Kreatin és izomépítés A kreatin lenyelése és hatása
Áttekintés
Mi a kreatin?
Sok sportoló számára a kreatin az izomépítés része. Mindenkinek van kreatin a testében: A kreatin egy a test saját savja, amely elsősorban az izomsejtekben fordul elő.
-Ban gyártják Máj, vese és hasnyálmirigy. Alapvető építőkövei a 3 aminosav, az arginin, a glicin és a metionin.
A tippünk
Ismeri már a kreatinkapszuláinkat? Ha megvan a Sebesség és maximális szilárdsági értékek folyamatosan fejlődni akar, megtalálja a kreatinunkban az ideális partner.
Egyébként: Kreatinjaink ideálisak Leküzdeni a teljesítménysíkokat. Próbáld ki, és nézd meg most magad:
2. Kreatin és izomépítés: hatások
1. Kreatin és izomépítés
A kreatin felelős elsősorban az edzés közbeni erőnövekedésért, ami aztán javítja az izomépítést is. A kreatin bevitelével sportolhat 10-15% -os teljesítmény növekedés.
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a rendszeres testmozgás azonban az alap, amely nélkül a kreatin nem működik.
A kreatin segít áthidalni a teljesítménysíkokat, növelni a súlyát edzés közben, és ezáltal optimalizálni az izomépítést.
Az, hogy mennyi ideig tart izomépítés, emberenként változik és olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, a képzettség szintje stb.
Képzése (legalább heti 3 egység) és a Túl sok kalória, hogy a testednek elegendő energiája legyen az izomépítéshez.
3. Helyes kreatinbevitel az izomépítéshez
Javasoljuk a kreatin folyamatos szedését. Ez azonban nem jelenti „örökké”. Kezdetben itt ajánlott Kreatin naponta körülbelül 3-6 hónapig a teljesítmény javítására és az izomépítésre.
Bár előre fel kell jegyeznie az erősség értékeit és a kezdeti súlyát, hogy összehasonlíthassa őket a kreatin bevétele után.
A 3-6 hónapos kreatinbevitel után újra mérheti a szintjét. Hogyan fejlődtél? Van-e több erőd, intenzívebb-e az edzés, vagy felépítetted-e a tömeget? Hasonlítsa össze ezt az állapotot az előzővel.
Ennek megfelelően úgy nézhet ki, mint a tiéd Edzés most kreatin nélkül lejár, és marad-e ilyen intenzív, vagy újra eléri-e a teljesítményszintet.
Az egyik tanácsos a kreatin bevétele során 3 g kreatin folyamatos bevitele Minden nap. A kreatinnal történő izomépítéshez gyakran töltési fázist ajánlanak. Erre azonban nincs szükség, mert a tanulmányok időközben azt mutatják, hogy a kezdetben napi 20 g kreatin töltési fázisnak bizonyíthatóan nincs fokozott hatása. 1
A porított kreatint részesíti előnyben? Nincs mit. Kreatinporunkat könnyen feloldhatja vízben vagy gyümölcslében. A szőlőlé különösen alkalmas, mivel glükózt tartalmaz, amely biztosítja a kreatin gyorsabb szállítását és felszívódását az inzulin felszabadulásán keresztül. Itt van minden, amit tudnia kell: