha azt állítják, hogy semmilyen körülmények között nem eszel többet, mint korábban, és ugyanannyit gyakorol. Az "étrend-ellenes klubban" különösen sok nő kínozza önmagát ezekkel a menopauzás fontokkal.
Mona Laqué, aki a kölni német sportegyetemen sporttudományi doktorátussal rendelkezik, nemrégiben egy ilyen célcsoporttal elvégezte a "Pepp Study" -t - és sikert ért el. A "Pepp" nem a különösebben derűs ötlet mellett áll, hanem a "művészet-szünet utáni testmozgás-megelőzési program" csodálatos szóalkotás mellett. Nem szabad megfeledkezni a szóalkotásról, de nem a vizsgálat eredményéről.
60 nő vett részt, mindegyikük menopauza volt, magas koleszterinszintjük volt, és sokan nem voltak elégedettek az alakjukkal. És ami a legfontosabb: mindenki inaktív volt, ezért nem sportoltak. Ezekkel a jellemzőkkel abszolút az átlaghoz tartoznak az 50-60 éves nők csoportjában. "Az ilyen korú nők a legaktívabb népességcsoportok a világ bármely pontján" - mondja Mona Laqué. - Nagy tanulmányok bizonyították. A menopauza és a kényelem kombinációja teljes bizonyossággal a kerek csípő és a hasi pocakokhoz vezet.
A Pepp-tanulmányban szereplő 60 nő megpróbált más utat választani. Három csoportra osztva az első csoportnak gyaloglást írtak elő, a másodiknak a hatalmi és a harmadik nordic walkingot. A becslések szerint tizenkét hét volt: heti négyszer 90 perc, beleértve tíz perc bemelegítést a túra előtt és tíz perc nyújtást és nyújtást a túra után. Egy felügyelő hetente kétszer járt velem, a másik két alkalommal a nők egyedül voltak. Fontos tudni: Ez idő alatt a diétát a szokásos módon tartották.
Az eredmény tizenkét hét testmozgás és állandó étkezési szokások után: Átlagosan a nők három-négy kilót fogyottak, a koleszterinszint javult, és a vérnyomás is. Elég kevés fogyás, gondolhatják egyesek. De azoknak, akik izmokat építenek, tisztában kell lenniük azzal, hogy az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Tehát kezdetben nem láthatja a mérleg hatalmas fontvesztését. Ha azonban felveszi a mérőszalagot és megméri a derék kerületét, látni fogja a különbséget, és érezni is fogja, mert a nadrág laza, a derékpánt már nem csíp. Ezután táplálkozási szakembert is bevontak a testmozgás program mellé. Az eredmény: az étrend változása nem hozott további sikert a fogyásban.
"A jó dolog az volt, hogy amikor a nők elkezdtek sportolni, automatikusan különböző étrendet fogyasztottak, kevesebb zsírt és édességet, több zöldséget és gyümölcsöt ettek" - mondja Laqué sporttudós. Ezek a fizikai aktivitás szokásos "mellékhatásai".
De mi történt a vizsgálat befejezése után? A nőket egy év után visszahívták, és heti két és fél órás mozgást terveztek a személyes sportprogramjukba. Az eredmény: Ezzel a terheléssel megtartotta a súlyát, nem hízott, nem fogyott. Egyébként nem számított, hogy sétáltál, erőteljes gyaloglás vagy nordic walking - a fogyás hatása mindig ugyanaz volt.
"Ahogy öregszik, évente egy-két kilogrammot hízik" - mondja Laqué. - Milyen jó, amikor még meg tudod tartani a súlyodat. Ha menopauza alatt szeretne fogyni, akkor jelentősen többet kell sportolnia. Testének és izmainak változatosságot is kínál. A test csak gyengéden "vigyorog", ha ugyanannyi időt gyakorol. Folyamatos kihívásra van szüksége, csak ezután engedi el a szalonna tekercseket.
Természetesen ez étrend radikális megváltoztatásával és testmozgás nélkül is elérhető. "De ki akar élni minden finom dolog nélkül" - mondja Mona Laqué. "Csak az izmok égetnek zsírt. Ha elegendő izom van, ehetek egy darab süteményt és normálisan étkezhetek."
Ezenkívül a mozgás révén megtanulja megérteni a test jelzéseit, amit elfelejtett a "kövér évek" során, mondja a sporttudós: "Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és azt gondoljuk, hogy sürgősen ennünk kell valamit - ami egyáltalán nem igaz . "
MENOPÁZUS ÉS SÚLY
A menopauza belépésekor sok nő első kézből tapasztalja meg, hogy gyorsabban hízik és minden grammot le kell dolgoznia. Az biztos, hogy ez a súlygyarapodás nem a hormonok bevitele miatt következik be: a szervezet a hormonterápia kezdeti időszakában csak egy-két kilogrammot gyarapít, a szöveteket feszesítő vízvisszatartás miatt.
A további súlygyarapodás egyértelműen a diétának és annak a ténynek tulajdonítható, hogy a testnek az élet folyamán egyre kevesebb energiára van szüksége, mert csökken az izomtömeg. Egyszerű szóval ez azt jelenti: Ha ugyanúgy étkezik, akkor lassan, de folyamatosan hízik. Az étkezési szokások ellenőrzésével megakadályozhatja a súlygyarapodást - és mindenekelőtt azáltal, hogy fizikailag aktívabbá válik.