Körkörös edzés, értse meg az alkalmazandó 5. módszer edzését! Sportfelszerelések

Az áramköri edzés egy olyan módszer, amelynek célja a különböző gyakorlatok váltogatása, amely általában lehetővé teszi a különböző izomcsoportok, valamint a szív- és érrendszer munkáját.

A célok: fogyás, fitnesz, hipertrófia, speciális edzés stb. variálható.

Hasonlóképpen, az áramköri tréning tervezésének lehetőségei is végtelenek! Fedezze fel a cikk végén 5 példát az edzési áramkörökre.

Az áramköri edzés 6 előnye

Szinttől függetlenül mindenki számára elérhető
Időmegtakarítás
Mindenhol elérhető
Teljes edzés: izom + állóképesség
Játékos foglalkozás a fáradtság elkerülése érdekében
Lehetőség több emberrel edzeni

Alkalmas-e a körzeti edzés minden célra? ?

A körzeti edzés nem azoknak az embereknek a fenntartása, akik fogyni vagy korlátokat akarnak lépni !

Megvalósításától függően különböző célokat érhet el: a tevékenység újrakezdése, a fogyókúra, a tömeggyarapodás, az erő fejlesztése, a szív- és érrendszeri kapacitás növekedése, a mentesítési szakasz stb.

Céljaitól függően különféle tényezőkkel kell megküzdenie az adaptált áramköri edzés összeállításához:

Az intenzitás megválasztása (különösen a cél pulzus meghatározásával értékelhető)
A munkamenet időtartama
Az erőfeszítés ideje
A gyakorlatok megválasztása: izomerősítés, kardió, nehézségi szint stb.
A munkaterhelés: testtömegen, az RM% -ában (maximális ismétlés), adott időben vagy akár meghatározott számú ismétlésben
Gyógyulási idő gyakorlatok és/vagy körök között
A gyógyulás típusa: passzív, aktív vagy félaktív
Rendelkezésre álló felszerelés és/vagy testtömeg

A különböző típusú edzéskörök

Alternatív áramköri edzés

Koncepció: váltakozó felsőtest, alsó test és középső testmozgás.
Példa: hajtsa végre a következőket: függőleges húzás/vízszintes prés/elülső burkolat

Áramkörképző agonista/antagonista

Koncepció: a gyakorlatokat az agonista/antagonista elvének tiszteletben tartásával rendezze.
Példa: fekvenyomás (mellizom), majd vízszintes húzás (hátul). Lehetőség van két poliartikuláris gyakorlat végrehajtására (az előző példához hasonlóan), majd hozzáadhat egy monoartikuláris gyakorlatot, például a fekvőtámasz (mellkas) vagy úszó (hát).