Kreatin Pyrumax

Alkalmazás

Naponta 7 kapszula, ideális esetben 2 adagban, szénhidrátokkal együtt, de nem egyszerre koffein tartalmú ételekkel.

TÍPUSOS TÁPÉRTÉKEK /

VALEUR TÁPANYAG/TÁPLÁLKOZÁSI TÉNYEK

7 KAPSZULA/
KAPSZULA (6 G) *

Energia/energia kJ (kcal)

ebből: telített zsírsavak/
ebből telített zsírsavak

ebből cukrok

* 1 napi adagnak felel meg/1 adag quidienne/1 napi adag ** tápanyag-referenciaértékek/de valeurs Nutritionnelles de référence/tápanyag-referenciaértékek

összetevők: Kreatin-piruvát, kreatin-monohidrát, hidroxi-propil-metil-cellulóz (kapszula), rizskeményítő, csomósodásgátló szerek (szilícium-dioxid, magnézium-sztearát), magnézium-biszglicinát. 1 kapszula = 857 mg

Svájcban fejlesztették és gyártották

Nem alkalmas növekvő gyermekek és serdülők számára, nem hosszú távú használatra. Súlygyarapodás léphet fel.

Tartsa távol gyermekektől.

elemeket

Kreatin az állóképességi sportokban

Javítja a teljesítményt a sprintekben és az utolsó sprintekben

Meddig lehet kreatint szedni a súlyzós edzés során?

Az ambiciózus erősségű sportolóknak, akik az izomtömeg fejlesztését végzik, a következő szempontokat kell figyelembe venniük a kreatin bevitelével kapcsolatban:

Korábban követelmény volt a kreatin tizenkét hét múlva történő leállítása. Ennek oka az volt, hogy nem tudták, hogy a szervezet saját szintézise gátolható-e hosszan tartó kreatin bevitel mellett. Ma már tudjuk, hogy ez még egy évig tartó kreatin-szedés után sem jelent problémát, ezért a kreatin hosszabb ideig is bevehető. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság állásfoglalási dokumentuma ezt megerősíti.

Mindazonáltal javasoljuk a kreatinbevitel összehangolását az edzés- és versenynaptárral. A kreatinnal történő kiegészítésnek kevés értelme van az olyan képzési szakaszokban, amelyek az alapokra vagy a technikára irányulnak.

Kapcsolódó cikkek
»Kraft témában
»kreatin témában
a »Tudomány témában
Shop »Erő és izmok
Cél »Izmok és erő

irodalom
Jäger és mtsai. (2017): Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság Helyzet állapota: fehérje és testmozgás. J Int Soc Sport Nutr. 2017. június 20.; 14:20.

Szerző: Yvonne Forster Nigg
Ing. Food Science FH
okl. Nutritionist HF

Kreatin az állóképességi sportokban

Kreatin az állóképességi sportokban - javítja a teljesítményt a sprintekben és az utolsó sprintekben

A kreatin jól ismert sportkörökben, és a gyorsított, ATP-függő energiaellátás révén a nagy intenzitású erő- és sprintaktivitásokra gyakorolt teljesítménynövelő hatása miatt széles körben használják a sprint, az intervallum és az erősség sportjaiban. Ismert a kreatinpótlás okozta súlygyarapodás a fokozott kreatin-tárolás következtében foszfokreatin és sejtvíz formájában. Ez az elkerülhetetlen súlygyarapodás a kreatin sikeres tárolásának bizonyítékául is szolgál. Ugyanez vonatkozik a karbóládázás gyakorlatára is, amelyet az állóképességi sportkörökben széles körben alkalmaznak. Ezenkívül a kreatinterhelés (20 g/nap, 5 napig) és a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend (6 g/testtömeg-kg és nap 3 napig) kombinációja további súlygyarapodást eredményez a megnövekedett izomglikogén-tartalom miatt ( + 53%) önmagában a szénhidrátfogyasztáshoz képest. (1) A súlygyarapodás azonban ellentmond a javított állóképességi teljesítménynek, mivel a megnövekedett súlyt is mozgatni kell, és ezt a kreatin miatti megnövekedett erőteljesítmény nem tudja kompenzálni.

A teljesítmény javítása szénhidrátbevitel mellett
Nos, legalább a kerékpárosok esetében egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ezek az aggályok nem biztos, hogy érvényesek, és éppen ellenkezőleg, a teljesítmény tovább javul, ha mérsékelt vagy magas szénhidrátbevitelt (szénhidrátterhelés) is kombinálnak a kreatinnal. (2) Ebben a tanulmányban a kerékpárosok elvégeztek egy szimulált 120 km-es versenyt, 12 km-es váltakozva, 1 km és 4 km hosszúságú váltakozva, 10 km-enként, majd a végén egy végső emelkedővel a kimerülésig. Ezt a terhelést egy hét múlva keresztezett kivitelben megismételtük. A járművezetők mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú étrendet kaptak (napi 6 g vagy 12 g testtömeg-kilogrammonként) a teszt előtt 2 napig. Ezenkívül a sportolók fele 5 napig 20 g kreatint kapott, majd a következő 9 napban naponta 3 g-ot.

Pozitív hatást mutatott egy ilyen fajlagos versenyteljesítmény-tényezőkre, több közbenső sprinttel és végső emelkedéssel. Valójában a megnövekedett testsúly ellenére a kreatinnal kiegészített versenyzők mind a rajt előtt, mind az utolsó emelkedő előtti 120 km után magasabb teljesítményt tudtak elérni, mint a kreatin nélküliak. A kreatin kiegészítés jobb teljesítményt eredményezett mind a mérsékelt, mind a magas szénhidráttartalmú sprintek során.

A sprintek során megnövekedett teljesítmény független volt az izomglikogén-tartalomtól, ami a kreatin független további előnye. Reális feltételezni, hogy a megnövekedett teljesítmény, különösen az intenzív végső fázisú sprintek során, döntő előnyt hozhat egy versenyen. Mind a kerékpáros, mind a lábversenyeket gyakran azok a sportolók nyerik meg, akik képesek kitörési kísérletek során a felső csoportban maradni és/vagy a legerősebb sprint képességekkel rendelkeznek. Mindazonáltal mindenképpen tanácsos gondosan tesztelni az egyéni reakciót a kreatin bevitelére, és saját tapasztalatokat szerezni a kreatin testtömegre és izomtónusra gyakorolt hatásairól.

Kreatin a SPONSER-től
A SPONSER® kreatint kínál CREATINE PYRUMAX kapszulaként, amely egy nagy teljesítményű komplex kreatin-piruváttal, kreatin-monohidráttal és magnéziummal, amelynek összetétele nagyobb robbanékonysággal és erővel teljesítménynövelő hatást eredményez, és maximalizálja a fizikai teljesítőképességet az anaerob területen jelentkező rövid távú, intenzív fizikai stressz esetén. A kínálatba beletartozik a tiszta KREATIN-MONOHIDRÁT is, ami teljesen íztelen.

Kapcsolódó cikkek
»kreatin témában
»teljesítménynövelés témában
a »Tudomány témában

irodalom
1) Nelson AG és mtsai. (2001): Az izomglikogén szuperkompenzációját előzetes kreatinpótlás fokozza. Med Sci Sportgyakorlat. 2001. július; 33 (7): 1096-100.
2) Tomcik KA és mtsai. (2018): A kreatin és a szénhidrátterhelés hatása a kerékpáros idő próba teljesítményére. Med Sci Sportgyakorlat. 2018 január; 50 (1): 141-150.

Szerző: Remo Jutzeler
A K + F SPONSER SPORT FOOD vezetője
Ing. Food Science FH
MAS Nutrition & Health ETHZ