Kötélugrás edzés - jótékony hatással van az egészségre, hatékony a fogyáshoz
A kötélugrás játék gyerekeknek és nagyon hatékony kardio edzés a fogyás és a felnőttek állóképességének növelése érdekében. Nem hiába hiányzik a legtöbb teljesítménysportoló edzésprogramjából.
Az ugrókötél az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb fitneszeszköz. Olcsó, könnyen hordozható, és a kötélugrásos edzések nagyszerű kardiót jelentenek.
a kötélugrás edzés Ez az egész testedet megdolgoztatja, és nagyon rövid idő alatt jelentős mennyiségű kalóriát olvaszt fel. És ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, azok még kisebb hatással lehetnek, mint az ízületeken való kocogás.
Kötélugrás edzés - jótékony hatású az egészségre, hatékony a fogyáshoz
Tanulmányok szerint minden egyes ugrásnál 0,1 kalóriát olvasztasz fel. Más szavakkal, egy perc alatt, amikor mérsékelt, állandó intenzitással hagyja el a kötelet, körülbelül 16 kalóriát olvaszthat el. A természetes következtetés az A kötélugrás gyakorlatok ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének.
Egy óra ugrókötél segítségével akár 1300 kalóriát is megolvaszthat. Azta! Természetesen valószínűleg kevésünknek van olyan fizikai állapota, hogy megállás nélkül kötelet ugorjunk, ilyen hosszú ideig.
Mivel a kardio edzések kategóriájába tartozik, a kötélgyakorlatok kihagyása jótékony hatással lesz, beleértve az anyagcserét és a COPD-t, vagy az égés utáni hatást (edzés utáni energiafogyasztás), amely meghatározza a fizikai aktivitás befejezése után a kalóriák elégetésének sebességét. vezényelték.
Mindez hozzájárul a gyorsított fogyáshoz.
Amikor kötelet ugrasz, a sérülés kockázata nagyon alacsony. Hosszú távon ez a képzési forma segít a lábizmok erősítésében. Ennek oka az, hogy a leszállást nem a sarokra, hanem a láb elejére hajtják végre.
Is, a kötél ugrása segít megerősíteni a csontokat. Amikor az ugrás után leszáll, nagy nyomást gyakorol a csontokra. Ellentétben azzal, amit gondolhat, ez nem káros az ízületekre. A csontok olyan mértékben fejlődnek és erősödnek, mint az izmok. Tehát minél többet ugrál a kötélen, annál nagyobb lesz a csontsűrűség. Nagyon fontos szempont az általános egészségi állapot szempontjából. Különösen idősebb korában nő a hajlandósága a csontbetegségekre, például az oszteoporózisra.
A kötél ugrása javítja a koordinációt. Még ha nem is tűnik úgy, ez a gyakorlat összetett és több egyidejű mozgást tartalmaz, amelyeket az agynak harmonikusan kell feldolgoznia és koordinálnia.
Tehát, még ha eleinte is nehezére esik, észreveszi, hogy idővel a kéz-szem koordináció javulásával a kötél ugrása természetes mozgásnak tűnik.
A kötélugrás másik nagy előnye, hogy segít eltávolítani a méreganyagokat a testből és a bőrből. Először is emlékeznünk kell a nyirokrendszer fő szerepére, ahol a toxinok felhalmozódhatnak. Működésének felgyorsítása érdekében az izom összehúzódása nagyon fontos, és segít a toxinok eltávolításában. Tekintettel arra, hogy amikor kötelet ugrik, szinte az összes izmot összehúzza, támogatni fogja a toxinok eltávolítását.
Továbbá, mivel a kötél ugrása kardio edzés, akkor biztosan erősen izzad. Ismét jó dolog a test számára, mert megszünteti a bőr pórusaiban felhalmozódó baktériumokat és méreganyagokat.
Az ugrókötél fejleszti az izmokat. Valójában nem hasonlítható össze egy súlyzós edzéssel. Kötél ugrás közben azonban az összes lábizmot, valamint a kar- és hátizmust megdolgoztatja. Más szavakkal, egy gyakorlással szinte az összes testizmot megterheli.
Kötélugrás edzés
Minél nehezebb egy kötél, annál nagyobb szükség lesz az izomcsoportokra, és annál több kalóriát éget el. De, ha hosszú ideje nem hagyta ki a kötelet, akkor inkább egy szokásos kötelet válasszon. Ez lehetővé teszi a mozgásod jobb ellenőrzését. Nagyon fontos, hogy a kötél hossza megfeleljen az Ön méretének. Ezért kezdőknek ajánlott, hogy a kötélfogantyúk ne lépjék túl a hónalj magasságát.
Kötélugrás technika
- Forgassa el a kötelet kis, gyors körökben, a csuklótól;
- Ugrás csak néhány hüvelyk, és leszálláskor vigyázzon, ne tartsa mereven a térdeit;
- Tartsa a kis ugrások ütemét, nem túl messze a talajtól, de annyira, hogy ne kerülhessen a kötélbe;
- Mindig a láb elülső részén landoljon;
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben és nézzen előre;
Egy másik fontos szempont az a képzés helyszínének kiválasztása. A felületnek el kell nyelnie az ütést. Ezért végezze el a gyakorlatokat a fitneszteremben, vagy egy sík talajon, a szabadban vagy a fa padlón.
Kötélugrás gyakorlatok
A kötélugrás edzése 6 gyakorlat sorozatából áll:
1. Alapugrás
Talán ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat. Csak annyit kell tennie, hogy átadja a kötelet a feje fölött, majd a lába alatt, leszállva mindkettőre.
2. Ugrás az egyik lábára
Az egyik lábon való ugrás egyfajta helyszíni futás, és az alapugrásból származik. Csak annyit kell tennie, hogy váltogatja a lábat, amelyre landol.
3. Magasugrás
A magasugrás az alapugrás, csak neked kell olyan magasra ugranod, amennyire csak tudsz, térdét hajlítva.
4. Ugrás a szlalomban
Vigye át a kötelet a feje fölött, majd a lába alatt, mindkét lábával oldalt balra landolva. Ismételje meg a mozgást a jobb oldalon is. Folytassa az alternatív gyakorlatot.
5. Ugró ugró emelő
Vigye át a kötelet a feje fölött, majd a lába alatt, mindkét lábával egymástól leszállva. Mint te ugró emelők.
6. Ugrás az egyik lábára
Vigye át a kötelet a feje fölött, majd a lába alatt, egyik lábára szállva.
Kötélugrás edző kezdőknek
- Gyakorold az alap ugrást 5 percig;
- Kezdje 10 ugrással, pihenjen 10 másodpercig, és folytassa felváltva 5 percig;
- Minden alkalommal próbáljon meg további 10 egymást követő ugrást végrehajtani, és hosszabbítsa meg az időt 1-3 perccel;
- Addig gyakoroljon, amíg megszakítás nélkül 2-5 percig képes ugrani könnyedén;
- Ezután próbálja ki a kötélugrás többi változatát;
Kötélugrás képzés közvetítők számára
Alapugrás: 2 perc
Ugrás az egyik lábára: 1 perc
Szlalomugrás: 1 perc
Jumping jack jump: 1 perc
Ugrás egy lábon: 1 perc bal láb, 1 perc jobb láb
Kötélugrás edzés haladóknak
Ugorjon kötelet maximális intenzitással 20 másodpercig, és tartson 10 szünetet. Ismételje meg ezeket az intervallumokat 8-szor, összesen 4 percig.