Kövér logikai szleng és intuitív étkezés - Monster Fitness - Kaland fogyás
Fogytam és megettem, amit akartam!
Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.
Merész logikai szleng - mi is ez valójában?
A kifejezés arra a tényre utal, hogy a túlsúlyos emberek gyakran azzal a kifogással állnak elő, hogy ne változtassanak semmit/ne kelljen lefogyniuk, vagy hogy többet tudjanak enni.
Például: Most már ettem egy darab csokoládét vagy süteményt, ma már amúgy sem számít, és többet is ehetek, mert amúgy sincs semmi különbség (bár természetesen minden további süteménydarab annyi különbséget jelent, mint az első).
A sikeresen lefogyott emberek gyakran azt mondják, hogy bármit megehetnek, és semmi sem tilos.
„Egyek mindent, amit akarok? Ez nagyszerű! ", Valószínűleg belső szörnyeteged gondolkodik közvetlenül.
A sikeresen lefogyott emberek gyakran azt mondják, hogy bármit megehetnek, és semmi sem tilos.
„Egyek mindent, amit akarok? Nagyszerű! ", Valószínűleg a belső szörnyeteg gondolkodik közvetlenül.
Ez így van: ezek az emberek nem szabtak semmiféle tilalmat maguknak, de bizonyos keretek között esznek. Ha közelebbről kérdezed, általában kiderül, hogy amit rendszeresen eszel, az nem olyan egészségtelen. Most szeretnék megenni ezt az ételt, mert tudják, hogy ez megtarthatja a fogyást.
Ezenkívül a keretet általában az edző, egy fogyókúrás program vagy más források adják meg: Például csak bizonyos számú kalória fogyasztása naponta. Ebben az összefüggésben bizonyos ételek tiltás nélkül fogyaszthatók, csak bizonyos, magától értetődő korlátozásokkal.
A tapasztalat azt mutatja, hogy ezek az emberek, akik már sikeresen lefogytak, vagy még mindig csinálják, ritkán lépik túl a kalóriatartalmukat. Ha ezután kényezteti magát valamivel, az meglehetősen ritka (csak havonta kb. Egyszer) - ami természetesen teljesen rendben van a kalóriákat tekintve.
Veszély:
Ez csak bizonyos feltételek mellett érvényes!
Tehát nincs olyan csodálatos technika, amellyel hirtelen megehetne bármit, amit csak akar, és így is lefogyhat - végül is ez volt a helyzet korábban.
A tiltásoknak nincsenek előnyei sem!
De ha azt mondod magadnak, hogy nem tiltod magadnak, annak pozitív oldala van. Könnyebb kezelni a kívülállók észrevételeit, akik folyamatosan azt mondják, hogy szörnyű és szörnyű annyira korlátozni önmagad "csak" a fogyás érdekében. Leveszi azt a stresszt és nyomást, hogy mindig igazolni kell magad.
Még ennél is fontosabb előny, hogy nem gyakorol nyomást: Ha arra kényszeríti magát, hogy teljesen lemondjon bizonyos ételekről, ez gyakran ellennyomást eredményez, amely előbb-utóbb gyakran jelentős étvágy utáni támadáshoz vezet. Ha felkészülsz arra, hogy nem tiltod magadnak, sokkal szabadabbnak érzed magad, és könnyebb az egészséges táplálkozásra koncentrálni. Ha tilalmat szab ki magára, akkor ezeket az egészségtelen ételeket egyfajta „talapzaton” helyezi el, és sokkal nagyobb valószínűséggel kívánja őket.
Ha tilalmakat szab ki magára, akkor fontos, hogy valóban internalizálja őket és elfogadja őket, mert nagy a kockázata annak, hogy visszacsúszhat olyan viselkedésbe, amelyben sokat és nagyon egészségtelenül eszik.
Önnek éreznie kell, hogy van értelme úgy étkezni, ahogyan Ön.
Intuitív étkezés
Már a kezdetektől fogva: Ha lefogy vagy izmot épít, az intuitív étkezés kihagyja az egész tanulási hatást, amely szükséges az ételek és ételek kalóriáinak és tápanyagainak összefüggéseinek elsajátításához, hogy aztán idővel jobban eldönthesse, mit lehet és mit szabad enni. különösen szeretnék.
Nem kell minden egyes kalóriát megszámolnia, de nagyjából meg kell tudnia becsülni, hogy milyen tápanyagokat és kalóriákat fogyaszt, mielőtt az „automatikus” üzemmódba kerül. A legegyszerűbb módja annak, hogy megérezzük, ha felírjuk, hogy melyik étel körülbelül mennyi kalóriát tartalmaz az elején, vagy más módon követjük nyomon. Miután ezt megtette egy ideig, intuitív módon felmérheti, hogy mi egészséges vagy egészségtelen, mi még mindig illik és mi nem válik egyre könnyebbé az idő múlásával.
A kalóriaszámolás az Cserélje ki az erőfeszítéseket a biztonságra, hogy valóban jó úton jársz és haladsz. Ez különösen akkor hasznos, ha a tömeg ingadozik.
A kalóriák számbavétele vagy becslése nélkül korlátozhatja magát, bár nem szükséges.
Okosság, báj és tippek a Monster hírlevelében!
- Súlycsökkentő trilógia egy saját osztályban
- A kis alkimista: minden étkezésből "töltelék" és "ízletes" lesz
- Szörny lendület a mindennapi élethez és egy új műsor szöveges formátumban - legyen kíváncsi!
Adatait soha nem továbbítják más szörnyeknek.
Frank Olschewski
Frank fél életében foglalkozik táplálkozással, sporttal és önmotivációval (táplálkozástudomány és pozitív pszichológia), és legnagyobb álmát a Monster Fitness-nél teljesítette. Végigvezeti a fogyás dzsungelét, meséket tár fel és a maga módján bemutatja a fogyás leghatékonyabb alapelveit.