Kreatív edzés kreatív edzés a saját testsúlyoddal, tánc ihlette - GymBeam Blog

Ezért nem kell emelnie egy súlyzót, vagy órákat kell töltenie egy futópadon, hogy megszerezze tökéletes alak elérni. Az edzésnek nem csupán monoton gyakorlatokból kell állnia, hanem szórakoztató és változatos mozgásokkal is tele lehet. Csak kapcsolja be a zenét, és hagyja, hogy elragadjon a ritmus. A tánc az első teljes testes edzések egyike. Ez egy nagy intenzitású edzés, amely ötvözi a kardió- és erőedzést mindenféle stílusos táncággal. Nem is kell attól tartania, hogy nem tud táncolni. Tapasztalt tanárok Tanulságok vagy Videó oktatóanyagok mutasd meg, hogy mindenki gyakorolhatja a táncot. [1]

A tánc által ihletett edzés előnyei

A különböző táncstílusok által inspirált intenzív edzéssel sokan vannak egészségügyi előnyök csatlakoztatva. Táncoljon az izomtömeg erősítésének nyilvánvaló hatása mellett [1] [2]:

A tánc ihlette fitnesz edzés

Számtalan van Táncstílusok a világon, amely később hatékony képzési tervekké vált. A Zene kombinációja és Mozog régóta népszerűvé vált, de itt van egy lista a legnépszerűbbekről tánc ihlette gyakorlatok, amit ma is csinálsz kényelmesotthon gyakorolhat.

Zumba

Azonnal áttér a salsa, a samba és a latin tánc ritmusára? Tehát Dan neked szól, Zumba. Ez egy edzésjelenség, amely a világ legnépszerűbb táncoktatásává vált. A Zumba valójában legfeljebb két táncstílus kombinációja - latin és afrikai. Leggyakrabban azonban a Zumbát a latin-amerikai és a modern zene ritmusára gyakorolják.

A Zumba nagy előnye, hogy különböző korú és fizikai képességű nők és férfiak egyaránt gyakorolhatják. Ha úgy gondolja, hogy képesnek kell lennie a táncra, akkor téved. Ezek nem azok kifinomult alkotások, Fordítva, ezek a saját súlyú klasszikus gyakorlatok, amelyek egyszerűen követik a Zenét gyakorol. Azt A Zumba többféle lehet, az aqua-zumba edzésektől a vízben a Zumba alakformálásig, beleértve a Súlyok a még több kalóriaégetéshez és izomépítéshez. Még Zumba órák is vannak gyerekeknek. [3]

A Zumba előnyei:

Átlagosan akár 60 perc intenzív Zumba edzés is segít 360 kalória elégetni, ami egyenértékű a futópadon elért közel 60 perc fényével. Egy kisebb tanulmányban a résztvevők átlagosan 369 kalóriát égettek el a Zumba edzés 39 percében. Ezenkívül egy másik tanulmány azt találta, hogy a résztvevők a 12 hét során Zumba program az aerobikod Fitness jelentős javított. A Zumba ideális gyakorlat a zsírégetéshez, az izmok erősítéséhez és a rugalmassághoz. A Zumba gyakorlatok másik nagy előnye, hogy tudsz Edzés közben váltogasson magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat, ami nagyban növeli a szívritmust és az állóképességet. Ezt olyan kutatások bizonyították, amelyek során egy 12 hetes Zumba osztály résztvevői jelentősen javították szívritmusukat és szisztolés vérnyomásukat. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a Zumba gyakorlatok csökkentették a túlsúlyos nők vérnyomását és testsúlyát. [3] [4] [5]

A test azon részei, amelyekre a Zumba összpontosít:

A Zumba, mint a legtöbb táncgyakorlat, főleg az egész testet megdolgoztatja. Az egyes mozdulatok azonban önállóan edzhetik a test magját, a lábakat guggolás, ugrások és tüdő, a gyomor és a hát segítségével.

Rúdtánc

A rúdtánc a Jelenség a nők körében, akik erősíteni akarják testüket és kreatívan edzeni akarnak. Ez egy teljes testgyakorlat, amely kitartást, rugalmasságot, általános erőt és erőnlétet igényel. Annak ellenére, hogy ez egy saját súlyú gyakorlat, a végrehajtásához szüksége lesz némi segítségre - egy bárra. A többi táncos edzéshez képest a rúdtánc olyan képességeket igényel, amelyek összehasonlíthatók a súlyemeléssel. Ahhoz, hogy jó rúdtáncos legyél, meg kell Szilárd karja, magja és lába van. Ezért egész testének fel kell készülnie a kifinomult báralkotásokra. Mielőtt még eljutna ehhez, néhány előkészület vár "Száraz" Olyan edzések rajtad, amelyek erősítik az izmaidat. A rúdtánc a legtöbb ember számára egy sztriptíz klubhoz kapcsolódik. Ez azonban nem olcsó tánc, éppen ellenkezőleg, a rúdtánc egyedülálló Torna, akrobatika és tánc keveréke. [6] [7]

A rúdtánc előnyei:

hatékonyan égeti a kalóriákat - A rúdtánc a test minden olyan izmát használja, amely folyamatosan feszült. Ezért ideális izometrikus és kardiovaszkuláris testmozgás. 30 perc erőteljes testmozgás közben annyi kalóriát égethet el, mintha aerobikot vagy kalisztént végezne, ami természetesen fogyáshoz vezet.
növeli az önbizalmat - Természetesen, amikor tornázik és meglátja a kemény munka eredményét, az önbizalma azonnal megnő. A rúdtáncnak köszönhetően azonban egy kicsit tovább fokozhatja. A testtartása javulni fog, és a kecses mozdulatokat az edzésből a mindennapi életbe fordítja.
rugalmasság - A rúdtánc edzések növelik rugalmasságát, így hatékonyan csökkenthetik a hátfájást, a nyakmerevedést vagy az izomfájdalmat. Ennek köszönhetően minimalizálja az izommerevség kockázatát, és sokkal szabadabban mozoghat. Ezenkívül a megfelelő rugalmasság segít felkészíteni a nőket a terhességre és a szülésre.
csökkenti az ízületi fájdalmat - Az ízületi fájdalom komoly és folyamatos probléma sok ember számára, és a nők nagyobb kockázattal küzdenek az oszteoporózis kialakulásában. Az erős csontok és a kötőszövet kialakulása, valamint az ízületi mobilitás növekedése a rúdtánc során jelentősen csökkenti a nők csontritkulás kockázatát. Mivel folyamatosan erősíti a karizmait a rúd megragadásával, elkerülheti az olyan gyakori problémákat is, mint a carpalis alagút szindróma.
Javítja a szív- és érrendszeri problémákat - A rúdtánc ugyanolyan jót tesz a szívének, mint az intenzív aerob testmozgás bármely formája, segítve a véráramlást. [6] [7]

Testrészek, amelyekre a pole tánc összpontosít:

A rúdtánc az egészre összpontosít Test test, mert ha jól csinálod, feszülten kell tartanod a tested. Különösen segít erősíteni a karjait, lábát és hátát.

Hip hop tabata

Bár a hip hop tánc eleinte kissé megfélemlítőnek tűnhet, mert nem mindenki természetes táncos, nincs miért aggódni. A hip-hop tabáták olyan egyéni mozgásokra oszlanak, amelyekben teljes mértékben a különböző izomcsoportokra koncentrálsz. Legyen a gyakorlat közben Tánczene kíséri, és miután elsajátította a mozgástechnikát, integrálja azt egy egyszerű koreográfiába. A hip-hop tabata alapvetően kiegyensúlyozott aerob edzés, amelyet a test különféle módon él át a koreográfiai táncmozdulatok erősítik és erősítik. Ez egy szórakoztató és kihívásokkal teli gyakorlat, amely sokat izzad, miközben igazi legendaként forog a táncparketten. [8.]

A hip-hop tabata előnyei:

Míg Hip-hop tánc első látásra kissé félelmetesen cselekszik, mert nem mindenki természetes táncos, nincs miért aggódni. A hip-hop tabáták olyan egyéni mozgásokra oszlanak, amelyekben teljes mértékben a különböző izomcsoportokra koncentrálsz. Legyen a gyakorlat közben Tánczene kíséri, és miután elsajátította a mozgástechnikát, építse be egy egyszerű koreográfiába. A hip-hop tabata alapvetően kiegyensúlyozott aerob edzés, amely különböző koreográfiai táncmozdulatokkal erősíti és erősíti a testet. Ez egy szórakoztató és kihívásokkal teli gyakorlat, amely sokat izzadhat, miközben igazi legendaként forgatja a táncparketten. [9]

A test azon részei, amelyekre a hip-hop Tabata összpontosít:

Mivel a hip hop tabata intenzív gyakorlat, emellett az egész test gyakorlására összpontosít. Az edzést azonban részekre is oszthatja, attól függően, hogy melyik testrészt szeretné gyakorolni. Összpontosíthat a gyomrára, a fenekére vagy a lábára.

Masala Bhangra

Masala Bhangra az indiai tánc, a bollywoodi kultúra és az aerobik kombinációja minden korosztálynak és fitneszszintű embernekakik szeretnek fizikailag aktívak maradni. Különösen energikus Bhangra tánc, amelyet fitnesz edzéssé alakítottak át. köszönhetően a Tánc koreográfia, közvetlenül a modern bhangra zenéjéből és táncából származik Bollywood stílusok befolyásolva Masala Bhangra friss és izgalmas lehelet a fitnesz és a tánc világában. Alkotója Sarina Jain, aki 23 éve elismert fitnesz figura. Ha szereted az indiai kultúrát, akkor Masala Bhangra az Ön számára. [10]

A Masala Bhangra előnyei:

Az egészségügyi előnyei között Masala Bhangra tartalmazzák az izmok, a szíverő és a pulzus erősítését, valamint az állóképesség növelését. Az edzések egy teljes kardiovaszkuláris edzés, ahol hatékonyan erősítheti az izmokat, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Ezenkívül át fog menni a Ritmusok Az indiai zene arra ösztönzi, hogy még jobban teljesítsen, így az utazása egy lesz egészségesebb én megkönnyítette. [10]

Azok a testrészek, amelyekre a bhangra táncol:

A Masala Bhangra megerősíti az egész testet, de főként arra koncentrál Olyan területek, mint a váll, a hát, a has és a lábak.

Hastánc

A hastánc a Közel-Keletről származik, és nagy múltra tekint vissza. Az uralkodók szórakoztatására használták, és az azt teljesítő nőket rendkívül vonzónak tartották. Ez a tánc azonban nem csak a csípő megrázásáról vagy megfordításáról szól. A technológia egyéni mozgások nagyon igényes, és nekik köszönhetően a táncosok erős izmokat tartottak. Ezért manapság a hastánc technikát is használják A fitnesz edzés kerete használt. A hastánc egy gyakorlat kiskorúval Sérülésveszély és ezért alkalmas a nők minden korosztályának. [11] [12]

A hastánc előnyei

javítja a testtartást - A csípő, a medence és a hát állandó mozgása miatt fokozódik az ízületi folyadék felszabadulása a csigolyák között, ami valójában a test természetes kenőanyaga. Éppen ellenkezőleg, a csontokon és az izmokon nincsenek kopás jelei. Az izmok folyamatos mozgás közbeni használata megerősíti őket, javítja a hát erőt és a testtartást.
nagyszerű kardió - A hastánc szintén remek kardió gyakorlat, amelynek köszönhetően óránként akár 350 kalóriát is elégethet, az ember intenzitásától és súlyától függően. A rendszeres vérkeringésnek köszönhetően segít csökkenteni a szív- és érrendszeri problémákat, és fantasztikus fogyókúrás eszköz lehet egészséges étrenddel kombinálva.
segít ellazulni - A hastáncnak meditatív hatása lehet, különösen akkor, ha a vonzó zenét gyakorolják. Ez egy női testmozgás, amely a legmélyebb kifejezési formát kínálja. A tréning során nyugodt az elméd, és az edzés nyugodt légkörben zajlik. [12]

Azok a testrészek, amelyekre a hastánc összpontosít

Nevével ellentétben a tánc sokkal több izomterületre koncentrál, nemcsak a gyomorra. A hastánc fő mozdulatai a hát, a medence, a has, a nyak, a lábak, a karok és a karok izmait érintik.

Jazzercise (Tanzcardio)

Ha a latin zene nem neked való, de szeretsz reszketni, próbáld ki Jazzercise. Ez egy Fitness program, a pilates, a jóga, a kick-box és a Ellenállási gyakorlatok átfogó táncoktatássá egyesítve. A jazz zene kezdeti napjaiban a jazz-et háttérzeneként használták, és a fő gyakorlat a jazz táncmozdulatok voltak. Idővel azonban ez a technika is alkalmazkodott a 1980-as évek és 1990-es évek Évek kiigazítva és egy a mai napig Talált helyet a táncvilágban. Ha ma jazzórákat tartana, a képzési koreográfiát a modern dalokhoz igazítanák. Tehát ez egy Kardio gyakorlat saját súlyának és nagy intenzitásának, amely lehetővé teszi nagy mennyiségű kalória elégetését. Továbbá a Gwyneth Paltrow színésznő mint például. [13] [14]

A Jazzercise előnyei:

segít javítani a szív- és érrendszeri problémákat - Mint minden intenzív gyakorlat esetében, a Jazzercise is javítja a test vérkeringését és ezáltal javítja a vérnyomást. Alapvetően a szíve megerősödik, így kevesebb erőfeszítéssel több vért pumpálhat.
erősíti a csontokat - Azok az emberek, akik nem mozognak vagy nem mozognak, hajlamosabbak a csontritkulásra az élet későbbi szakaszaiban. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a probléma kockázatát. Az egész életen át tartó folyamatos testmozgás nagymértékben csökkenti a törések kockázatát.
erősíti az izmokat - mint minden gyakorlat, a Jazzercise is erősíti az izmokat. Minél intenzívebb az edzés, annál jobban mozgatja izmait, és fokozatosan edzi őket a tökéletességre.
elősegíti a fogyást- Rendszeres nagy intenzitású jazz gyakorlatokkal óránként akár 600 kalóriát is elégethet, ami sokkal könnyebbé teszi a zsírpárnák lebontását. Egészséges étrenddel kombinálva ez a gyakorlat ideális a fogyás elősegítésére és az állóképesség javítására. [14]

Testrészek, amelyekre a Jazzercise összpontosít:

Mert ezek kombinációja Az aerobikról és a súlyzós edzésről főleg a hangsúly az egész test izmain. Minden Jazzercise edzés specifikus, ezért külön-külön a has, a fenék, a láb vagy a kar izmaira lehet összpontosítani. Általában azonban bármilyen A táncedzés kardió edzés, és így elősegíti a zsírégetést és az izmok erősödését az egész testben.

Vessen egy pillantást velünk az asztalra, hogy megnézze, mennyi kalóriát égethet el egy táncos edzés a normál edzésekhez, például a futáshoz vagy a kerékpározáshoz képest. Ne feledje azonban, hogy mindez a testmozgás intenzitásától, testtömegétől és az ember fizikai állapotától függ. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Futás - 10 mérföld per óra

Erőedzés az edzőteremben - 70 kg-os személy