Követendő szabályok a fogyáshoz 40 év után
Ahogy öregszik, nehezebbé válik a súlyának ellenőrzése, különösen, ha feladja a testmozgást. Kövesse ezeket a szabályokat, hogy elveszítsen néhány jó fontot!
Napi fél órás testmozgás
Ha sokat akar fogyni, lehetőség van villámdiéta kiválasztására vagy intenzív sportolásra, és nagy az izomtömeg-vesztés kockázata. A mérsékelt testmozgás segítene egészségesebb fogyásban.
Ha nem tudsz edzőterembe járni, akkor jó bármilyen típusú edzést végezni napi 30 perc alatt: torna otthon, heti 3-4 alkalommal, séta, futás, kerékpározás.
Fix étkezési menetrend
A fogyás másik fontos változása, hogy kevesebbet és gyakrabban, naponta 5-6-szor fogyasszon étkezések között 3-4 órát. Fogyasszon otthon egy könnyű reggelit, majd az első harapnivalóra egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy nem túl kiadós ebédet, egy második, néhány magot vagy gyümölcsöt tartalmazó snacket, amely megakadályozza, hogy édességre és gazdag vacsorára vágyjon. Kisebb adagok, rövid távolságokon, rögzített órákon keresztül, jóllakottságot biztosítanak.
Fogyasszon el egy étrendet, amint kissé hízik
Ha egy bizonyos számú kilogrammot meg akar tartani, és rövid idő alatt sikerül lefogynia, akkor jobb, ha odafigyel a kis súlygyarapodásra.
Vigyázzon a kilogrammok számával, és hetente egyszer mérlegelje magát, reggel! Amint észreveszed, hogy hízott, add fel az édességeket, a sűrített gyümölcsleveket, a szénsavas italokat, még a cukor nélküliakat is, zsírok, sütemények, kolbászok.
Fogyasszon gyümölcsökben és zöldségekben, gabonákban, magvakban, halban és sovány húsokban, tejtermékekben és sajtokban gazdag étrendet. A fehérje és a tejtermékek ebben a korban feleslegesek, mert fenntartják az egészséges csontokat.
Minél többet pihenjen
A 7-8 órás alvás megvédi a felesleges kilóktól. Pihenés közben az éhséghormonok, a ghrelin és a leptin szintje szabályozott, ezért ritkán vágyakozik az édes ételek iránt, és étkezés közben sem fog túl sokat enni. Alvás közben is felgyorsulnak az anyagcsere és a cukor feldolgozási mechanizmusai.