Kövesse nyomon a kalóriákat, amikor étkezik


Ha ételt főz vagy étterembe megy, akkor egyértelmű, hogy a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követése bonyolultabb, de nem lehetetlen. !

Hogyan lehet jól elosztani a makrókat egy receptben ?

Bár bonyolultnak tűnhet, nem túl nehéz, ha előre tervez. Először azt kell megtennie, hogy hány adagot szeretne elkészíteni. Ezután meg kell határoznia az egyes összetevők mennyiségét, amelyek a receptben szerepelnek.

kövesse

Miután meghatározta az összetevők mennyiségét, akkor csak külön-külön kell lemérnie az egyes ételeket. Miután megismerte az egyes összetevők makróit, adja hozzá mindet, és ossza el 4-tel (vagy bármi mással, az adagok számától függően), hogy meghatározza, mennyi lesz jelen az egyes adagokban.

Süssük és készítsük el az edényt, majd vágjuk egyenlő részekre. Ne feledje, hogy nem lesznek egészen pontosak, de elég közel.

Tehát tegyük fel, hogy a tészta és a húsmártás (vagy más) étel értéke 2000 gramm. Csak négy részre, 500 grammra kell felosztania.

Egyszerű példa arra, hogyan csinálom ezt, látható a "Tök és sajt torta" receptemben, a cikk alján: Egészséges táplálkozás: Nem kell unalmasnak lennie.