Kötelező-e a kalóriaigényt megcsalni egy csalásnap után
Heti ötször 3 hónapig tornáztam (fogyás/izomépítés), és étrendemet alacsony szénhidráttartalmúra cseréltem, de néha reggelire zabot szoktam fogyasztani. Jómagam nem hiszek a csalási napokban, de tegnapelőtt csak 5000 kalóriát ettem edzés nélkül édes kekszből, tegnap pedig kb. 2000 kalóriát fizettem testmozgással. ez csak egyszeri dolog volt, és tudom, hogy jobban meg tudom birkózni a csalások nélkül! Most pedig az igazi. Ma reggel 30 percig kocogtam és ittam a teám, de nem vagyok éhes . Reggelire továbbra is megeszek 250 g sovány kvarkot bogyókkal, ebédre pedig egy könnyű salátát fetával vagy zoodle paradicsommal és sajttal . ez elég lenne vagy feltétlenül követnem kell a kalóriaigényemet. mert tényleg nem vagyok éhes (általában 3 ételt és egy 5 órás szünetet eszem, az éhségtől függően diófélék vagy 1 gyümölcs formájában is harapnivalók) "
2 válasz
Ha nem vagy éhes, akkor sem kell enned.
Azonban komolyan kétlem, hogy a kalóriaigényét 1200kcal fedezi. A 2000kcal, különösen azért, mert naponta edz, meglehetősen reális (akár fogyhat is - de ez felesleges).
Férfi vagy, vagy nő? Az alacsony szénhidráttartalomtól és a heti 5x-től (állóképesség?) Azt mondanám, hogy egy nő ... De 5000 kalória ? Ittál egy kancsó vajat? Miért fogyasztasz alacsony szénhidráttartalmú energiát, és ügyelj arra, hogy megtartsd a kalóriaigényedet? Szeretne többé-kevésbé válni? (Néhány részlet nem lenne rossz .)
Az izomépítés és a fogyás egyszerre ellentmondás.
Ha izmokat akar építeni, akkor folyamatosan többlet kalóriára van szüksége, ha fogyni szeretne, kevesebb kalóriára van szüksége, mint amire szüksége van, ez könnyű.
Egyébként egy csalónap egy vastag Nutella tekercs reggelire, nem tölt be mindent 24 órán át a hűtőben.
Mint mondtam, rendkívül eltúloztam 😅. Igen, nő vagyok (167 magas és 54 nehéz) a kalóriaigényem 1200 és a Wellshapetv-vel (YT) edzek egy 60 perces otthoni edzést súlyok nélkül, főleg állóképesség és az izmok enyhén megterheltek. Miért csinálok alacsony szénhidráttartalmat? Mert imádok így enni, és tavaly már hat hónapig alacsony szénhidrátra váltottam, és nagyon elégedett voltam . A testem elegendő egészséges zsírtartalmú vitamint, fehérjét és és
Tehát azt mondanám, hogy hetente ötször állóképességi edzéssel 2000 kalóriával jó vagy. Ha túlzásba essz, akkor az többé-kevésbé számít az általad végzett állóképességi edzésen. Este nem lesz több, mint egy túlevett has, ami reggel elment.
Ha egészségesen táplálkozol, aztán egy napon "vétkezel", akkor rosszul érzed magad, természetesen a gyomrod kissé fellázad, mert nem képes elviselni a szarokat. Természetesen másnap nem lesz annyira éhes 5000 kalóriára. Egyél csak annyit, amennyit szeret aznap, és 1-2 nappal később kezdje el újra normálisan.
Mint mondtam, nem ragaszkodni a tervhez 1-2 (!) Napig, teljesen lényegtelen egy ilyen állandó edzés.
Ja, és a Cheat Day inkább egy finom házi készítésű lasagna, sok sajttal, mint a chips és a nyúlós medvék: D: D
OK, köszönöm az információt. most kicsit nyugodtabb vagyok 👍
hasonló kérdések
Reggel volt 2 körte és 1 banán
Délben egy feta sajt 288 kalóriával
Este pedig 2 db grillezett pulykahús
Ismer olyan oldalt, amely elég jól kiszámítja a kalóriaigényt? Nem akarok kalóriafeleslegben vagy kalóriahiányban lenni. Meg akarom tartani a kalóriáimat. Tegyük fel, hogy 2100 kalóriaigényem van azokon a napokon, amikor nem sportolok. Külön kell számolnom a kalóriaigényemet azokon a napokon, amikor edzek? Remélem, megértette, mire gondolok
Például, ha a napi kalóriaigény 2500, és 400 kalóriával, azaz 2100-al van hiány. Tegyük fel, hogy pontosan 2100-at ettem, majd sportoltam. Például a sportban megint elégetem a 300-at. Meg kell-e még egyszer megennem ezeket a 300-at, mert akkor túl nagy a hiányom, vagy nincs különbség?
Ha 2100 kalóriaigényem van és 420Kcal-s hiányom van, akkor ezeket a 420Kcal-kat meg kell égetnem edzéssel, vagy egyszerűen 1680Kcal-t kell fogyasztanom?
Nagyon szigorú vagyok az étrendemmel, és nagyon figyelek rá, ma volt egy csalásnapom, és 5200 kalóriát fogyasztottam. Normál forgalmom sportolással 3000-3200 kalória, ma lusta voltam, azt hiszem, 2700-2700-t égettem el. Most hízom. Szar vagyok, és hogy kellene ennem most, hogy ezt pótoljam? 15-178 cm magas vagyok, és jelenleg büszke 59 kg-ot nyomok.
Sziasztok emberek, már majdnem 10 hónapja fogyok, már majdnem 55 kiló van 155-ről 100-ra, és tegnap volt az első csalásnapom. - Körülbelül 8000-10000 kalóriát ettem, és ma reggel a mérlegen voltam és íme 103 kiló, 3 kiló egy nap alatt: (ma annyira motiváltnak és kedvetlennek érzem magam, mit tegyek azonnal a sportért, de ez a rágódás megtört, mert a fejem azt mondja: maradj otthon, bárcsak lenne ilyen cheatday not done annyira depressziós vagyok, és a gyomrom folyamatosan morgolódik, pedig annyit ettem
Ha továbbra is ragaszkodik a kalóriaigényéhez!
Valójában 4 hete tisztán eszem, ez alatt egyszerűen egészségesen értem, nem teszem meg hús vagy darált hús nélkül, hanem mogyoróvajat is eszem, csak a kalóriáim határain belül és így lefogytam is. 5 KG 3 hét alatt.
Sem az édes dolgokra nem vágyom, sem a vágyam, hogy egészségtelen dolgokat fogyasszak. Mindezt azért tettem, mert mindig ettem, amikor éhes voltam, és a gyomrom nagyobb lett, és fogalmam sem volt, hogy éhes vagyok-e vagy sem, és ezért néha megint ettem is valamit ebéd után ^^
A kérdésem most a következő: "Ha a Cheatday-n felvennék kb. 5 kg-ot, amit nem találnék rossznak", akkora mértékben megnagyobbodna a gyomrom, hogy már nincs áttekintésem arról, hogy mikor vagyok éhes és mikor nem? Ha van csalásnapom, akkor előfordulhat, hogy visszaesem a régi szokásokba, pedig csak 1 napig eszem a korábbi kedvenceimet?
És kérlek, ne kritizáld a tiszta étkezést, majd a csalás napját, ez a módszer jelenleg nagyon jól működik számomra, és én is jól érzem magam, ahogy mondtam, nem éhezem magam, de a tiszta étkezés nekem nagyon finom, és nélkülözöm Nincs sok dolog, amit szeretek enni ^^
Sokat sportolok (9 sport)
Heti kb. 4 órás sportolás (kerékpározás, edzés, túrázás, hegymászás, röplabda, futás) stb.
Egyébként 16 és 1,93 vagyok, csak meg akarom csinálni a Cheatday-t, mert tudom, hogy az anyagcserém még mindig nagyon jól működik fiatalabb éveimben, és ezért nem akarok semmi nélkülözni: D
Egyszer kiszámoltam, hogy a kalóriaigényem napi 2300kcal. Azt is mértem, hogy csak átlagosan 1600kcal-t ettem naponta, és akkor már nem vagyok éhes. Melyik étel tartalmaz sok kalóriát, vagy hogyan tudok több kalóriát felszívni? (17 éves vagyok, 173 cm, 67 kg, heti 4-5 alkalommal edzek, és izmokat akarok építeni.)
Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.
Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?
Gyakran éhes vagyok (reggeli után), pedig zabpelyhet, gabonapelyhet stb. Majd este edzés után is. De nem délután.
Hogyan akadályozhatom meg az éhséget? És hogyan tudom elterelni a figyelmemet ?
Helló, ha 2000 kalóriaigénye van, és olyan étkezést fogyaszt, amely kevesebb, mint 2000 kalória, akkor a test maga csökkenti ezeket a kalóriákat, vagy mozognia vagy sportolnia kell, vagy csak akkor kell sportolnia, ha meghaladja a 2000-et Kalóriák ?
Helló, a kérdés kissé hülyén hangzik, mert csak éhes állapotban szabad enni. De nekem ez így van: A kalória kalkulátor szerint napi 2400kcal-t kellene ennem. De az a bajom, hogy nem tudom megtenni. Nem éhségből eszem, hanem csak azért, mert muszáj. Ha csak éhségből eszem, csak 1630kcal-t kapok, mint tegnap. Most persze kíváncsi vagyok, mi a helyes? Csak enni éhségből, de nem elég, vagy csak fedezi a kalóriákat, nem számít, hogyan? köszönöm !
Szia, ki akartam számolni a napi kalóriaigényemet. Megállapítottam, hogy 180 magas vagyok és 71 kiló vagyok, hetente háromszor edzek, különben kimegyek és otthon ülök a pc előtt. Hogy építeni akarok. De akkor a számológép megmutatja, hogy a kalóriaigényem 3700–4200 kalória. Ez nem lehet megfelelő, túl sok. Tud valaki intelligens kalória kalkulátort, mert a 3700 határozottan túl sok