KÖZVETLEN HELYZET; szakaszos böjt Lavinia Melania Bratu
A szakaszos poszt deklarált követője voltam és évek óta gyakorolom. Van egy hosszú és összetett cikkem itt, hogy a lehető legtisztábban megérthesse, mit is jelent ez az életmód és mire használható. Élettapasztalatomból is írok ...
hétfő - azon a napon, amikor csak vizet, teát, friss gyümölcslevet és húslevest iszom.
péntek - néhány hónapig csak vizet kezdtem inni, nem számít, merre járok, mit csinálok és hány csábítás van az asztalon!
Nem volt könnyű nekem, a hétből két nap étkezés nélkül! Itt vagyok most, hónapok után böjt időszak, örömmel osztja meg a diéta és az élet legjobb ütemét, ha a célokra, a személyes fegyelemre, az ismeretekre és a fejlődésre koncentrál. A szakaszos böjtöléssel szerzett tapasztalataim egy részét ITT olvashatja el.
Az időszakos böjtöt táplálkozási stratégiaként határozhatjuk meg, amely kiküszöböli egy vagy több ételt, napi vagy heti, a zsíranyagcsere felgyorsítása, a testzsír csökkentése és az izomtömeg fenntartása érdekében. A diéta nem jár bizonyos típusú élelmiszerek kiválasztásával, a kalória mennyiségének vagy számának csökkentésével, csak az étkezés órájának megváltoztatásával jár. Hívhatjuk úgy is, mint az étkezés napközbeni megszervezésének stratégiája. A koplalás segíti a test alkalmazkodását a szénhidrátok elégetésétől a zsírégetésekig. Néhány hétbe telhet, mire alkalmazkodik új életmódjához: enni csak néhány órán belül, és ezt a táplálékfelvételt fokozatosan kell elvégezni.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjtöt nem szabad diétának tekinteni, ez egy olyan életmód, amelynek meg kell változtatnia a táplálkozási bevitel megszervezését. Sikerül megszabadulnia a gyakori étkezés anyagcsere-erőfeszítéseitől és nem fárasztja el az emésztőrendszert. A gyomor olyan szerv, amelyet üresen kell tartani, nem tele, mint sokan gondolhatják ...
Hogyan működik a szakaszos gyors?
A működési mechanizmusok egyáltalán nem bonyolultak. Ha ezt a módszert alkalmazza, a teste másképp működik. Hogyan? Először is meg kell említeni, hogy az időszakos koplalás javítja a szervezet reakcióját az inzulinra, az a hormon, amely fenntartja az optimális vércukorszintet. Ez eredményessé teszi a táplálkozási stratégiát. Miért fontos növelni az inzulinérzékenységet? A válasz egyszerű: az inzulinérzékenység javításával megszerezheti az irányítást a testsúly felett, azáltal, hogy elveszíti a felesleges kilókat és fenntartja az izomtömeget.
Szaggatott böjt stratégiák
Az "Időszakos böjt" valójában egy olyan étkezési program, amely az éhezési időszakok váltakozását tartalmazza olyan intervallumokkal, amelyekben elegendő kalóriát fogyaszt egy egész napra. Például lehet, hogy nem eszik 16 órán át, de a fennmaradó 8 órában elegendő mennyiséget fogyaszt. 20 órán keresztül böjtölhet, és a fennmaradó 4 órában is ehet. Az irodalomban van 4 népszerű és hatékony modellje szakaszos poszt:
1. A harcos étrend: 20/4 - Diéta írta Ori Hofmekler - 20/4 - 20 órás böjtintervallumból áll. Ez idő alatt nagyon kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, joghurtot vagy teát fogyaszthat, és a 4 órás ablakban elfogyaszthatja a szervezet számára szükséges összes kalóriát.
2. Egyél Stop Eat - Hosszú gyorsan - éhomi étrend egy 24. minden héten. A hét további részében rendszeres étkezést kell végezni. Előnye, hogy ez a modell Böjt időszak, tervezte Brad Pilon, nem szab élelmiszer korlátozásokat. A fogyás leghatékonyabb módja anélkül, hogy kiszámolná az elfogyasztott kalóriák számát.
3. Lean Gains - rövid poszt - a minta 16/8, Martin Berkhan készítette, 16 órás koplalással és 8 órás ablakkal rendelkezik, amelyben a test számára szükséges összes kalóriát elfogyaszthatja.
4. Diéta 5: 2 - a böjt és az absztinencia jellemzi a hét két napján. A módszer serkenti a hosszú élettartamot, és nemcsak a fogyásban segít, hanem számos súlyos betegségtől is megvédi Önt, mint például a cukorbetegség, a rák és az Alzheimer-kór - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a dailymail.co.uk idéz. Michael Mosley táplálkozási szakember készítette, ennek a diétának az a célja, hogy minden héten két egymást követő napon át csökkentse a kalóriabevitelt nőknél csak 500, a férfiaknál pedig 600 kalóriára. A másik öt napban nincsenek élelmiszer-korlátozások, és az ilyen típusú étrend követői normálisan esznek. Az új tanulmány azt mutatja, hogy az 5: 2 étrend egészségügyi előnyei akkor is fennmaradnak, ha követői egy napon betartják a "koplalás és az éhezés" elvét, másnap pedig az átlag felett étkeznek. Ennek az étrendnek az előnyei azonban csak akkor maradnak fenn, ha az emberek nem növelik az antioxidánsok napi bevitelét - amelyek magas koncentrációban találhatók a "szuperélelmiszerekben" és az E-vitamin-kiegészítőkben.
Kinek szól a szakaszos poszt?
AJÁNLÁSOK: egészséges emberek, krónikus betegségek nélkül, akik tudnak arról, hogy mit jelent az egészséges étel. A választott étrendnek tele kell lennie tápanyagokkal, így támogatva a testet a változás és később a táplálkozási absztinencia időszakában. A böjt ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy állandó súlyt szeretnének fenntartani, valamint azoknak, akik alacsony kalóriatartalmú étrenddel szeretnének elérni egy lehetséges hosszú életet.
Ellenjavallatok: szakaszos böjtölés nem ajánlott:
- 18 év alatti fiatalok;
- cukorbetegség;
- terhes vagy szoptató nők;
- gasztrointesztinális betegségekben szenvedők.
- nem ajánlott időszakos böjtöt gyakorolni, ha napi étrendje feldolgozott élelmiszerekből áll, a természetes és egész, egészséges ételek kárára! Ha tudja, hogyan kell egészséges ételt választani, akkor igen, választhatja Böjt időszak!
Az elfogyasztott ételek minősége elengedhetetlen, mielőtt a böjtbe merészkednénk. Elkezdheted…
- amikor az ételválasztása kizárja az üres kalóriákat a feldolgozott és érzékszervi ételekből, beleértve a finomított szénhidrátokat, cukrot, egészségtelen ételeket, lisztet, savanyú italokat vagy sült ételeket;
- ha egészséges életmódot folytat, a tevékenység - fizikai vagy intellektuális - és érzelmi stabilitás változása nélkül, ezek általános egyensúlyt jelentenek életének minden területén.
Milyen ételeket ajánlunk?
- növényi fehérje - hüvelyesek - csicseriborsó, bab, lencse, borsó -, nyers magvak, gabonacsíra, zöld levelek;
- állati fehérje - baromfihús, organikusan termesztett állati hús, vadhús, baromfitojás, joghurt, kefir, sana, urda, mozzarella, ricotta;
- lassan felszívódó szénhidrátok - diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, pszeudokerákok;
- egészséges zsírok - vaj, baromfitojás, avokádó, kókuszolaj, olívaolaj, dió, nyers mag - chia, kender, len.
Milyen előnyei vannak a munkának? Készülj fel, csodálkozni fogsz!
Ha a fogyásra törekszik, és az összes bevált étrend nem hozott eredményt, ezzel az új életmóddal sikerrel járhat. Próbálja ki a szakaszos böjtölési lehetőséget! Mindenképpen megváltoztatja az életét, és talán könnyebb lesz véglegesen telepíteni az új életritmust. A "karcsúsító kúrának" életmódunknak kell maradnia, 80% -os arányban, kis kivételekkel, időről időre. A fenntartás azt jelenti, hogy az étrendet életmóddá alakítják. Ugyanez vonatkozik a szakaszos böjtölésre ... Ezenfelül a gyakorlatban talán a legerősebb érv az, hogy kövessük: késlelteti az öregedési folyamatot, és intenzíven részt vesz az összes betegség megelőzésében. Hosszú és egészséges életmód!
A szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimat ITT olvashatja el