Króm étrend-kiegészítőként - MedizinDoc - Tippek és hozzájárulások az egészség javításához
Hozzászólás a Medizin Doc szerkesztőségétől 2020. január 29-től
A króm nélkülözhetetlen nyomelem, és szükséges a test növekedéséhez és egészségéhez. Többek között a zsír, a szénhidrátok és a fehérjék lebontására van szükség. A króm a kalcium után Amerika legnépszerűbb ásványi anyag-kiegészítőjévé vált. Ez az egyik legvitatottabb is.
A króm vegyes zsákot kínál jó és rossz hatásokkal. Pozitív fényben arról számoltak be, hogy a króm-kiegészítők elősegítik a zsírégetést és csökkentik a vércukorszintet. Azt mondják, hogy a króm-kiegészítők izomtömeget építenek, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a krómnak enyhe koleszterinszint-csökkentő hatása van. További kutatások bebizonyíthatják, hogy a króm hasznos a trigliceridszint csökkentésében, ugyanakkor növeli a HDL (jó) szintet is. A túladagolás azonban szövődményekhez vezethet, és a króm-kiegészítőket leginkább orvosi felügyelet mellett lehet használni. Az alábbiakban áttekintést talál azokról a területekről, ahol a króm segíthet nekünk.
cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél a hasnyálmirigy szigeti hormonok felszabadításával próbálja szabályozni a vércukorszintet. A glükóz tolerancia faktornak (GTF) nevezett molekula növeli a sejtek érzékenységét a szigeti hormon iránt. A GTF molekula krómot tartalmaz. Ezért a króm-kiegészítők segíthetnek a vércukorszint normalizálásában. Számos klinikai teszt kimutatta, hogy a króm-kiegészítőket szedő cukorbetegek csökkenteni tudták a gyógyszer adagját. A króm hatását fokozza a niacin (B3-vitamin) bevétele. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a króm stabilizáló hatással lehet a hipoglikémiában (alacsony vércukorszint) szenvedő emberekre, megszüntetve az olyan tüneteket, mint a fejfájás, émelygés, fáradtság és ingerlékenység.
Fogyás
A króm-pikolinát segít a túlsúlyos embereknek a fogyásban. Segít javítani a testösszetételt az izomtömeg növelésével és a zsír csökkentésével. A tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak, mivel a króm-kiegészítőket használók körülbelül ugyanannyit fogynak, mint a placebót használók. Lehetséges, hogy a króm-kiegészítők egészséges étrenddel és szigorú testedzési programmal kombinálva elősegíthetik a fogyást.
Szívbetegség
A króm segíthet a HDL (jó) koleszterin és az LDL (rossz) koleszterin szintjének emelkedésében. Nincs bizonyíték, amely ezt alátámasztaná, és egy jó táplálkozási program a testmozgással kombinálva ugyanazt érheti el.
A króm természetesen jelen van az általunk fogyasztott ételekben, és az egészségesen táplálkozó emberek többségének nincs szüksége króm-kiegészítőkre. De a kiegészítők (nem csak a króm) elengedhetetlenné válnak a túlzsírosított összetevőkön alapuló zsírtartalmú étrendben. Ennek eredményeként néhány embernél krómhiány alakul ki, és ilyen esetekben króm-kiegészítőkre van szükség. A króm kapszula, lágy kapszula vagy tabletta formájában kapható. Míg a krómnak nincs ajánlott adagja, felnőtteknek napi 50-200 mcg elegendő. A legtöbb alapvető vitamin-ásványi anyag kombináció elegendő krómot tartalmaz a hiány megelőzésére. Úgy tűnik, hogy a test képes ugyanolyan jól felszívni a króm minden formáját. Az optimális felszívódás érdekében jobb kombinálni a krómot a C-vitaminnal. Az antacidok szedése befolyásolhatja ennek az ásványi anyagnak a felszívódását. A króm feleslege cinkhiányhoz vezethet.
Bár nincs mellékhatásra utaló bizonyíték, a túladagolás veseelégtelenséghez vezethet. Egy nő, aki napi 1000 mcg-os adagot kapott, néhány hónap múlva veseelégtelenségben szenvedett. A hosszú távú és nagy dózisú króm-kiegészítők károsíthatják a testet. A króm-pikolinát kromoszómakárosodást okozhat, ami rákhoz vezet. A cukorbetegeknek konzultálniuk kell az orvossal, mielőtt bármilyen króm-kiegészítőt bevennének. A króm-pikolinát bizonyos agyi vegyi anyagokat, például szerotonint és dopamint is megváltoztat. Ezért a magatartási rendellenességben szenvedőknek konzultálniuk kell az orvossal, mielőtt bármilyen króm-kiegészítőt bevennének. A króm ismeretlen hatást gyakorolhat terhes vagy szoptató nőkre.
Ez a bejegyzés orvosi témával, egészségügyi témával vagy egy vagy több klinikai képpel foglalkozik. Ez a cikk nem öndiagnózisra szolgál, és nem helyettesíti az orvos vagy szakember diagnózisát. Kérjük, olvassa el és tartsa be itt az egészségügyi témákkal kapcsolatos információkat! (DDP)