Korai öregedés, elhízás és betegségek Amikor az alvászavarok problémává válnak, és mit csinálnak
Minden harmadik német alvászavaroktól szenved. Az okok változatosak lehetnek, de tehetünk valamit a pihentető pihenés érdekében is.
Jól aludt? Minden harmadik német csak fáradt mosollyal tud válaszolni erre a kérdésre. Problémássá válik, ha az elalvás vagy az alvás több hétig vagy hónapig zavart. "Az alvás folytonossága elengedhetetlen a test helyreállításához" - magyarázza dr. med. Christoph Schenk, a neurológia, a pszichiátria és a pszichoterápia szakembere, az osnabrücki ambuláns alvásközpont vezetője.
"Ha az alvás tartósan gyenge vagy gyakran megszakad, ez elősegítheti a korai öregedést és betegségeket." Ok: Alvászavarokkal minden anyagcsere-tevékenység lassabban fut. Ennek eredményeként kevesebb olyan növekedést elősegítő hormon termelődik, amelyre szükségünk van a sejtek megújulásához, és amelyek fittek és egészségesek maradnak. Ennek lehetséges következményei a magas vérnyomás, az elhízás és a gyenge memória. Az erek is szenvednek: tanulmányok szerint az alváshiány tíz-15 százalékkal növeli a szívrohamok és a stroke kockázatát.
Különböző okai vannak
Az alvászavaroknak különböző okai lehetnek. Néha csak külső tényezők, például a nagy késő esti étkezések okozzák rosszul az alvást. Az olyan egészségügyi problémák, mint a szívbetegség, a pajzsmirigy rendellenességei, a fájdalom vagy a depresszió, valamint az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, a koffeint tartalmazó fájdalomcsillapítók vagy a dehidratáló szerek, negatív hatással vannak az alvás minőségére.
Az álmatlanság egyik fő oka a stressz. Mivel a stressz feldolgozása alvás közben zajlik, a mindennapi gondok és problémák automatikusan visszatérnek éjszaka - amikor csendes és nincs zavaró tényező.
A modern LED-világítású kommunikációs eszközök, például a tablet PC-k, okostelefonok és néhány e-könyv olvasó, gyakori használata szintén megnehezítheti az elalvást - véli Alexander Wunsch, Heidelberg orvos és fénybiológus.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy elnyomják a melatonin felszabadulását és elősegítik az alvászavarokat.
Az orvos ezért azt tanácsolja, hogy lehetőség szerint kerülje az esti alkalmazást. Alternatív megoldás: csökkentse a színhőmérsékletet a számítógépen, és válassza az éjszakai beállításokat táblagépekhez, okostelefonokhoz vagy e-könyvolvasókhoz.
Az első órák döntő fontosságúak
Egyébként nem igaz, hogy az alvás éjfél előtt a legegészségesebb. Inkább az alvás első órái a legmélyebbek és a legpihentetőbbek - függetlenül attól, hogy éjfél előtt vagy után lefekszel-e.
Serdülőknél hirtelen nagyon másképp alakulhatnak a dolgok. Idegtudós Dr. Christoph Nissen, a Freiburgi Egyetem munkatársa megállapította, hogy a melatonin alvási hormon átlagosan két órával később szabadul fel pubertáskor, és ennek megfelelően a serdülők később fáradtak el. Érdekes módon azonban az alváshiányt magasabb alvási intenzitással kompenzálják.
Az alvás időtartamát tekintve hét-nyolc óra általában jó iránymutatás a felnőttek számára. De az éjszakai alvás hosszánál fontosabb a nap minősége - mondja dr. Schenk: "Ha fáradtnak érzi magát és képtelen koncentrálni a nap folyamán, ez azt jelzi, hogy túl keveset alszik - kortól függetlenül."
Ha az alvási problémák négy-hat hétnél tovább tartanak, és rontják a nap minőségét, akkor konzultáljon háziorvosával vagy belgyógyászával. Azonnali intézkedésként hasznos lehet altatót szedni orvosi felügyelet mellett. Ha más betegségek vannak, vagy akár az alvászavar okozói is, optimálisan kell kezelni őket - tanácsolja dr. Adni.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
Jó hír: Sok mindent tehet magának azért, hogy jól aludjon: minél nyugodtabban és nyugodtabban fekszel le, annál jobban fogsz aludni. Gondoskodjon az esti kikapcsolódásról (például levendulás fürdővel, egy csésze meleg tejjel mézzel). Az olvasás, a jóga vagy a meditáció alkalmasabb, mint az esti tévézés.
A testmozgás is előnyös, de nem szabad túl későn (legfeljebb három órával lefekvés előtt) végezni. Ugyanez vonatkozik a vacsorára is. Inkább a könnyű ételeket, például a tésztát vagy a baromfit.
A hálószobának hűvösnek (16-18 Celsius fok), sötétnek és csendesnek kell lennie. Ha 15 percnél tovább ébren fekszik, keljen fel és olvassa el, hogy elterelje a figyelmét. Ha nyugodtabbnak találja magát, menjen vissza az ágyba.
A könnyű ébresztőóra mesterséges napfénnyel, csicsergő madarakkal vagy a hullámok halk hangjával megkönnyítheti a reggeli felkelést. A probléma: Ha az ébresztőórától távol alszik, a fény alig befolyásolja a szemét. A táblagépekhez és okostelefonokhoz szükséges kiegészítő programok (alkalmazások), amelyek közül néhánynak az alvási viselkedésről is információt kell szolgáltatnia, olcsóbbak. Az ilyen alkalmazások azonban nem helyettesíthetik az orvosi vizsgálatot.
"aria-kirjeldatudby =" caption_26180087_0 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 "class =" slide__image ">