Közelegnek a vizsgák! Táplálkozási tanácsunk, hogy felkészüljünk rá!
Hogyan kell enni a vizsgára való felkészüléshez ?
Az iskolai év vége a vizsgák miatt a diákok számára a legféltettebb és legmegterhelőbb időszak.
Ebben az időszakban fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend adaptálása a tanulás és az értelmi teljesítmény javítása érdekében.
A vizsgák igazi maratonok: jó előre felkészülsz, és meg kell tenned a távolságot! Mint minden nagyszerű sportembernek, a hallgatónak is ismernie kell a reflexeket, ha minden esélyt maga mellé akar állítani.
A megfelelő reflexek
Étkezz kiegyensúlyozottan: Ez az egész lakosság alapvető étele. A PNNS szerint keményítőtartalmú ételeket fogyasztunk minden étkezéskor és elegendő mennyiségben, napi 5 gyümölcsöt és zöldséget, 3-4 tejterméket, 1-2 adag húst, halat vagy tojást veszünk a két fő étkezéshez, és mi korlátozza a zsírokat és a cukros termékeket.
Étkezés ritmusa: Fontos a napi három étkezés. Meghatározott időpontban veszik fel az energiát a test számára, biztosítva a termelékenységet a nap folyamán. Ismeretes, hogy a fiatalok a nap legfontosabb étkezésével: a reggelivel küzdenek. A tanulmányok mégis kimutatták, hogy elősegíti a tanulást azáltal, hogy közvetlenül befolyásolja az emlékezetet és a figyelmet. Jó reflex, amelyet egész életen át be kell fogadni !
Tudja, hogyan kell leválasztani: A békés étkezés, csukott könyvekkel és a képernyők (számítógép, TV vagy telefon) kikapcsolásával elengedhetetlen. Valóban, amikor az elme máshol van, amikor eszünk, a jelek megzavarodnak. Következmények: többet, több zsírt és édesebbet eszünk, és ez megakadályozza a jó emésztést.
A fizikai aktivitás megkezdése vagy fenntartása: a sport kiváló agyi stimuláns! 2013-ban egy 4755 serdülővel végzett skót tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás növeli a teljesítményt.
Kerülendő csapdák
Vigyázz a koffeinre: Ha ésszerű adagban stimulálja az idegrendszert, vigyázzon a felesleges kávéra. Egy bizonyos küszöbérték felett a koffein megzavarja az alvást és az átmenetet, növeli a stresszt és a szorongást. Ezért a fogyasztását 3-4 csészére korlátozzuk.
Másrészt az energiaitalokat (Redbull) erősen korlátozni kell! Valóban felelősek lehetnek a neuro-pszichés rendellenességekért.
Haro a gyorsételen: Pizza, hamburger, kebab ... Könnyen megrendelhetők és gyorsan fogyaszthatók! De ezeknek a termékeknek a telített zsírtartalma megnehezíti az emésztést, és hangsúlyozza az étkezés utáni álmosság érzését. Ezenkívül az ipari vagy rossz minőségű termékek magas energiaértékkel bírnak, de kevés alapvető tápanyagot tartalmaznak.