Kréta diéta
A krétai étrend vagy a mediterrán étrend, mint ismeretes, sok zöldségen, gyümölcsön, halon, egészséges olívaolajon és kevés vörös húson alapul. Ahhoz, hogy valóban fogyjon ezzel a diétával, néhány dolgot meg kell fontolnia.
Úgy tűnik, hogy a Földközi-tenger környékén az emberek egészségesen étkeznek. Kréta diéta tanulmányok kimutatták, hogy a Földközi-tenger környékén élők várható élettartama hosszabb, mint Közép-Európában élőké, és ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri problémáktól.
Örülni fog mediterrán diéta a ... val Mediterrán konyha egyenlővé tették. De nem azonosak.
A legfontosabb különbségek a következők:
A krétai étrendben az olívaolajat használják a főzéshez, de mérsékeltebben.
A sült étel nem tartozik a táplálkozási tervbe.
Ban,-ben mediterrán diéta Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, rizs, tészta) ajánlottak - de a mediterrán térségben alig fogyasztják őket.
A krétai étrend előnyben részesített ételei
A krétai étrend táplálkozási tervében elsősorban olyan ételeket találunk, amelyeket gyakran fogyasztanak a Földközi-tenger környékén. Ezek:
Friss zöldségek, például cukkini, padlizsán, paprika, paradicsom vagy articsóka; A hagymát és a fokhagymát is gyakran főzik.
vörös hús hetente egyszer
Naponta egy pohár vörösbor is megengedett.
Kerülje a következő ételeket a krétai étrenden
- Üdítők és édes italok
- Készételek
- Édesség
- zsíros falatok, mint a chips
- vörös hús nagy mennyiségben (sertés, marhahús, juh, vad)
- Alkohol különösen magas bizonyíték
Mit kell figyelembe vennem a Krétai Diétával?
Azok, akik betartják az étrend ajánlásait, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatnak:
Csak olyan friss alapanyagokat használnak, amelyeket Ön maga készít.
Naponta 40 g zsír megengedett kiváló minőségű olívaolaj formájában.
Tudatosan és élvezettel fogyasztják, az „útközben” történő vendéglátást rosszallják. Ez vonatkozik a két megengedett kis snackre is.
Annak érdekében, hogy a kilók valóban csökkentsék, nem szabad naponta 1200-1400 kalóriánál többet fogyasztani.
Elég testmozgás és rendszeres testmozgás segít a fogyásban.
A krétai étrend előnyei
Az ember egészséges, kiegyensúlyozott és friss termékeket fogyaszt.
Tudatosabban eszel, mert útközben már nem eszel.
Ez egy egyszerű diéta, amelyet könnyű megvalósítani.
A mediterrán étrendet vegetáriánusok vagy akár vegánok is alkalmazhatják.
A krétai étrend kritikája
Az olívaolaj használatának fontosságát óvatosan kell kezelni. A repceolajat legalább annyira egészségesnek tartják, de a Földközi-tenger térségében alig használják.
A krétai konyha nagyon gazdag zsírban. Valószínűleg jobban megfelel a szorgalmas gazdálkodóknak, mint az irodai listáknak. A krétai emberek körülbelül harmada túlsúlyos. A Földközi-tenger többi országában sem karcsúbbak az emberek, mint bárhol máshol.
Az is tény, hogy a magas zsírfogyasztást genetikailag rosszabbul tolerálják Közép-Európában, mint Krétán. A közép- és észak-európaiaknak ugyanannyi olívaolajjal kell számolniuk a szívbetegségekkel.
És számos diétához hasonlóan, sajnos, az emberek beszámolnak a használatáról a krétai étrend tapasztalatai összegyűjtötték, néha a rettegett jojó-hatásból, miután abbahagyták a diétát.
Kréta diétás receptek
Aki le akar fogyni néhány kilót, és úgy döntött, hogy keres egyet Kréta diéta táplálkozási terve Tápláláshoz lehetőleg tartsa be a mediterrán recepteket .
Íme néhány ízletes mediterrán recept: