Kovalkova diéta - megfelelő táplálkozás Kowalkov számára - három szakasz

A fogyáshoz az embereknek különleges étrendet kell betartaniuk, korlátozniuk kell a termékek készletét és az adagok mennyiségét. Az alacsony súly rövid idő után ismét visszatér. Diet Kovalkova ismert táplálkozási szakember, nagy népszerűségre tett szert annak köszönhetően, hogy nem éhes, és megtanul enni helyesen.

Diéta Dr. Kovalkov

Alekszej Kovalkov dietetikus által kifejlesztett lépésenkénti súlycsökkentési módszert tartják az egyik leghatékonyabbnak. Úgy tervezték, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és helyreállítsa a normális anyagcserét. A cél az egészséges táplálkozásra és a teljes értékű életmódra való áttérés. A technika magában foglalja a testmozgást - az aerobikot és az erőt -, valamint a megfelelő táplálkozást, Kovalkov szerint külön-külön. Az alapvető szabályok közül: mértékletesség az élelmiszerekben és az élelmiszerek megtagadása, megnövekedett cukorszint. A Kowalkov étlapja csak az első napokban szigorú. A diéta alapjai:

1. Friss zöldségek, olívaolajsaláták.
2. gyümölcsök.
3. Gabonafélék, zabkása tőlük. Hasznosabb, ha forrásban lévő vízzel forraljuk.
4. Hús, hal, tenger gyümölcsei, kemencében főzve vagy párolva.
5. Tojás.
6. Savanyú tejtermékek.

Kovalkova diéta - szakasz

A Kovalkov étkezési rendszer abban különbözik a szokásos gyors és szigorú mono-étrendtől, hogy hosszú időre tervezték. A folyamat több mint egy hónapot vesz igénybe, de az eredmények megérik. Az alkotó szerint a harmónia felé vezető út első lépése a túlsúly okának kiderítése és egyértelmű cél kitűzése. Az erkölcsi és pszichológiai állapot jelentős szerepet játszik a fogyásban. Az élelmiszer ellenőrzése szakaszokban történik:

1. Az első szakaszban az elkészítés (14-től 30 napig) megköveteli a szokásos menü feldolgozását és a káros összetevők kizárását belőle.
2. Az első szakaszban, amely átlagosan 1-2 hónapig tart, egy személy bekapcsolódik egy speciális menübe.
3. A második szakasz megszilárdítja az első eredményeit, a második pedig fenntartja a normális súlyt. 30 naptól is tart, és új szabályokat alkot. Ekkor a test már megszokta a szénhidráthiányt, és az elvárásoknak megfelelően "átnevelte".

Kovalkov előkészítő szakasz

Az első fázist a legnehezebbnek tartják - rajta az embernek a szokásos menüből kell újjáépítenie, és előre kell lépnie, hogy megfeleljen az új testnek. Az első hetekben nehéz és szokatlan lehet, de fontos, hogy ne adja fel. Ebben a szakaszban az étel fel van osztva: 5 étkezést kell megszervezni, és ne feledkezzen meg a vízmérlegről - akár napi 2 liter folyadékot inni. Erre azért van szükség, hogy növelje a zsírégető hormonokat. Fontos a sokat sétáló szokás kialakítása, az étrend szabályozásának megtanulása és a káros ételek teljes elhagyása. Egy ilyen helyes ételre Kowalkov szerint a következőkre utal:

• sült
• füstölt;
• konzervált;
• alkohol;
• sifon;
• édesség, csokoládé (és általában a cukor).

Alekszej Kovalkov étrendje - az előkészítő szakasz menüje

Kovalkov által az étrend első heteire kidolgozott menü valószínűleg a legkorlátozottabb. A (fent említett) káros termékek mellett kívánatos elfelejteni:

• kenyér és bármilyen búzalisztes tészta;
• szárított gyümölcsök és méz;
• őrölt rizs;
• burgonya, cékla, sárgarépa, tök;
• állati fehérjék;

A menünek tartalmaznia kell leveseket és gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket (alma, narancs és más citrusfélék - lehetőleg ebéd előtt), és nem tagadhatja meg magának a zsírt. megengedett:

• diófélék;
• gabonafélék (különösen jó korpa);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• sajt;
• fehér tojás;
• Hetente egyszer ihat egy pohár vörösbort.

Kovalkova diéta - 1 szakasz

Kovalkov első szakasza a fő. Az első hetekben az ötletet kezelő test megszabadult a szénhidrátfüggéstől, és meg kell tisztítani a gyomor-bél traktust és normalizálni az anyagcserét. A legfontosabb szabály a napi étrend betartása. A Kovalkov etetőrendszert úgy alakították ki, hogy a túlsúly fokozatosan távozzon. Az étrend elengedhetetlen eleme a sport. Ebben a szakaszban a súlycsökkenés növeli az adagokat, de feltéve, hogy a terhelések növekednek. Lehet:

• úszás;
• gyaloglás vagy futás;
• úszás;
• terhelés súlyzókkal;
• gyakorolja az erőt (ebben az esetben a menü szükségszerűen bevezeti a gabonakását).

A Kovalkov-diéta első szakasza a menü

Tartsa be az engedélyezett termékek bizonyos listáját - ez kemény munka az Ön számára. Menü Kovalkova diéta első szakasza nem nagyon különbözik az előkészítő fázistól, de itt szükséges az összetevőket megfelelően kombinálni. Nem szabad megfeledkeznünk a vízről, és megengedett a vitaminok bevitele, amelyek pótolják a hasznos anyagok hiányát. A nap hozzávetőleges étrendje és étrendje a következő:

1. Reggel iszik egy pohár meleg vizet korpával.
2. Ezután következik az aerob töltés - séta a friss levegőn, kocogás vagy rakodás.
3. Reggeli - kefir, erjesztett vagy alacsony zsírtartalmú joghurt korpával (100 g), dió.
4. Ebéd - bármilyen gyümölcs vagy tenger gyümölcse.
5. Délután elkészítjük a levest (zöldség, hal vagy csirkeleves), párolt hússal vagy zöldséges halakkal kiegészítve.
6. Snack - zabpehely tej nélkül.
7. A vacsora salátából és tojásfehérjéből áll.

A Kovalkov-diéta 2. szakasza

Dr. Kovalkov táplálkozási terve jó, mert nincsenek szigorú ajánlásai. A táplálkozási szakember csak azt tanácsolja, hogyan kell enni, hogy lefogyjon és elhagyja azt egy bizonyos szinten. Különös figyelmet kell fordítani minden szakaszban, különös tekintettel a végső, a termékek glikémiás indexére. Az orvos "zöld fény" táplálékot szolgáltat, amelynek indexe kisebb, mint 50. Ellenőrizheti egy speciális étkezés előtt, mielőtt termékeket vásárolna az asztalról. A fogyók örömére a diéta második szakasza Kovalkov némi engedékenységet ad az étrend korlátozásában, de erőgyakorlatokat vezetnek be.

A Kovalkov-diéta második szakaszának étlapja

Dr. Kovalkov táplálkozási rendszerét hosszú távra tervezték. A második periódusnak nincs egyértelmű határa, és akkor ér véget, amikor az illető eléri a kívánt eredményt. Ezért a fogyás továbbra is betartja a tervezett stratégiát - a sport (mindkét típusú terhelés) és a megfelelő táplálkozás kombinációját. Rég elfeledett termékek megengedettek:

• burgonya (sült vagy főtt);
• teljes kiőrlésű gabonák;
• vaj;
• csokoládé (keserű);
• kávé.

Mindenki a saját preferenciái szerint készít menüt. Az egyik lehetőség:

1. Reggelire - kefir vagy joghurt, korpa, pirítós.
2. Snack - túró, zöldséglé vagy tea.
3. Ebédnél halat fogyaszthat egy szelettel vagy csirkét zöldséggel egy párnak.
4. Snack - néhány gyümölcs vagy zöldségsaláta.
5. Este - tojásfehérje (4 db.).

A Kovalkov-étrend egyértelmű határokkal és ajánlásokkal rendelkezik (amelyek lehet és nem is), és mégis egyéniek. Minden ember ötvözi a különböző típusú - friss vagy hőkezelt - étrendet, amely kiválasztja a kívánt adagokat. A legfontosabb megérteni, hogy a bemutatott technika segítségével lehetetlen rövid idő alatt lefogyni. Ez egy hosszú és elhúzódó folyamat. Az orosz dietetikus és rendszerével az emberek nemcsak testüket, hanem étrendjüket is megváltoztatják.

---