Könnyű kalóriák számlálása - Hogyan kell jól csinálni, és miért kell elkezdeni!

Jó módszert keres az atlétikai vagy egészségügyi céljainak elérésére?

Szeretné tudni, hogy mi a napi kalóriaigénye?

Hogyan számolja helyesen a kalóriákat, vannak-e eszközök és hol vannak a részletek?

Egy dolog biztos: mindenképpen számolnia kell a kalóriákat! De valójában miért?

A kalória származik a latin "kalória" egy elavult energiaegység, különösen a meleg.

Ez a cikk útmutatóként szolgál a "kalóriák" témában. Mindenekelőtt megtanulja, hogyan kell helyesen számolni a kalóriákat és felhasználni őket céljainak elérése érdekében.

A kalóriák másképp nézhetnek ki, és sok hibát követhet el a számlálás során. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, adok minden tippet, hogyan lehet ezt megkerülni.

Ha tudni akarja, hogy a kalóriaszámolás is szórakoztató lehet-e, és mindenekelőtt kipróbálhatja-e, olvassa el!

Mennyire különbözhet 200 kalória, és valójában mi égeti el a legtöbb kalóriát? Meg fog lepődni!

Mi a kalória?

Tehát a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kalória az a csúnya kis állat, amely szigorúbbá teszi a ruhákat éjszaka. Természetesen nem az!

Nagyjából mindenki beszél róluk, de amúgy mi a kalória?

A kilokalória étel pontosan annyi energiából áll, amely egy liter víz 1 ° C-os melegítéséhez szükséges.

A kalória, vagy inkább kilokalória (rövidítés: kcal) (valójában elavult) mértékegység. Különösen képet ad arról, hogy egy élelmiszer mennyi energiát szolgáltat, vagy mennyit tárol el benne.

A kalóriainformációknak segíteniük kell egy étel felmérésében. Ha ismeri az energiaigényét, akkor most már tudja, mennyit ehet még belőle, hogy elérje, vagy céljától függően nem.

Röviden: a kalóriák energiát jelentenek, és az energia a tested üzemanyaga. Hasonló az autó benzinéhez. Bárhol fűrészelnek, forgácsok esnek le, és ahol ég az energia, hő keletkezik. Teljes körrel járt.

Miért van ilyen negatív utóízük a kalóriáknak?

Ami a kalóriákat illeti, a hangulat általában kissé szomorú. De miért van így?

Legtöbben azért, mert nem felelnek meg a kalóriaigényüknek, vagy bosszantja a számolás. Meg fogja találni, hogy ennek nem kell így lennie. Mert a kalóriaszámolás ma már nem rakétatudomány.

Ahogyan a módszer sok támogatója van, biztosan vannak, akik panaszkodnak rá. Ez normális.

A kalóriák és azok szabályozása ellentmondásos téma, de egy dolog határozottan ismert: ismert!

Mi a kalóriaigényed?

A tényezők

A kalóriaigény témája nagyon egyedi, és körültekintően kell élvezni, mert a következő tényezők fontosak:

méret
Súly
nem
egészségi állapot
Napi tevékenység
Gyakorolja a szabadidőben
A sport vagy szakmai tevékenység típusa és gyakorisága

És ez attól is függ, hogy milyen célt követel:

Izomépítés
Zsírégetés
Tartsa a súlyt

Röviden: egy vékony nőnek, aki súlya 55 kg, természetesen más a kalóriaigénye, mint egy 80 kg-os férfinak, aki tiszta izomtömegből áll.

Azonban egy 55 kg-os nőnek nagyjából ugyanaz az energiaigénye lehet, mint egy 70 kg-os nőnek, aki úgy döntött, hogy lefogy.

Amint láthatja, a kalóriaigény sokféle paramétertől függ, ezért mindig egyedileg kell meghatározni, és rendszeres időközönként ellenőrizni kell a sikert.

Valószínűleg a fejedben is ott lesz a mondat: "Az átlagembernek 2000 kalóriára van szüksége". Manapság határozottan okosabbak és fejlettebbek vagyunk a témában.

Kalória naponta

A napi kalóriaigény meghatározása érdekében először egy dologban kell tisztában lennie: a céljával!

Ha biztos benne, hogy igen

növekedés
fogyni ill
meg akarja tartani a súlyát,

akkor megmérheti magasságát és egyszer lemérheti magát. Ez nem mindig szép, de ehhez szükséges 😉

Alapanyagcsere sebesség

A testének energiára van szüksége ahhoz, hogy mindennap mozgásba lendüljön és mozgásban tartsa. Ez az energia az alapanyagcsere sebessége. Tehát a szervezet által elégetett kalóriák mennyisége a test működtetése közben. Mert egy dologra emlékszel:

A legnagyobb égésű motor a tested!

Például, miközben mindennapi tevékenysége 500 kalóriát éget el, teste legalább jóval 1000 kcal felett ég.

A metabolikus alapsebesség kiszámítása a következő paraméterek alapján történik:

méret
Súly
Kor

Teljesítmény forgalom

Az előadásforgalom olyan, mint a meggy a krémes tortán - tehát ráadásul.

Feltéve, hogy a testsúly fenntartásához 1500 kcal alapanyagcserére van szükség, ez így is marad, ha egyébként nem mozog egész nap.

Ha rendszeresen dolgozik vagy sportol, akkor forgalmat generál. Ez azt jelenti, hogy akkor is kalóriát éget el, ha például lépcsőn megy az irodába vagy munkáját az építkezésen végzi.

Ha rendszeresen jár edzőterembe, vagy részt vesz egy Zumba osztályon, kár lenne, ha nem tudna többet enni

A mindennapi munkában végzett minden mozgás és a szabadidős tevékenységek, például az edzőteremben végzett erőnléti edzés, az alapanyagcsere mellett, a teljesítményforgalmat is képezik (más néven munkaforgalmat).

Ezt nagyon egyénileg számolják, a munkahelyi mozgás mértékétől, valamint a szabadidő aktivitásának szintjétől és gyakoriságától függően.

Összes értékesítés

A teljes forgalmat az alapforgalom és a kibocsátási forgalom alkotja. Azt jelenti:

1500 kcal alapanyagcsere + 500 kcal teljesítménycsere (erőnléti edzéssel) = 2000 kcal teljes anyagcsere arány

Ezzel a kiváló számológéppel meghatározhatja a napi teljes forgalmat vagy kalóriaigényt. Az a jó benne: Edzési céljától függően a karbantartási kalóriáktól jobbra és balra láthatja, hogy mennyit ehet, ha az adott célt követi.

Természetesen egy képlet segítségével kiszámíthatja az energiaigényét. Felhívjuk figyelmét, hogy az összes számított érték mindig hozzávetőleges érték.

Ha érdekel a tudomány, feltétlenül olvassa el, hogyan határozhatja meg kalóriaigényét a kalorimetria segítségével.

Minden ember más, minden test másképp dolgozik, ezért fontos, hogy ne támaszkodj vakon a számokra.

Ismét fontos, hogy józan ésszel közelítsünk az ügyhöz, és fokozatosan teszteljük, hogy mi felel meg Önnek.

Az önteszt

Ezen a ponton szeretnék adni egy tippet, ha komolyan gondolja a kalória meghatározását.

Miután rögzítette az összes paramétert, és a kalória kalkulátor eredményt adott Önnek, kezdetben csak a karbantartási kalóriákat hozza el.

Mivel a számológépek sem tudnak 100% -osan pontos eredményt adni, fontos, hogy ellenőrizze, hogy az eredmény érvényes-e Önre. Ha az elején tisztázza, később biztonságban lesz.

Miután egy hétig csak elfogyasztotta a fenntartási kalóriák kalóriaigényét, mérje le újra magát. Ideális esetben a súly változatlan maradt.

Ha hízott vagy fogyott, akkor ezen a ponton fel vagy le kell állítania. Ebben az esetben ismételje meg a folyamatot.

Egyéb hatások a kalóriafogyasztásra

A külső hatások hatással lehetnek a kalóriafogyasztásra is. Ezt nem fogod elhinni? Akkor csodálkozni fog!

Többek között van

Betegségek
Fertőzések és
hőfok

Befolyásolja a teljes kalóriafogyasztást.

Betegség alatt pedig nem csak azt értem, amikor a gyomrod semmit sem képes visszatartani. Mivel a fertőzés vagy az influenza során vészhelyzetben van a tested, és megpróbál harcolni a kórokozókkal.

Mi kell ehhez? Igaz, energia!

És még inkább szüksége van rájuk ezekben a nehéz időkben. Ezért azt mondják, hogy akár 40-50 kcal további fogyasztás is hozzáadható a hagyományos alapanyagcsere sebességhez.

Mert mindenképpen kerülni kell az edzőtermet, amíg beteg, és legfeljebb a gyógyszertárhoz kell fordulni.

Testének további kalóriákra van szüksége a hőmérséklet szabályozásához. Mert a lehűlés és a bemelegítés nem jelent számára mást, csak a munkát. A munkához pedig erő kell.

Kalóriaszámlálás - hogyan működik?

Miután meghatározta a kalóriaigényét, most is fontos tudni, hogy mit ehet (a céljától függően).

Ebben a videóban láthatja, mennyire különbözhet 200 kalória - magam sem hittem el!

Nagyjából minden németországi élelmiszer hátulján megtalálható a kalória- és táplálkozási információ.

Ebben a tekintetben valóban nem nehéz számunkra nyomon követni a kalóriákat.

Egy ilyen táblázat így néz ki:

Ez a táblázat válik a legfontosabb eszközévé. Mivel a kalóriák számlálása természetesen megbízható információkat igényel.

Ha ismeri a napi kalóriaigényét, és vásárolni megy, vagy főz valamit, akkor most könnyű egyszerűen levonni a kalóriát a követelményekről.

Egyes élelmiszerek, például friss zöldségek vagy gyümölcsök esetében azonban nem talál információt a kalóriákról vagy a tápértékről.

Itt segíteni kell magadon. Ezért van néhány tippem az Ön számára, hogyan integrálhatja egyszerűen a kalóriaszámlálást a mindennapokba.

# 1 kalória alkalmazás

Manapság már nem szokatlan, ha társának kezdetben 3 percre van szüksége evés után, hogy "nyomon kövesse" az elfogyasztottakat.

A követés azt jelenti, hogy az ételt bevisszük az alkalmazásba annak érdekében, hogy nyomon kövessük, mennyi kalóriát tartalmaz, és lássuk, hogyan lehet ennek megfelelően minimalizálni a napi kalóriaigényt.

Az okostelefonok korában véleményem szerint ez a legkényelmesebb módja annak, hogy számolni lehessen a kalóriákkal és nyomon lehessen tartani őket, mivel amúgy általában nálad van.

Itt van egy lista azokról a kalórialkalmazásokról, amelyeket saját tapasztalataim alapján tudok ajánlani:

Yazio (ajánlásunk)
Életidő
fddb extender
MyFitnessPal
HBN

2. számú internetes ételnapló

Ha nincs okostelefonja, vagy nem szeretne alkalmazást használni, akkor az interneten is megismerheti a benne lévő kalóriákat.

Ezenkívül egyes weboldalak még egy élelmiszer-naplót is kínálnak, amelyet regisztráció után ott tarthat. Bizonyos esetekben kinyomtathatja őket, és diagramokat készíthet az elfogyasztott kalóriákról stb.

Látja, az internet korában szinte nincs mentség arra, hogy ne számolja össze a kalóriákat, és ezáltal ne érje el céljait.

Élelmiszer-naplót vezethet, vagy a kalória-információkról a következő webhelyeken tájékozódhat:

# 3 ételnapló

Ha nem rajong az új technológiákért, és inkább este leül újra megnézni a napot, akkor vegyen egy darab papírt (vagy inkább egy betétet) és tollat, és a nap végén gyűjtse össze a kalóriákat.

Kezdetben azonban jobb lenne, ha az egészet közben csinálnád a napközben, hogy ne lépd túl a jelet, és ne érj el este 1000 kalóriától.

A nap végén nem mindegy, hogy melyik módszert választja a kalóriaszámláláshoz. Az egyetlen fontos dolog, hogy megszámolja őket, és hogy jól kijön a módszerével, és hogy ez nem korlátozza Önt a mindennapi életben, vagy nem késik túl sokáig.

Ezért számolnia kell a kalóriákat

Nagyon sok előnye van a kalóriák számlálásának, különösen akkor, ha célra gondol.

Például amikor lefogytam, hihetetlenül megnyugtató érzést keltett bennem, hogy tudtam, mennyit tudok még enni, mielőtt lefeküdtem. Így fel tudtam osztani, és nem kellett éheznem egy napig, miközben lefogyok.

Csak néhány előnyt felsorolva megnevezem az 5 legfontosabbat:

Súlykontroll
Nyugalom a testsúlyról és az evésről
jobb ételosztás lehetséges
nincs csúnya meglepetés
gyorsabb eredmények

A kalóriák számolásának hátrányai

Mint minden az életben, a kalóriák számlálásának is vannak hátrányai. És nem azért, mert önmagában rossz, hanem azért, mert többségük valamikor túl jól jelenti. Akkor például a nyugtató hatás gyorsan stresszhez vezethet.

Ezeket a mellékhatásokat akkor is észrevettem magamban, amikor egyre nagyobb súlyt akartam lefogyni. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, és hasznát vehesse a kalóriák számolásának, elmondom, mi történhet, ha túlzásba viszi:

Félelem az étkezéstől (túl sok kalória miatt)
nincs szórakozás enni (mindent csak számokban és tápanyagokban látni)
legyen túl pontos (vegyen magába minden szószot)

Tehát csak azt tudom tanácsolni, hogy használja a kalóriaszámlálást eszközként, és élvezze előnyeit. Csak soha ne vigye olyan messzire, hogy elvegye az evés mókáját, és akkor Ön is könnyedén eléri céljait your

Következtetésem

Nekem volt a legjobb fogyási tapasztalatom a kalóriák számolásával. Mivel a kalóriáim nyomon követése hatalmas fogyást eredményezett. Ezért vagyok abszolút rajongója!

Véleményem szerint a kalóriák számlálásának előnyei egyértelműen felülmúlják azokat a hátrányokat, amelyek még nem is minden embernél vannak.

Végül is ki ne szeretné, ha a nap végén olyan jó érzés lenne, hogy egy darab csokoládé mégis belefér? Az a jó benne, hogy biztosan tudod (ha megszámlálod őket), és ezért tiszta lelkiismerettel tudsz valamivel kedveskedni.

Észre fogja venni, milyen gyorsan élvezheti az előnyöket, és így sokkal gyorsabban vagy következetesebben tudja elérni céljait.

Ezzel a tudással azok számára előnyös, akik egyszerűen esznek, és nem tudják, miért hízott vagy fogyott újra.

Éppen ezért van értelme a kalóriák számolásának!

Mert mostantól biztosan tudod, és úgymond irányíthatod vele az alakodat! Ez irányítást és ezáltal egy teljesen új hozzáállást ad az élethez.

Csak azt tudom tanácsolni, hogy kezdje el számolni a kalóriákat - lehetőleg tegnap -, mert még soha nem volt ilyen egyszerű, mint ma! 🙂

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet