Krónikus fáradtság Medihelp Blog
A krónikus fáradtság gyakori a különböző korú embereknél, és olyan tényezők okozhatják, mint az alváshiány, az étrend vagy az egészségi állapot. Amikor a fáradtság nyilvánvaló ok nélkül tartóssá válik, és befolyásolni kezdi mindennapjainkat, el lehet rejteni egy súlyos egészségügyi problémát.
A The Royal College of Psychiatrists tanulmánya azt mutatta 5-ből 1 ember fáradtnak érzi magát szokatlanul, megint 10-ből 1 hosszan tartó fáradtságtól szenved. Sőt, számos brit tanulmány kimutatta, hogy az autóbalesetek csaknem 20% -a fáradtsághoz kapcsolódik.
Milyen okai vannak a fáradtságnak?
Fáradtság fizikai vagy pszichológiai okokon alapulhat, vagy mindkettőt magában foglalhatja. Ha úgy érzi, hogy a fáradtság tünetei szokatlanul hosszú ideig terjednek, kezdje meg azzal, hogy azonosítsa az életében azokat a dolgokat, amelyek fárasztóak vagy hozzájárulnak a fáradtság kialakulásához.
Elég alvás? Stresszes életet élsz? Rendesen eszel? Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, és szüntesse meg azokat a tényezőket, amelyek érzékennyé tehetik Önt egy súlyos hólyagra. Íme néhány leggyakoribb ok:
- túlsúly vagy alultápláltság;
- az alváshiány, amelyet káros alvási szokások vagy alvászavarok, például álmatlanság okoz;
- napi stressz;
- kiszáradás;
- egészségtelen étkezés.
Amikor a fenti tényezők okozzák, fáradtság elég könnyű harcolni. Próbáljon meg hidratált maradni, alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, próbáljon csökkenteni koffeint és gyakoroljon többet. Ezenkívül próbáld meg minél jobban csökkenteni az életed stresszorait, és használj meditációs módszereket a kikapcsolódáshoz. Íme néhány módszer a stressz csökkentésére:
- javítsa az alvást - megpróbálhat lefekvés előtt meleg fürdőt venni, meditálni, csökkenteni az alvásszüneteket napközben, és este nem enni vagy inni nagy mennyiségben;
- mozog - Hosszú távon a fizikai aktivitás nemcsak energikusabbnak érzi magát, hanem javítja fizikai állapotát is. Kezdhet könnyű sétákkal, majd növelheti fizikai erőfeszítéseit és sebességét.
- próbáljon lemondani a koffeintartalmú italokról - Sok ital, például kávé, tea vagy szénsavas ital koffeint tartalmaz, ezek fogyasztása zavarhatja az alvást. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a fogyasztást, és figyelje az eredményeket.
A tartós fáradtság súlyos betegségeket rejthet?
Előfordul, hogy a hosszabb alvás, a testmozgás vagy a koffein csökkentése nem elegendő a hosszan tartó fáradtság gyógyításához. Ezekben az esetekben más tényezőket kell figyelembe venni, és erről beszélnie kell orvosával.
A fáradtságot gyakran olyan betegségek okozhatják, amelyekről tudjuk, hogy szenvedünk vagy sem. Ezek az enyhe egészségi állapotoktól a súlyos állapotokig terjednek, amelyek fájdalmat okoznak és azonnali kezelést igényelnek.
A fáradtság mögé bújó betegségek között vannak olyan általános, mirigyes vagy izmos állapotok, mint például:
- anémia
- Immunrendellenességek
- Krónikus betegségek
- Rák
- Kardiológiai problémák
- Cukorbetegség
- pajzsmirigy alulműködés
- Szklerózis multiplex
A fizikai problémák mellett a leggyakoribb pszichés állapotok, amelyek súlyos fáradtságot okozhatnak, a szorongás és depresszió, érzelmi sokk vagy napi nehézségek, legyenek azok pozitív vagy negatív események.
Az immunrendszer legyengülésével a rendszeres fáradtság könnyen átállhat SOC - Krónikus fáradtság szindróma, olyan állapot, amelyet rendkívüli fáradtság jellemez, amelyet alvás és pihenés nem kezelhet. Bár az okok még mindig bizonytalanok, néhány tünetre érdemes figyelni:
- Emlékezetvesztés és koncentráció;
- Álmatlanság vagy alvászavarok;
- Izom fájdalom;
- Gyakori fejfájás;
- Nem hatékony alvás.
A SOC-t számos tényező is okozhatja, és bár egyesek hajlamosak lehetnek más állapotokra, mások számára ez vírusfertőzések, immunrendszeri problémák vagy hormonális egyensúlyhiány kialakulása lehet.
Azok a tényezők, amelyek növelhetik a krónikus fáradtság szindróma kockázatát, magukban foglalják az időskort (az SOC 40-50 éves kor közelében gyakoribb), a nemet (a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek SOC-ban) vagy a stresszt.
A Mayo Klinika szakemberei szerint nem diagnosztizáltak, krónikus fáradtság szindróma felelős lehet olyan komplikációkért, mint a depresszió, a társadalmi elszigeteltség, az életmód és a hosszan tartó munkából való távolmaradás.
Az egészséges szokások elfogadásával, amelyek fizikai aktivitással is járnak, megelőzhető a krónikus fáradtság és az apátia. Ne felejtsen el hidratálni, kiegyensúlyozott étrendet tartani, mozogni és keresni a napi stressz megszüntetésének módjait.
Mindenesetre ne habozzon kapcsolatba lépni kezelőorvosával, amint úgy érzi, hogy a fáradtság állapota következetes, és nem találja ennek indokait.