Könnyű, biztonságos és élvezetes az álom súlyának! ppt letöltés
Könnyű, biztonságos és élvezetes az álom súlyának! Élvezze természetesen és fogyjon Könnyű, biztonságos és élvezetes az álom súlyának! Kezdje még ma! Információk az egészséges és fenntartható fogyásról
Túlsúly Németországban Németország - a diétás termékek növekvő piaca Az elhízással (elhízással) küzdők aránya a felnőttek (18 éves kortól)% -ában Németországban az összes férfi 60% -ában és a nők 43% -ában van túlsúlyos. Forrás: Szövetségi Statisztikai Hivatal, 2010 A németek 60% -a már fogyókúrázott. A német állampolgárok 31% -a már öt karcsúsító görbét tudhat maga mögött. Forrás: Market Research Company Concept & Analysis, 2008 Forrás: Szövetségi Statisztikai Hivatal Minden második német túlsúlyos.
Könnyű, biztonságos és élvezetes az álom súlyának A cél: Az álom súlya 2. A diéta 3 sikertényezője 3. A megoldás: Diéta és az étrend megváltoztatása
1. A cél: az álom súlya Elégedetlen a súlyával? Kipróbáltál már több diéta kísérletet eredménytelenül? Szeretné végre újra egészségesnek és vonzónak érezni magát? Szeretné végre újra élvezni mások külsejét? „Kezdje most egészséges és fenntartható étrend módszerrel. "
1. A cél: az álom súlya Hogyan ismerhető fel a túlsúly? Határozza meg a testtömeg-index (BMI) számítási képletét BMI-súly kg-ban (magasság méterben) 2 Testtömeg-index = értékelés BMI BMI férfi BMI női alsúly 20 év alatti, 19 év alatti súlyú 20-25 19-24 túlsúlyos 26-30 25-30 elhízás * 31-40 súlyos elhízás * 40-nél nagyobb * elhízás = elhízás
1. A cél: Az álom súlya A cél kitűzése az első lépés az álom súlya felé: Fogalmazzon meg egy kötelező súlycélt! 1. Győződjön meg arról, hogy a súlycél reális (étrendfázisonként a kezdeti súly kb. 5-10% -a, a hosszú távú átfogó cél is magasabb lehet) Tervezzen stabilitási fázist két étrendfázis között. Adja meg célját a kívánt kifejezésekkel! 2. „Minden nap jobban élvezem a testemet.” „Mivel lefogytam, sokkal jobban érzem magam.” „Kitartok, mert világos a célom.” Ne tévessze szem elől a célját! 3. „Szerződjön magával.” „Használjon rituálékat, hogy emlékeztesse magát a mindennapi életben kitűzött céljára.” „Írjon étkezési naplót.”
2. A diéta 3 sikertényezője Hosszú távú és sikeres fogyás 1. Sikertényező 2. Sikertényező 3. Sikertényező önmotiváció A súlycsapdák elkerülése Étrend-terv készítése
2. A fogyókúra 3 sikertényezője Önmotiváció: A diéta leállításának veszélye, ha nincs motiváció és támogatás: Vesse fel általános célját rövid távon elérhető köztes célokra. Keresse meg a kapcsolatot hasonló gondolkodású emberekkel: kb. 90% szakítja meg a diétát 25-50 évről: egy csoportban könnyebb lefogyni A csoportdinamika növeli az állóképességet A fogyás együtt szórakoztatóbb Forrás: Német Táplálkozási Társaság eV, Bonn A diéta ellenére az élvezetre kell koncentrálnia életében.
2. A diéta 3 sikertényezője Hosszú távú és sikeres fogyás 1. Sikertényező 2. Sikertényező 3. Sikertényező önmotiváció A súlycsapdák elkerülése Étrend-terv készítése
2. A diéta 3 sikertényezője A súlycsapdák elkerülése: Alapvető táplálkozási ismeretek: a) Hogyan működik az energiaegyensúly? b) Egyszerű szabályok a súlykezeléshez c) Mi a jo-jo hatás?
2. A diéta 3 sikertényezője a) Hogyan működik az energiaegyensúly? Kalória (kcal)/Kilojoule (kJ): Mértékegység Az étel energiatartalmának vagy fűtőértékének meghatározása A fűtőérték azt az energiamennyiséget jelöli, amelyet egy szervezet egy tápanyagból nyer. A legfontosabb tápanyagok, mint az élelmiszer alapvető összetevői: Fehérjék/fehérjék A test fontos építőkövei és az izmok (sejtek) építése Szénhidrátok/keményítő Energiaellátás a test számára, azonnali zsírfogyasztás A test energiaellátása, raktárban történő zsírraktározás és rostfogyasztás, ha szükséges
Példák az ételek kalóriatartalmára: 2. A diéta 3 sikertényezője a) Hogyan működik az energiaegyensúly? Példák az élelmiszerek kalóriatartalmára: tejcsokoládé (100g) 536 kcal, 58g szénhidrát, 6,6g fehérje, 30g zsíros sertéshús (100g) 311 kcal, 0g szénhidrát, 14g fehérje, 29g zsír hasábburgonya (100g) 291 kcal, 41g szénhidrát, 4 3 g fehérje, 15,5 g zsíros csirke (100 g) 116 kcal, 0 g szénhidrát, 19,9 g fehérje, 9,6 g zsíros burgonya (100 g) 70 kcal, 15 g szénhidrát, 1,9 g fehérje, 0,1 g zsíros alma (100 g) 55 kcal, 11,4 g szénhidrát, 0,3 g fehérje, 0,4 g zsír brokkoli (100 g) 29 kcal, 2,9 g szénhidrát, 3,4 g fehérje, 0,18 g zsírsaláta (100 g) 11 kcal, 1 g szénhidrát, 1, 2g fehérje, 0,2g zsír
2. A diéta 3 sikertényezője a) Hogyan működik az energiaegyensúly? A napi energiafogyasztás meghatározása = alapanyagcsere sebesség + + teljesítménycsere ** * alapanyagcsere energia energiafogyasztás az alapvető fizikai funkciókhoz Alapfunkciók = szívverés, légzés, hőtermelés, ... Az alapanyagcsere szintje elsősorban a testtömegtől, de a nemtől, az életkorától, a fizikai alkatától, a külső hőmérséklettől, ... * Energiafogyasztás További energiafogyasztás az alapanyagcsere mellett.Az energiafogyasztás szintje a munkaterheléstől és a szabadidős tevékenységektől függ
2. A diéta 3 sikertényezője a) Hogyan működik az energiaegyensúly? Példák a napi energiafogyasztásra Profil: Nem: nő Kor: 35 év Magasság: 175cm Súly: 70kg Kalóriafogyasztás napi: 2270 kcal Profil: Nem: Férfi Kor: 40 év Magasság: 182cm Súly: 90kg Kalóriafogyasztás naponta: 2833 kcal Alig bármilyen mozgás Aligha bármilyen további mozgás 745 kcal fogyasztása További 959 kcal fogyasztás 90 perc fitnesz edzéssel 90 perc fitnesz edzéssel Profil: Nem: nő Kor: 35 év Magasság: 175cm Súly: 70kg Kalóriafogyasztás naponta: 3015 kcal Profil: Nem: Férfi Kor: 40 év Magasság: 182cm súly: Napi 90kg kalóriafogyasztás: 3792 kcal Sok testmozgás Rengeteg testmozgás
2. A diéta 3 sikertényezője b) Egyszerű szabályok a testsúly kezeléséhez Alapvető képletek: Súlygyarapodás, bevitt kalóriák> Elégett kalóriák Fogyás, bevitt kalóriák Visszajelzés: Adatvédelmi irányelvek Visszajelzés
A projektről: SlidePlayer használati feltételek