Kovalkov diéta - a menü
Dr. Kovalkov orosz táplálkozási szakember, a fogyókúrás étrend kidolgozója. "Dr. Kovalkov technikája: győzelem a súly felett" című könyvében részletesen leírta, hogyan lehet a fogyókúrás étrendből teljes életre szóló étrenddé alakulni. A diétás menü segítségével Kovalkova önállóan és klinikáin sovány lesz. Az eredmény gyors és gyors elérésének rendszere nem különbözik, de lehetővé teszi a káros étkezési szokások teljes megszüntetését.
Kovalkova diéta szabályai
Alekszej Kovalkov diétamenüje szakaszokra oszlik. A fogyás kezdetének az előkészítő szakaszból kell származnia.
A diéta első része pontosan az étvágycsökkentés, a kis adagokhoz való hozzászokás. Ehhez először is a diéta előkészítő szakaszának menüje Dr. Kovalkov teljesen kizárja a magas glikémiás indexű szénhidrátok jelenlétét.
- liszttermékek (a fekete kenyér és a otrubnogo sajt kivételével);
- keserű zöldségek főtt formában - répa, burgonya, kukorica, sárgarépa;
- cukor, méz, édesítőszerek, szárított gyümölcs, édes gyümölcs;
- bármilyen édesség, beleértve az étkezési pillecukrot és étcsokoládét;
- feldolgozott gabonafélék - fehér rizs, pehely, búza;
- alkohol.
Minél jobban ragaszkodik a fenti termékekhez, annál inkább az előkészítési szakaszban kell lennie - két-négy hétig.
Fontos, hogy megtisztítsuk a testet az élelmiszer lebomlásától, aktiváljuk az anyagcserét, megszokjuk a kis adagokat. A második szakasz időtartama legfeljebb két hét. A Kovalkov diéta második szakaszának étlapja egy hétre szól:
- reggeli - egy pohár joghurt korpával és dióval;
- másodlagos reggeli - 1 alma;
- porcelán - ½ grapefruit;
- második vacsora - 1 alma;
- délutáni snack - ½ grapefruit;
- vacsora - zöldségsaláta olívaolajjal és citromöntettel;
- éjjel - egy pohár tej.
Reggeli előtt meg kell menni egy gyors séta.
A harmadik szakasz 1 és 7 hónap között tart, és a legaktívabb zsírégetés itt történik.
A Kovalkov diéta hozzávetőleges étlapja a következő:
- megtartani az előző szakasz összes termékét;
- adjon hozzá tenger gyümölcseit, halat, csirkét, pulykát, túrót, bármilyen keményítő nélküli zöldséget;
- Elkészítés: Forraljuk és pároljuk.
Ebben a szakaszban vége a Kovalkov-étrendnek. Feltételezzük, hogy a következő menü lesz az élet fő étrendje:
- az előző szakaszok termékeit megtartják;
- hozzáadunk gabonaféléket;
- 2 naponta megengedhet magának egy kis fekete kenyeret és sült burgonyát;
- az egyetlen elfogadható édesség az étcsokoládé;
- zsírok és olajok - zöldségek.