Közérzet, libidó stb.

Jóllét, libidó stb. - Ezt újra kordában tarthatom?

nak,-nek moer0gan »2020. június 14. 18:19

Esti Team-Andro közösség

Ma este abban a reményben írok, hogy tudsz nekem segíteni.

Aktuális rólam:
Férfi
28 év
180cm
76,9 kg
14% KFA

2009-ig mindig normális voltam súly szerint, amíg a játék rabjává nem váltam.
4-6 hónapon belül kb. 40 kg-ot híztam, és végül büszke 118,7 kg-ot nyomtam.
A bőr néhol elszakadt . a ruhák jelentősen nagyobbak lettek és ezt a súlyt 2 évig vittem magammal.
2011-ben ez volt a legmagasabb vasút, amivel tettem valamit.

Mostantól csak 1000 kcal-t ettem, és 45 percet kardióztam minden nap. nagyon szerény diéta.
Egy hónapon belül lefogytam 20 kg-ot, és újra jól éreztem magam, de többet akartam.
A következő 3 évben a kalóriát 2000-re állítottam be, és elkezdtem a súlyzós edzést és az erőnléti edzést.
Fogytam még 15 kg-ot, DE még mindig nem volt elég, nagyon szerettem volna látni a hasizmaimat.
A 2014-2019 közötti időszakban mindent megpróbáltam ennek a célnak a elérése érdekében . Keto . Időnként 1600 kalória heti 5-ször súlyzós edzéssel + heti 4-szer Stairmaster 30-40 percig stb.
Minden mozgással és táplálkozással kapcsolatos információt szivacsként szívtam fel.

Az évek során egyre jobban elvesztettem a libidómat, a közérzetemet, a nemi vágyamat és a motivációmat, hogy a célom elérése mellett tegyek valamit.
Közérzetem mélyre süllyedt, olyan érzésem volt, hogy teljesen elvesztettem a "férfiasságomat".
Ezekkel a problémákkal 2019 decemberében egy endokrinológushoz fordultam, és vérképet készítettem:

Összes tesztoszteron: 4,61 ng/ml - referencia 3-9,0
Testosterno mentes: 12,70 pg/ml - referencia 56-140
SHBG: 70,3 nmol/L - referenciaérték 20-55,0
Ösztradiol: 13 pg/ml - hivatkozás a 40-re
LH: 2,7 - referencia 1,5-10
FSH: 3,6 - referencia 1,5-20

Az orvos azt mondta: "Minden rendben van, jobb, ha elmész pszichológushoz". ez a kijelentés elszomorított.
Aztán megpróbáltam ezt kordában tartani a kalóriák növelésével.
Közben 2700 kalóriánál vagyok, napi 15-20 000 lépés (nagyon aktív a munkában), heti 4 alkalommal súlyzós edzés, és látom az elért hasi izmok célját, de a problémáim továbbra is fennállnak.
0 nemi vágy, 0 libidó és nehéz leszállni a kanapéról.

Most a kérdésemre:
Tudok valahogy megfogni magam rajta, és ha igen, hogyan kezeljem?
Folyamatosan növekszik a kalória? Vannak-e olyan kiegészítők, amelyek újra normalizálják a saját tengelyedet/termelésedet (esetleg Bulbine?)?

Csak vissza akarom szerezni a közérzetemet, a libidómat stb ..., és nem érzem magam 80 évesnek.

Jelenlegi táplálkozás:
2775 kalória
142gr fehérje - tojás, tojásfehérje, csirke
303gr szénhidrát - zöldség, burgonya, zabpehely, rizs
110gr zsír - tojás, olívaolaj, kókuszolaj
Minden tiszta

Napi aktuális kiegészítések:
Cink - 25mg
Omega 3 - 3gr
Bór - 6mg
D3 - 5000iu
Kreatin - 5gr

Alvás:
6-8 óra, automatikusan felébred, és nem érzi magát álmosnak

Koffein fogyasztás:
Napi 2-4 kávé

Köszönöm, hogy elolvastad, és üdvözlettel.

Mirko

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek Kérdező »2020. június 14. 18:46

hol van minden rendben, vak? Az SHBG túl magas, az ösztrogén túl alacsony, a szabad T túl alacsony (mert az SHBG túl magas), ezért az ösztrogén hiánya

Úgy gondolom, hogy mivel az általános teszt még mindig viszonylag rendben van, a tüneteid elsősorban az ösztrogén hiányának tudhatók be, de nem teszel magadnak szívességet a bórral és a magas cinkkel. Az LH is lehet valamivel magasabb

Megpróbálnék belemenni a Kcal feleslegbe, és kevesebbet sportolnék (= több relaxáció/kevesebb stressz az idegrendszeren)

a bór dolog kissé trükkös. Csökkentheti az SHBG-t, de növelheti az ösztrogén és más poénokat is, amelyek sajnos emberenként eltérnek. A magas cink mMn. felesleges vagy valóban kedvezőtlen az Ön esetében, mert a nagy cinkdózisok várhatóan enyhe antiösztrogén hatást fejtenek ki, de számodra ez már túl alacsony.

szerintem a legfontosabbak a kalóriák és a gyógyulás

és minimálisra csökkentse a koffeint

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek moer0gan »2020. június 14. 19:04

Köszönöm @ kérdező gyors válaszát .
Az endokrinológus kijelentése engem is nagyon megütött . néhány napig azt hittem, hogy csak egy van a cinegén.

Ha az edzés során nem kapsz szivattyút, vagy csak nagyon kicsi a szivattyú, az elég magas szénhidráttartalom, a tiszta technika és a szivattyúerősítő ellenére, ez összefüggésben lehet?

Ezután a következőképpen járna el:
- Csökkentse az erőnlétet heti 4-ről heti 3-ra
- Talán csökkentse a napi testmozgást 10-12 000 lépésre?
- Cink ki
- Bór ki
- Koffein ki (oh kedves)

Utána adtam néhány információt a táplálkozásról, az alvásról stb.

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek H_D »2020. június 14. 22:24

Ismeri a cink szintjét?
Magnézium tesztelve?
Az SHBG-vel mindig ellenőriztem a májat és a pajzsmirigyet, valamint a kortizolt
Milyen szivattyúerősítővel rendelkezik? Korábban kapott szivattyút?

És természetesen orvosváltás.

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek moer0gan »2020. június 15. 06:56

H_D írta 2020. június 14, 22:24: Tudja a cinkértékét?
Magnézium tesztelve?
Az SHBG-vel mindig ellenőriztem a májat és a pajzsmirigyet, valamint a kortizolt
Milyen szivattyúerősítővel rendelkezik? Korábban kapott szivattyút?

És természetesen orvosváltás.

Jó reggelt kívánok

Nem, nem tudom a cinkszintemet, profilaktikusan vettem cinket.
Még soha nem teszteltem a magnéziumot. Milyen összeget ajánlana?

A májat, a pajzsmirigyet és a heréket mind ellenőrizték, és minden rendben van.

Megvan az NP Nutrition "The Future" szivattyúerősítője:

- 6g L-citrullin
- 5 g glicerin
- 4g AAKG
- 2g arginin-nitrát
- 1 g cékla kivonat

0 szivattyút kapok, vagy még soha nem vettem fel szivattyúerősítőt.

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek Kérdező »2020. június 15. 10:27

igen, kellő androgénszint nélkül csak nem kapsz szivattyút, ezt is tudom

Mindenesetre van összefüggés a testzsír és az SHBG között, minél alacsonyabb a zsír, annál inkább emelkedik, de valójában ez 10% -ig nem jelenthet nagy problémát, mint te. De minden test más és más. A helyedben megpróbálnám újra hízni, és megnézném, hogy javul-e, vagy azt is megmérném, hogy az SHBG akkor sokat megy-e le, és ha igen, akkor lemondanék a felaprításról, baszd meg

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek H_D »2020. június 15. 11:37

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek moer0gan »2020. június 16. 07:38

A kérdező 2020. június 15-én, 10:27-kor írta: igen, megfelelő androgénszint nélkül csak nem kapsz szivattyút, ezt is tudom

Jó reggelt @Questioner
Most "megszüntette" a cinket és bórt, és 3600-ra növelte a kalóriákat.
Furcsa módon azóta kimerültséget érzek az ízületekben, valamint az izmokban.
Lássuk, mit hoznak a következő hetek és a következő kiképző egységek.

Mivel ennyire lefogytam, a fejem még mindig teljesen elakadt, amikor hízni kellett.

Üdvözlettel

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek moer0gan »2020. június 16. 07:39

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek H_D »2020. június 16., 08:39

A cinknek és a bórnak egy napon belül éreznie kell magát?

Az értékekre gondoltam
A májat, a pajzsmirigyet és a heréket mind ellenőrizték, és minden rendben van.

Re: Jóllét, libidó stb. - újra tudom kezelni

nak,-nek Utazás »2020. június 16., 08:53

moer0gan írta: 2020. június 14., 18:19: Nabend Team-Andro Community

Ma este abban a reményben írok, hogy tudsz nekem segíteni.

Aktuális rólam:
Férfi
28 év
180cm
76,9 kg
14% KFA

Csak vissza akarom szerezni a közérzetemet, a libidómat stb ..., és nem érzem magam 80 évesnek.

Napi aktuális kiegészítések:
Cink - 25mg
Omega 3 - 3gr
Bór - 6mg
D3 - 5000iu
Kreatin - 5gr

Alvás:
6-8 óra, automatikusan felébred, és nem érzi magát álmosnak

Koffein fogyasztás:
Napi 2-4 kávé

Köszönöm, hogy elolvastad, és üdvözlettel.

Mirko

Más a véleményem. Nem venném ki a bórt, mivel bizonyítottan csökkenti az SHBG-t, és ez kívánatos az Ön számára. Akár 10mg-ra is növelhetné. A legmeggyőzőbb vizsgálatokat körülbelül 10 mg bórral végezték.
A cink valószínűleg nem növekszik 25 mg-nál, és a cink is csökkentheti az SHBG-t.
Ezért mindenképpen folytatnám mindkét dolgot! Számomra nincs értelme mindkettőt elhagyni, mivel potenciálisan csökkentik az SHBG-t stb. Biztos vagyok benne, hogy előnyeit élvezheti értékei, nem pedig hátrányos helyzet!

A nagymértékben adagolt magnézium csökkenti az SHBG-t és a kortizolt is csökkenti. Tehát közvetlen és közvetett előnyökkel jár a magnézium. Mindenképpen magammal vinném. 500-600mg naponta kétszer, előnyösen oxid/citrát kombinációja.

Hogy áll a D3 tükör? 5000 egység hangzik eleinte elegendőnek, de D3 státusz nélkül ez csak durva becslés. Túl kevés D3, magasabb SHBG szint stb.

Negatív összefüggések vannak a fehérje bevitel és az SHBG szint között. Minél alacsonyabb a fehérje bevitele, annál magasabb az SHBG szint. Ennek megfelelően a szabad tesztoszteron is alacsonyabb volt.
A túl sok fehérje viszont növelheti az SHBG-t (nem optimális a szénhidrát-fehérje arány). A fehérje mennyiségével feltételezhetem, hogy az 1. változat sokkal valószínűbb, még akkor is, ha nem fogyaszt "kb. 2 g/kg" fehérjét. Még mindig csökkenteném egy kicsit a zsírokat. A magasságodhoz/testsúlyodhoz 80g elegendő legyen, ehhez növelném a fehérjét. Heti 4 alkalommal erősítő edzéseket is végez, plusz sok lépés (aktív), stb. Több okból is profitál a több fehérjéből.

Ahogy itt már írtam, csökkenteném az aktivitását. Állítsa be az edzés gyakoriságát/intenzitását, és szükség esetén csökkentse, kissé csökkentse a lépéseket és/vagy alkalmazkodjon a fennmaradó tevékenységéhez.