Kötelező étrend terhes nők számára • Hello Iasi •

Tudja, hogy halat kell enni, de tudja-e, hogy jó lenne a kövéret választani, mert magas az Omega 3 tartalma? Hallottad, hogy a tojás magas koleszterinszintet tartalmaz, de nem tudod, hogy ebben az időszakban rendszeresen, lehetőleg keményre főzve kell enned.

A jobbért információ, Íme, mit kell tartalmaznia egy étrendnek terhes nők:

fehérjeMIÉRT? A bennük található aminosavak nélkülözhetetlenek a kicsi testének fejlődésében.
HOL TALÁLJA ŐKET? Vörös húsban, tejtermékben, sajtban és tojásban. Add hozzá ehhez a listához babot, borsót, lencsét vagy rizst, de csicseriborsót, diót, mogyorót és mandulát is.

VasMIÉRT? Felelős a hemoglobin termeléséért, amely annyira szükséges az oxigén véren keresztül történő szállításához Öntől a magzatig. Ezenkívül a vas hozzájárul a vörösvértestek (beleértve a kissejteket is) kialakulásához.
HOL TALÁLTA? Vörös húsban, sárgabarackban, teljes kiőrlésű kenyérben és sötétzöld leveles zöldségekben. A C-vitamin nagyon fontos a vas feldolgozásához, ezért ne felejtsen el enni brokkolit, petrezselymet és citrusot.

D-vitaminMIÉRT? Csak ez segít a kalcium asszimilációjában, valamint a csontrendszer és a magzat fogainak kialakításában.
HOL TALÁLJA? Tejben, szardínia, tojás. Ne felejtsen el minél többet járni a napon (de ne a kritikus órák között és ne fényvédő nélkül!), Hogy a szervezete elegendő D-vitamint termeljen.

KalciumMIÉRT? Enélkül nem lehet sem fog, sem csont.
HOL TALÁLTA? Minden tejtermékben, zöldségfélében, szardínia és szezámmagban.

FolsavMIÉRT? Megakadályozza az idegcső hibáit, például a spina bifidát.
HOL TALÁLTA? Spenótban, lencsében, brokkoliban és narancsban. Ne felejtsen el három folsav tablettát bevenni a terhesség első trimeszterében (kb. 0,5 mg/nap). Olcsó, és bármelyik gyógyszertárban megtalálható.

C-vitaminMIÉRT? Segít kialakítani a csontrendszert és a kicsi fogait. Védelmet nyújt a fertőzésekkel szemben, biztosítja a szükséges immunitást és segíti a testet a vas felszívásában.
HOL TALÁLJA? Bogyókban, citrusfélékben, petrezselyemben, brokkoliban, paradicsomban vagy ananászban (ez utóbbi megvédi a terhesség alatt fellépő székrekedéstől is).

Omega 3MIÉRT? Nagyon fontos a magzat neuro-vegetatív rendszerének kialakulása és fejlődése szempontjából.
HOL TALÁLTA? Zsíros halhúsban, mogyoróban, dióban, mandulában, szezámban vagy tökmagban. Napi 1000 mg Omega 3 kapszula ajánlott, ha nem eszi ezeket az ételeket.

MARADJ TÁVOL:

puha és penészes sajtok;
a nem megfelelően hőkezelt élelmiszerek (tojás, hús - listeria fertőzés forrása lehet);
máj és májtermékek;
mosatlan gyümölcsök és zöldségek.

---