Kövesse ezt a 8 diétás szabályt, ha fogyni szeretne
Olvasási idő: 2 perc Ha fogyni szeretnél, akkor nemcsak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogyan és mikor. A következő cikk nem ad semmilyen diétás javaslatot, inkább alapvető táplálkozási szabályokat tartalmaz, függetlenül attól, hogy mit eszel.
Kövesse ezt a 8 diétás szabályt, ha fogyni szeretne
A következő 8 alapvető szabály segít erősíteni az emésztést, egyensúlyba hozni az energiamérleget és kialakítani az egészséges étkezési módot.
1. tipp: Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel
Az ayurvéda szabály szerint a víznek melegtől melegig kell lennie. Igya azonban a vizet, ahogyan a legjobban elviseli. Ez stimulálja az emésztőrendszert és elősegíti az eliminációt.
2. tipp: reggelizzen
A reggeli ideális idejére támaszkodhat. Vannak, akik éhesnek érzik magukat, mire reggel felkelnek, mások 10 vagy 11 óra körül tolerálják a reggelit a legjobban. Figyeljen a testtudatára.
3. tipp: Hagyjon elegendő helyet az előző étkezés között
A távolság az ételtől függ. Az éhgyomorra elfogyasztott gyümölcs általában egy órán belül megemésztődik, a hús több órát vesz igénybe. Támaszkodjon az éhségérzetére.
4. tipp: Különbség az éhség és az étvágy között
Ne egyél, amíg éhesnek nem érzed magad. Tanuljon meg különbséget tenni az éhség és az étvágy között.
5. tipp: lassan egyél
Szánjon elég időt az evésre. Soha ne egyél, amikor stresszes vagy. A szervezet nem tudja megfelelően megemészteni és beolvasztani az ételt.
6. tipp: Fogyassz stressz helyett
Ha be tudja állítani, akkor az összes ételt vigye át kényelmes légkörbe. Az ételeket mindig nyugodt állapotban fogyassza. Étkezés előtt röviden lehunyhatja a szemét, néhányszor tudatosan mélyen belélegezhet és kifújhat, mentálisan összeszedheti magát és 10-ig számolhat.
7. tipp: Legyen jelen, amikor eszik
Ügyeljen arra, hogy mit eszik:
- Hogyan illik az étel?
- Hogy néz ki?
- Hogy tetszik?
Rágjon lassan és alaposan. Kóstolja meg az étel minden ízét. Figyelje meg, hogy valóban szereti-e az ételt és milyen érzés a testében. A tudattalan evés oda vezet, hogy többet eszünk a kelleténél, és azt is lapátolhatjuk magunkba, ami valójában egyáltalán nem tetszik. Ha evés közben eltereli a figyelmét (például tévénézés vagy beszélgetés közben), akkor nem igazán ismeri ezeket a dolgokat.
8. tipp: Érezd a jóllakottság érzését
Hallgassa meg testét, amikor elegendő volt. Természetesen ezt jobban megteheti, ha csendben eszik. És üljön egy pillanatig, hogy felszívja a teltségérzetet. Emésztése nyugodt állapotban sokkal jobban működik, mint amikor újra elkezd futni.
Nem kell azonnal elsajátítania az összes szabályt. Próbálja meg lépésről lépésre bevezetni a változásokat. Például kezdje B. minden reggel egy pohár vízzel.
Fotóhitel: aamulya/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):