Koronavírus Töltse fel a D-vitamint anélkül, hogy elhagyná otthonát - Doctissimo
A "csodavitamin" minősítéssel rendelkezik, mivel a hatótere széles, a D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a testünk számára. Szükségleteink 70% -át napsugárzás fedezi. Ezekben a bezártsági időkben azonban nehéz kilépni, hogy kihasználják annak előnyeit. Florence Foucaut dietetikus-táplálkozási tanácsadó tanácsa, hogy az inaktivitás ellenére kapja meg a napi 15 µg-ot.
"Szövetséges fáradtság és antidepresszió, a csontváz erősségének kulcsa, amely szükséges az immunitásunkhoz és a fogak mineralizálódásához, a mell- és prosztatarák elleni erőforrás, a D-vitamin elengedhetetlen a testünk számára! "- jegyzi meg Florence Foucaut, dietetikus-táplálkozási szakember. Azonban jó Szerencsére, még ha jól is marad otthon, rengeteg megoldás kínálja a tisztességes adagot.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Egyél zsíros halat
Ők nagyon gazdag D-vitaminban: az ANSES szerint a füstölt hering 14,5 µg e nélkülözhetetlen tápanyagot, a grillezett szardínia 12,3 µg, a párolt lazac 8,7 µg és a sült makréla 7,72 µg. A halakat hetente kétszer kell a menükbe foglalni, beleértve a zsíros halak egy részét is. "Ez az időszak a szekrények elpusztítását is elősegíti: szardínia, hering, makréla és más konzerv hal (.) D-vitaminban gazdag konzervek" - tanácsolja az ANSES.
Gondoljon a belsőségekre
A zsíros halak mellett forduljon a szerves húsokhoz, mert ezek is jó mennyiségben tartalmaznak D-vitamint. A bajnok? A máj, ennek a tápanyagnak a természetes tárolóhelye. 100 g tőkehal máj így 54,3 µg, 2,75 µg kacsa libamáj és 2,52 µg borjúmáj esetén.
Összpontosítson a tojásra és a tejtermékekre
A tojás különösen fontos D-vitamin-forrás nyers tojássárgája. Ezért inkább a rántott (1,8 µg) vagy kemény (1,12 µg) készítmény helyett inkább a sült tojást (2,11 µg), ne legyen túlsütve vagy buggyantva (2 µg).