Krónikus alváshiány - Breidenbachi Természetes Gyógyító Központ

A mai társadalomban túl kevés a hangsúly a hosszú, pihentető alvásra. Túl sok gondolat lebeg a fejedben, az irodai problémákat ágyhoz viszik veled. A híreket lefekvés előtt gyorsan ellenőrzik az okostelefonon. Mindezen tevékenységek során egy dolog feledésbe merül: az alvás elengedhetetlen a túléléshez.

Az alvás pihenésre szolgál. A test regenerálódik és erőt gyűjt ahhoz, hogy megbirkózzon a másnap. A pihentető alvás tehát elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. Az, hogy az embernek végül mennyi alvásra van szüksége, a génektől és az életkorától függ. Az újszülöttek tizennégy-tizenhét órát alszanak, az iskolás gyerekeknek kilenc-tizenegy óra kell. A tizenéveseknek és a felnőtteknek csak hét-kilenc óra alvásra, az idősebbeknek pedig csak hét-nyolc órára van szükségük. A férfiak húsz perccel kevesebbet alszanak, mint a nők.

Alvási fázisok

Az alvást több fázis határozza meg. Az alvási szakasz az első perceket beharangozza. A test elkezd ellazulni. A pulzus lelassul, a légzés pedig nyugodt és egyenletes lesz. A könnyű alvási szakaszban az agy minden tevékenysége a minimumra csökken. Az alvási hormon melatonin felszabadul, és lehetővé teszi az alvó kikapcsolását. A melatonin szerotoninból áll. A szerotoninszint ezért fontos a pihentető alváshoz.

A tényleges gyógyulás az első mély alvási fázisban történik, és az alvó számára nehéz felébredni. A test egész nap feldolgozza a lelket érintő érzelmi és lelki benyomásokat. A második mély alvási fázisban élénk álmok jelentkeznek. Ebben az álomfázisban a szemek nagyon gyorsan mozognak előre-hátra, ezért is nevezik ezt az időszakot REM fázisnak (gyors szemmozgások).

Az alvászavarok okai

Gyakran a körkörös gondolatok akadályozzák meg a pihentető alvást. Aggódsz a családod, a párod vagy a munkád miatt. Ezenkívül a stressz ismételten kiváltja az alvászavarokat. A kortizol hormon felelős ezért, mert a stressz során túl sok kortizol szabadul fel. Normális esetben a hormon termelése estére csökken. Álmatlanságban szenvedőknél azonban a kortizolszint továbbra is magas szinten marad. A DHEA stresszhormon alvászavarokhoz is vezet.

De a mentális betegségek, például a depresszió, a krónikus alváshiány okai is. A szerves és neurológiai betegségeket sem szabad figyelmen kívül hagyni. Szklerózis multiplexben, Parkinson-kórban vagy epilepsziában szenvedő betegek álmatlanságban is szenvedhetnek.

A hormonok harca

Gyakori a krónikus alváshiány. A németországi alkalmazottak mintegy 80% -a álmatlanságban szenved. Ez azt jelenti, hogy minden tizedik alkalmazott érintett. Körülbelül 43% fáradt a munkahelyen, 31% pedig kimerült. A forgalmi álmosság ma a balesetek egyik leggyakoribb oka.

Az egészségbiztosító társaságokat közvetett módon érinti az alváshiány is. A túl kevés alvás különféle hatással van a szervezetre, például a szénhidrát-anyagcserére. A túl kevés alvás másképp szabályozza az étvágyat, mint általában. Ezen felül az energiafogyasztás is változik. Két hormon felelős ezért. Az első hormont leptinnek hívják. A zsírsejtek készítik, és elnyomja az éhségérzetet. Más szavakkal: biztosítja, hogy éjszaka ne ébredjen éhesen. Ez a hormon visszafogja az étvágyat, és csak éjszaka szabadul fel.

A második hormont grelinnek hívják, és serkenti az étvágyat. A gyomorban képződik, és csak napközben termelődik. Aki álmatlanul kóborol a lakásában, éhes lesz, mert az agy azt gondolja, hogy nappal van, és ezáltal serkenti a ghrelin termelését. Ennek következtében a hormonális egyensúly feloszlik.

Az alváshiánynak mellékhatásai vannak

A kutatók szerint a lakosság egyre nagyobb súlyt kap a további éjszakai étkezések miatt. Ez növeli a testtömeg-index (BMI) értékét. A legrosszabb esetben a súlygyarapodás elhízássá válhat. Ezenkívül a cukor extra adagolása cukorbetegséghez vezethet. Emiatt az egészségbiztosító társaságokat közvetett módon érinti az alváshiány. Ezenkívül a túl kevés alvás magas vérnyomáshoz, szívritmuszavarokhoz és legrosszabb esetben szívrohamokhoz vezethet.

Különböző alvászavarok

Vannak olyan alvászavarok, amelyeknek különböző tünetei vannak.

Álmatlanság
Ezek közé tartozik az elalvás és az alvás nehézsége. Ezenkívül kora reggel van ébredés. Ennek következményei a fáradtság, feszültség, fejfájás, depressziós hangulat és krónikus fáradtság. Az álmatlanság kiváltó okai a pszichés stressz és néha a kábítószer-intolerancia.

Cirkadián alvás-ébrenlét aritmiák
A nappali-éjszakai ritmus zavart. Az emberek éjszaka gyakran ébren vannak, nappal pedig különösen fáradtak. Ennek kiváltója általában a műszakos munka vagy a jet lag. (A bioritmus zavart a hosszú légi utazások miatt, időbeli eltérésekkel).

Hiperszomnia
Az érintettek éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszanak. Ennek eredményeként általános nappali álmosság jelentkezik, amelyet aztán a nap folyamán alvás segítségével gyógyítanak meg. Ezenkívül a koncentrációs nehézség is lehetséges mellékhatás.

Parasomniák
Az érintettek rémálmok, éjszakai nyögések és alvajárásoktól szenvednek. A rémálmok rendkívül valóságosak, és a betegek nagyon részletesen emlékezhetnek az összes álomcselekvésre. A parasomniáknál gyakran a normális izomparalízis szünetel a REM alvás során, így az álomban mozdulatok és beszéd járul hozzá. Ezenkívül lehetséges alvás közbeni rángatózás vagy vadcsapás.

Az alvással kapcsolatos légzési rendellenességek tartalmazza az összes éjszakai légzési szünetet. Az érintett személy légzése egy pillanatra leáll - főleg az alvó nem veszi észre. Ezek az úgynevezett alvási apnoék nagyon kimerítőek és veszélyesek a szervezet számára, ha hosszan tartó légzésleállássá válnak.

Az alvással kapcsolatos mozgászavarok nyugtalan láb szindrómával jár. Ez azt jelenti, hogy az érintettek gyötrő nyugtalanságban és feszültségben szenvednek a lábakban. Időnként szúrás, bizsergés és behúzás is előfordul. Egy másik tünet a fogcsikorgatás.

Egyéb alvászavarok jelölje például a rövid alvókat. Ezeknek az embereknek kevesebb, mint öt óra alvásra van szükségük éjszakánként. Ezzel szemben a későn kelők vannak. Tíz-tizenkét óránál több alvásra van szüksége éjszaka. Továbbá vannak, akik súlyos izomrángásoktól szenvednek elalváskor. A horkolók és az alvás közben beszélő emberek egyformán tartoznak ebbe a kategóriába.

Tippek a több alváshoz

Az ideális szobahőmérséklet 16 és 18 ° C között van.
Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a szobát.
A hálószobának teljesen sötétnek kell lennie, mert a fény megzavarja a melatonin alvási hormonját.
Minden elektronikus eszközt (okostelefon, TV, tablet) ki kell tiltani a hálószobából. A kijelzők kék fénye zavarja a melatonin termelését. Ez elalvási problémákhoz és rövidített REM fázishoz vezet.
Legjobb, ha éjfél előtt elalszik. Ez az agy és a hormonok számára a legpihentetőbb.
Kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt. A (szója) tejből készült, mézes ágynemű nyugtató hatású és elősegíti az alvást.
Kerülje az esti nikotint, kávét, fekete teát és alkoholt.
Élvezze a forró lábfürdőt nyugtató levendulaolajjal és/vagy magnéziummal lefekvés előtt.
Alvás előtt masszírozzon be egy csepp levendulaolajat a farokcsont bőrébe. Az alvási szakasz rövidebb lesz, az alvás pedig mélyebb és hosszabb.
A rendszeres testmozgás elősegíti a mély alvást.
Alvás előtt kapcsolja ki a gondolati körhintát. A legjobb, ha a problémákat és gondokat jó barátokkal, kollégákkal vagy terapeutákkal vitatja meg.
A gyötrő gondolatokat olyan relaxációs technikákkal lehet megoldani, mint autogén tréning, meditáció vagy progresszív izomlazítás.
A nyugodt háttérzene ellazítja az elmét.

Összefoglalva: az alvást nem szabad lebecsülni. Alapvető fontosságú az egészség szempontjából, fontos a koncentráció szempontjából és szükséges a hatékony fellépéshez.