Kövesse nyomon az emésztőrendszerét egy gasztronómiai folyóirattal, a Gasztrointesztinális Társasággal
További információért olvassa el a cikket, majd a kezdéshez töltse le ingyenes nyomtatható sablonjainkat.!
Teljes vagy féloldalas formátumban kapható .
Naplót vezet az emésztőrendszer egészségéről? Ha felírja az aznapi tapasztalatait - például mit evett, mennyi vizet ivott vagy mentális egészségi állapotát -, elkezdhette megérteni, hogy életének mely aspektusai befolyásolják a tüneteit, majd ennek megfelelően változtathat. Az egészségügyi napló segíthet nyomon követni étrendjének és életmódjának hosszú távú hatásait - az egészségre vonatkozó trendeket -, így a jövőben olyan döntéseket hozhat, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer jobb egészségéhez.
Példaként tegyük fel, hogy bármelyik napon különösen székrekedik. Honnan tudja, hogy mi okozta a változást? És ha ez továbbra is előfordul, hogyan akadályozhatja meg a jövőben? Ha nem vezet naplót, akkor csak a memóriájára kell támaszkodnia, hogy megtudja, mit evett, ha elég vizet ivott, bevette a gyógyszert, bármi szokatlan volt a tanfolyam alatt. Hét, kihagyott jógaóra új vitamint vagy valami hasonlót szedett az elmúlt napokban. Itt segíthet egy újság. Ha van valami feljegyzés, amelyet fel kell keresnie, észreveheti, hogy a székrekedés előtti napokban nem kapott elegendő rostot vagy vizet. Megfigyelései alapján képes lehet módosítani szokásait a tünetek csökkentése vagy elkerülése érdekében.
Tudnia kell azonban, hogy emésztőrendszeri megbetegedések esetén néha nincs egyértelmű válasz - a tünetei nem feltétlenül kapcsolódnak az étrendhez vagy az életmódhoz, vagy esetleg nem találják meg a válaszokat ezen keresztül. Reméljük azonban, hogy a napló hasznos lehet számodra - feltéve, ha felhasználod és értelmezed az összegyűjtött információkat -, hogy legalább egy kicsit jobban megértsd azokat az életmódbeli tényezőket, amelyek pozitívan vagy negatívan befolyásolják emésztési tüneteidet. Nem célja az egészségügyi szolgáltatók ismereteinek vagy diagnózisának helyettesítése, és mindig azt javasoljuk, hogy lépjen kapcsolatba velük, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendjén vagy az életmódján.
Ez a cikk a naplózás sajátos és újabb stílusát vizsgálja: bullet journaling. Az itt felajánlott tanácsok azonban beépíthetők más típusú naplóba. Tehát, ha már használ egy emésztőrendszeri naplót, vagy el akarja kezdeni, reméljük, hogy a felajánlott információk segíthetnek az emésztőrendszer egészségének javításában - elejétől a végéig.
Mi az a bullet stílusú napló?
Ha szereted használni a Pinterestet vagy az írószereket, vagy naplót vezetsz, akkor már hallhattál egy bullet naplóról. A többiek számára, egyszerűen fogalmazva, ez egy napló, amelyben pontokkal vagy "golyókkal" nyomon követhető témákat írunk le. Alkotója szerint a bullet folyóirat "a digitális élet analóg megoldása". A bullet napló rendkívül alkalmazkodó rendszert használ, amely lehetővé teszi kreativitásod felszabadítását anélkül, hogy korlátozná a tipikus tervezési naplók által meghatározott képlet. Olcsóak - bármilyen noteszgép működik -, bár a bullet journaling világ néhány olyan márkára szeretne koncentrálni, mint például a LEUCHTTURM1917 és a Molskine notebook. Testreszabhatók az Ön stílusa és a rájuk fordítani kívánt idő szerint, ami valószínűleg megmagyarázza ennek a technikának a népszerűségét. A Bullet Journal egy minden egyben tervező, napló és tennivalók listája, amire csak papírra és tollra van szükség.
A bullet napló alapvető elemei
Ryder Carroll 2013-ban hozta létre a hivatalos bullet naplót - a Bullet Journal®-t (vagy BuJo®-t). A bullet napló vezetése felsorolja azokat a feladatokat, amelyeket nap, hét, hónap vagy év során el akar végezni. Ezután szimbólumsorozattal jelzi, hogy az egyes pontokat még meg kell-e csinálni, ha már befejezte, vagy valamivel későbbre szeretné halasztani. Ezt a módszert gyors regisztrációnak nevezzük. Más jegyet használ a jegyzetek és események megjelölésére, valamint másodlagos szimbólumokkal egyes golyók fontossági sorrendjét. A legtöbb ember hasznosnak talál egy feliratot, amíg nem ismeri a stílust. A felsorolt folyóiratok általában indexekkel rendelkeznek a címlapokon, ami megkönnyíti a naptárak, jegyzetek vagy gyűjtemények megtalálását az egész folyóiratban.
Gyűjtemények
Mivel a felsorolással ellátott naplók általában strukturálatlanok, bármikor beszúrhat egy gyűjteményt vagy modult, hogy egy adott témára összpontosítson. Gyűjtemények segítségével nyomon követheti az egyszerű napi feladatokat, például a gyógyszerek szedését, vagy konkrét eseményeket, például az orvosi rendeléseket. Míg itt a hangsúly inkább a GI betegségekkel és rendellenességekkel kapcsolatos szempontokra összpontosítunk, ez a folyóirat csodákra képes minden, amit életében kezelni szeretne: születésnapok, házimunkák, versenyek és bármi más, ami előfordulhat.