Könnyű teljes ételek táplálkozási terveinek listája
A Könnyű teljes táplálkozási terv csak azokat az ételeket fogyasztják, amelyek egyénileg tolerálhatók. Mivel ez személyenként eltér, általános ajánlást nem lehet tenni.
Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek intoleranciát okoznak a lakosság több mint 5% -ánál, ezért ajánlásként kerülni kell őket. Ily módon hatékonyan enyhíthetők a gyomor-bélrendszeri panaszok.
Könnyű teljes táplálkozási terv - kompatibilis ételek
A következő ételeknek a Könnyű teljes táplálkozási terv fogyasztják:
- Alacsony zsírtartalmú levesek és húslevesek
- Alacsony zsírtartalmú szószok
- Gyógynövények
- Vaj, margarin, kiváló minőségű növényi zsírok kis mennyiségben
- Sovány hús, például marha, borjú, baromfi, bárány, vad
- Sovány kolbász, pl. Sonka, sör sonka, sózott marhahús
- Alacsony zsírtartalmú halak, például tőkehal, lepényhal, lazac, nyelvhal
- Lágy tojás, rántotta, omlett
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Alacsony zsírtartalmú sajt
- Szója termékek
- Finoman főtt burgonya
- Gabonatermékek: rizs, kukorica, köles, kuszkusz, quinoa, hajdina, árpa, amarath, tészta, gnocchi, spaetzle, liszt, búzadara, búzacsíra, korpa
- Finom, elavult kenyér, pirítós, kétszersült, rizs sütemények
- Levessaláta, palánták, saláta, hajtások
- Zöldségek: articsóka, padlizsán, karfiol, brokkoli, borsó, cikória, sárgarépa, édeskömény, tök, mángold, tök, spenót, spárga, zeller, paradicsom
- Érett gyümölcs: alma, banán, körte, bogyós gyümölcsök, mangó, papaya, őszibarack, narancs, mandarin, nektarin, görögdinnye, grapefruit, datolyaszilva
- Italok: gyógytea, gyümölcs tea, fekete tea, zöld tea, gyümölcslevek, szénsavas vagy szénsavas víz, könnyű tea
Támogassa a könnyű teljes táplálkozási tervet
A Könnyű teljes táplálkozási terv bizonyos étkezési szokásokkal kell alátámasztani. Ebbe beletartozik:
- Egyél nyugodtan
- Jól rágja meg
- Egyél inkább több kis ételt, mint néhány nagyot
- Fogyasszon sokat, kerülje az édesített, koffeintartalmú és szénsavas italokat
Aki heveny gyomor-bélrendszeri panaszoktól szenved, gyakran megkönnyebbülhet az említett ételek elfogyasztásával és a könnyű teljes ételek szabályainak betartásával. Ha azonban a tünetek két-három napnál tovább tartanak, orvoshoz kell fordulni az okok tisztázása érdekében.