Kövesse a megfelelő Cuget Liber fogyás programot
Ajánlott cikkek
Sok ember számára nehéz néhány kilogrammnál többet leadni, és kevesen tudnak normális súlyuknál maradni. Ha belegondol egy fogyókúrás programba, bölcsen válasszon.
A legtöbb fogyókúrás program működhet, de csak akkor, ha kellően motiválják az elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentését, vagy a napi fizikai aktivitás (vagy mindkettő) során elégetett kalóriák mennyiségének növelését.
Ha saját programot hoz létre, vagy kereskedelmi programot használ, ellenőrizze, hogy biztonságos-e. A biztonságos étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoport élelmiszerét. Az étrendnek csak kalóriákban (energiában) kell szegényebbnek lennie, az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban nem. Általában a legtöbb nőnek 1000-1600 kcal-os étrendre van szüksége, míg a férfiaknak 1200-1800 kcal-ra. Mindenesetre először beszéljen orvosával vagy akár táplálkozási szakemberével, különösen, ha egészsége problémákat okoz Önnek.
A programnak lassú és egyenletes fogyásra kell irányulnia, hacsak az orvos nem veszi észre, hogy nagyobb előnyökkel járna a gyorsabb fogyás.
Arra számíthat, hogy az első hét vagy a második után heti egy fél fontot veszít. Magas kalóriatartalmú étrendek esetén az első két hétben gyors a kezdeti súlycsökkenés, de ez a fogyás nagyrészt a víz megszüntetésének köszönhető. A kezdeti vízveszteség ismét bekövetkezik, amikor visszatér a "normális" étrendhez. A fogyás mértékének heti 0,5-1 kg között kell lennie.
Ha érdekel egy fogyókúrás program, próbálja meg kideríteni a következőket: Az a személy, aki Önnek javasolja, szakterületen végzettséggel rendelkező orvos - orvos, táplálkozási szakember? l Az ételek választékát az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelően alakítottuk-e ki? l Ön vagy a szakember tűzte ki a célokat? l Mennyi az átlagos testsúlycsökkenés azok között, akik befejezték a programot?
Ha több mint 8-10 kg fogyást tervez, és bármilyen egészségügyi problémája van, vagy rendszeresen szed gyógyszert, akkor a program megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az orvos fel tudja mérni az egészségét, amelyet befolyásolhat a diéta és a fogyás.
Az orvosnak képesnek kell lennie a megfelelő programok ajánlására is, és segítenie kell a haladás elérésében.