Könnyű a fogyás - Refigura egészségügyi tippek
- 1 A könnyebbé tett fogyás stílus kérdése
- 2 Diéta a mítosz és a valóság között
- 3 A rettegett jo-jo effektus
- 4 Egészséges táplálkozás a kalóriaszámolás helyett
- 5 Egészséges életmód fenntartása
- 6 Mozgás: Minden lépés számít
A könnyebbé tett fogyás stílus kérdése
Számtalan diétát próbáltál ki, és még mindig felesleges kilókkal küzdesz. A szigorú étkezési terveket tartalmazó étrendek figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy mindannyian emberek vagyunk - vágyakozással és annak szükségességével, hogy étellel elégítsük ki magunkat. Továbbra is általánosan elfogadott meggyőződés, hogy a korlátozott ételfogyasztás automatikusan fogyáshoz vezet. A mennyiség helyett azonban az étel típusa sokkal fontosabb a zsírlerakódások elleni küzdelemben - nem szabad elfelejteni: az egészséges életmód, amely fokozza az anyagcserét.
Diéta a mítosz és a valóság között
Túl sokáig a diétákat tekintik az elhízás csodaszerének. Az ellenkezője igaz: a szigorú étkezési terveket tartalmazó étrend a súlycsökkenés és a hízás ördögi köréhez vezethet. Ezt számos táplálkozási szakértő megerősítette egy cikkben [1], amely több mint 300 különböző tanulmányon alapszik. A kevés evés elrontja a testet és a pszichét is. A pszichológusok arról számolnak be, hogy pácienseik kimerültek, amikor a diéta sikerét azonnal megsemmisíti a rettegett jo-jo hatás. A diéták meghíznak: számos szakértő véleménye összefoglalható ebben az egyszerű nevezőben.
A rettegett jo-jo effektus
Testünk nem olyan gép, amely szigorúan a mechanikai szabályok szerint működik. Mindenki más. Az anyagcsere különbözik bizonyos élelmiszerek felhasználásától. Egy biztos: testünk túlélésre van programozva. Ha kevés az étel, a központi idegrendszer riaszt. Az anyagcsere éhínségre van programozva. Ha gyötrelmes étrend után megint elegen eszik, a teste boldog lesz. A biztonság kedvéért ismét felvesz néhány szerelmi fogantyút. Nem tudja, mikor következik be az éhség következő időszaka.
Egészséges táplálkozás a kalóriaszámolás helyett
Ahelyett, hogy megnehezítené az életét a fogyókúra a szó legvalószínűbb értelmében, az a megfelelő ételek kiválasztására vonatkozik. A következő ételek az ellenségei, amikor fogyni próbálnak:
- Mindenféle cukor, beleértve a mézet és a szirupot is
- fehér liszt
- fehér rizs
- alkohol
Könnyen elfogyaszthatja ezeket az ételeket:
- hal és tenger gyümölcsei
- Sovány hús és sovány kolbász
- hüvelyesek
- diófélék
- Mindenféle zöldség
- gyümölcs
Fontos: Ha feltétlenül szüksége van egy fagylaltkrémre vagy egy darab csokoládétorta, akkor engedje meg magát a kalóriabűnnek!
Néha a testének szüksége van valamire, ami nem alkalmas fogyásra. Fontos, hogy megbocsássa magának a csúsztatást, és tudatosan élvezze a kalória bűnt. Ne használja ezt arra az alkalomra, hogy bűnösnek érezze magát a nap vége miatt, és továbbra is zsúfoljon magában egészségtelen dolgokat!
Tartsa meg az egészséges életmódot
Az egészséges életmód figyelembe veszi testének igényeit. Ételeket tekintve ez azt jelenti, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget és más tápláló ételeket fogyaszt. Fontos, hogy sok rostot fogyasszon és elegen igyon. A rost megduzzad és így serkenti a bélizmokat. Bizonyos rostok táplálják a hasznos bélbaktériumokat, amelyek az ételt olyan alkotórészekre bontják, amelyeket a test felhasználhat. Ennek megfelelő működéséhez a testnek folyadékokra, elsősorban vízre van szüksége. Legalább napi két litert kell fogyasztania. A gyógytea, a hígított gyümölcslevek és az ásványvíz ideális.
Mozgás: minden lépés számít
A testmozgás az egészséges életmód fontos része. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap korán kell kelni és fél órát kocogni. Minden fajta mozgás számít. Minden apró lépés jobb, mint csak a kanapén ülni. A tánc emeli a kedélyeket és rengeteg kalóriát fogyaszt. A takarításnak olyan kellemes mellékhatása van, hogy otthona tisztán ragyog. Egy kis takarítási mániának vannak pozitív oldalai - mindaddig, amíg nem rögeszmés komplexummá fajul. Minden sikert kívánunk a fogyáshoz.