Sport f; r; túlsúly
Mindenhol olvashatja, hogy a testmozgás elősegíti az egészséget és segít a fogyásban. Miért ilyen? Egyszerű: ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia. mint amit befogadsz. Ezt nevezzük "negatív energiamérlegnek".
Ha komolyan gondolja a fogyást hosszú távon, akkor két "csavar" van, amelyet el lehet forgatni:
- Kevesebb energiát fogyaszt = kevesebb vagy kevesebb kalóriát fogyaszt
- Használjon több energiát = több testmozgás
Több testmozgással vagy sporttal könnyebben elérheti „negatív energiamérlegét”, ezáltal hosszú távú súlycsökkentést, és mindenekelőtt fenntarthatja azt hosszú távon.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
- . növelje a napi/heti energiafogyasztást.
- . növelje az izomtömeg százalékos arányát a testtömegében:
A testedzők kevesebb izomtömegük miatt kevesebb kalóriát fogyasztanak kevesebb idő alatt, mint a képzetlenek. Ezenkívül a megnövekedett izomtömeg azt jelenti, hogy több kalóriát is fogyaszt nyugalomban.
Pozitívan befolyásolja a zsíranyagcserét!
A testmozgás során a test többek között szekretál bizonyos hormonokat, amelyek pozitívan hatnak a zsírégetésre.
Ha azonban túlsúlyos, és úgy döntött, hogy többet sportol, akkor néhány szempontot tartson szem előtt a sport kiválasztása során:
- A biztonság kedvéért, ha 35 évesnél idősebb, először keresse fel orvosát.
- Olyan sportot kell választania, amely nem terheli túl az ízületeket vagy a szív- és érrendszert. Ezért gyakran hasznos különböző típusú sportokat folytatni, amelyek segítenek elkerülni az egyoldalú stresszt.
- Az állóképesség és a súlyzós edzés keverékével végzett sport ideális,
- z. Pl .: nordic walking plusz torna.
Tippek kezdőknek
Ne feledje, hogy az egészségre gyakorolt pozitív hatások mellett nem szabad elhanyagolni a testmozgás szórakozását sem. Különböző sportok kombinációja, különböző terhelésekkel (például az állóképességért járó gyaloglás és a torna az erő érdekében) gyakran a legjobb megoldás.
Íme egy példa egy több hétig tartó szisztematikus gyalogos edzésre a túlsúlyos újoncok számára:
- A gyaloglás alatt gyors vagy gyors járást értünk.
- A legjobb, ha hetente háromszor kezdjük, és fokozatosan növeljük, hogy végül minden nap fizikai tevékenységet végezzünk.
- Csak elég gyorsan kell futnia ahhoz, hogy még mindig beszélhessen a partnerével.
- 1. hét: 20 perc; 1 perc gyors és 1 perc könnyű gyaloglás váltakozása
- 2. hét: 20 perc; 2 perc gyors és 1 perc könnyű gyaloglás váltakozva
- 3. hét: 20 perc; Felváltva 3 perc gyors gyaloglás és 1 perc könnyű gyaloglás stb.
Fokozatosan, de következetesen növelje a séta programját, amíg el nem éri a 20–30 perces gyors járást szünet nélkül.
Kombinálja ezt az állóképességi programot például a kezdőknek szóló tornagyakorlatokkal, amelyeket itt talál.
Melyik sportág hasznos, ha túlsúlyos?
Megfelelő sport életkor szerint
++ = nagyon alkalmas
+ = jól illik
0 = feltételesen alkalmas
- = nem megfelelő